يرغب الكثيرون في الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق وخاصة النساء ، لذلك يلجئون لأنواع مختلفة من الأنظمة الصحية لتحقيق الوزن المثالي ، ويلجأ آخرون إليه لأغراض صحية مثل أمراض القلب والسكري والضغط وغيرها. لذلك ، في موقعنا التالي ، سوف نقدم لكم خطوات الأكل الصحي ، لذلك التزموا معنا.
معنى الرجيم الصحي
النظام الغذائي الصحي هو نظام الحياة اليومي الذي يتبعه أي شخص يرغب في وزن مثالي وصحة جيدة بدون مرض.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يعتقدون أن الحميات الغذائية جيدة فقط لفترة محددة ، وبعد ذلك يعودون إلى كل العادات غير الصحية.
في الواقع ، هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحي هو أسلوب حياة يتبعه الفرد طوال حياته ، أو على الأقل يمتنع عن عاداته غير الصحية التي كان يمارسها من قبل. يشمل النظام الغذائي الصحي نظام الأكل والشرب والنوم مع النشاط البدني المنتظم.
خطوات الرجيم الصحي
لاتباع نظام غذائي صحي لا يضر الجسم والبشرة والشعر ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- بادئ ذي بدء ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، حيث يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات.
- خاصة في الصباح عند الاستيقاظ لما له من فائدة كبيرة في إمداد الجسم بالعديد من المواد المهمة مثل الفيتامينات والمعادن.
- كما أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن.
- من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة قليلة السكر وعالية الألياف لأنها تملأ المعدة.
- ومن هنا يأتي الشعور بالشبع لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء مما يساهم في تنقية الجسم من السموم.
- ثانيًا ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث يوصي الأطباء بالنوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
- خاصة خلال ساعات الليل لتنشيط هرمون الحرق الذي يعمل فقط في الليل.
- وبالمثل ، للتخلص من الجوع ، لا تأكل كميات كبيرة من الطعام ليلاً ، وبالتالي تكون الدهون.
- كما هو معروف ، يتناقص الاحتراق ليلاً ويزداد أثناء النهار.
- ثالثًا: لا تأكل في الليل ، لأن الأطباء يتحدثون دائمًا عن عدم تناول أي شيء ، وخاصة الكربوهيدرات ، بعد الساعة السابعة مساءً.
- لأن معدل الحرق يكون عند أدنى مستوى له بعد سبع ساعات ، وفي ذلك الوقت يفضل شرب الماء فقط.
- رابعا: تقسيم الوجبات. حيث ينصح خبراء التغذية بتوزيع الوجبات على مدار اليوم.
- تناول كميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كل ثلاث ساعات.
- وذلك لتجنب الشعور بالجوع ، وكذلك لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في العمل البدني.
- حيث أنه يساعد على زيادة الحرق في الجسم ويساعد على الهضم.
- خامساً: ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
- حيث ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء النهار حيث يساعد في التخلص من السموم من الجسم.
- كما أنه يعمل على زيادة معدل الاحتراق في الجسم ، ويغذي العضلات ويزيد من كفاءة الدورة الدموية.
ممنوعات ونصائح أثناء إنقاص الوزن
عند إنقاص الوزن نحتاج إلى التخلي عن بعض العادات اليومية السيئة واتباع بعض النصائح ، وسنذكرها على النحو التالي:
- تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون.
- تجنب الأطعمة المعلبة أو المعلبة.
- امضغ الطعام ببطء ولا تأكله أثناء القراءة أو التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية ، لأنها تسبب عسر الهضم وتساهم في تكسير الكالسيوم في العظام ، فضلاً عن رفع مستويات السكر في الدم.
- تجنب الكافيين ، أو قلل منه على الأقل ، مثل الشاي والقهوة ، ولا تشربه بعد الأكل مباشرة.
- حتى لا يعيق امتصاص الحديد من الطعام.
- تجنب المخبوزات والعجائن المصنوعة من الدقيق الأبيض واستبدلها بالسلع المخبوزة المصنوعة من الدقيق البني بكميات معتدلة.
- لاحتوائه على الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع وتقليل الإمساك.
- تجنب الأطعمة المصنعة واستبدلها بأطعمة صحية مطبوخة في المنزل.
- تجنب كل أنواع الحلويات والسكريات والشوكولاتة والمعجنات والعصائر السكرية.
- واستبدالها بعصائر طبيعية بدون سكر أو تحليتها بمُحليات صناعية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك.
- تمرن بانتظام كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
- احصل على ساعات نوم كافية ليلاً ، على الأقل ست ساعات في اليوم.
في نهاية مقالنا الذي ناقشنا فيه خطوات الأكل الصحي ، نأمل أن نكون قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا ، ونأمل أن تنشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تنتشر الفوائد.