يلجأ الكثير من الناس ، رجالاً ونساءً ، إلى إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ، لكن الكثير من الناس يتساءلون ما هو نظام السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابه؟
في مقالتنا اليوم سنقدم لكم إجابة كافية وكافية على هذا السؤال ، وسنتعرف على الكثير من المعلومات حول هذا النظام الغذائي ، وكيف يفيد الجسم وفوائده ، تابعونا. إن ممارسة العادات الغذائية السيئة ، وقلة الحركة ، والإفراط في تناول السكريات والنشويات ، والوجبات السريعة ، وقلة ممارسة الرياضة وقلة النوم ، كلها عوامل تؤدي إلى ضعف الجسم وتضر بصحة الإنسان. لذلك ، يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وطعامًا للحفاظ على سلامة أجسامنا وصحتنا. ما هي إلا ثقة عند الله تعالى ، وأسأل الله الأمن للجميع.
ما هو رجيم السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابها؟
هذا النظام الغذائي هو نوع خاص من النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن لأنه يقيد السعرات الحرارية في الجسم بشكل يومي.
يتم استهلاكه بمعدل 1200 السعرات الحرارية في اليوم مما يؤدي إلى تقليل استهلاك الطاقة الموجودة في الغذاء.
مما يساعد على إعطاء الجسم القدرة على التخلص من الوزن الزائد وإعطاء الجسم رشاقة وشكل ثابت.
إضافة إلى أن هذا النظام الغذائي لا يتطلب الحرمان ، ولكنه يسمح بتناول الطعام ، طالما أنه لا يتجاوز النسبة المحددة من السعرات الحرارية.
يهتم بالحصول على شخص 50٪ الكربوهيدرات والدهون الصحية 30٪.
هكذا 20٪ من البروتينات.
ما هي السعرات الحرارية؟
قد نسمع الكثير عن اسم السعرات الحرارية ، والجدير بالذكر أننا نتحدث عنها في بعض الأسطر التالية:
- هي وحدة قياس طاقة الطعام والشراب ، وتعبر عن محتوى كل نوع من الطعام وتحسب الاستهلاك البشري من التمارين والأنشطة اليومية.
- قد يعتبره البعض غير ضروري للجسم ، ولكن خلافًا لهذا الاعتقاد ، فهو ضروري لصحة الإنسان.
- لكن يجب استهلاكها بالكمية المناسبة للجسم ، وتقليلها مع زيادة النشاط البدني يساعد في تحقيق الوزن المطلوب.
أفضل رجيم سعرات حرارية
نقدم لك طريقة تتبع لنظام السعرات الحرارية كالتالي:
- يجب على الشخص اتباع نظام غذائي سليم بانتظام من أجل الحصول على فوائده للجسم.
- على سبيل المثال ، يأكل ستة حبات من المشمش المجفف في وجبة الصباح ، أو أي فاكهة مجففة أخرى.
- بالإضافة إلى ست حبات من اللوز.
- في الغداء ، يتم تناول طبق من الخضار أو حساء المعكرونة.
- في العشاء ، نأكل شريحة من خبز الحبوب ، بالإضافة إلى بيضة مطبوخة في زيت الزيتون.
فوائد رجيم السعرات الحرارية
- يقي هذا النوع من النظام الغذائي من المشاكل الصحية والأمراض التي يتعرض لها الناس.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال.
- يقي القلب من الأمراض المختلفة التي تهاجمه ، وكذلك من الكوليسترول والدهون.
- يحمي الجسم من الالتهابات ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
نصائح عند اتباع رجيم السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها إذا التزمت بنظام السعرات الحرارية ، وهي كالتالي:
- النوم مهم جدًا ويجب ألا يقل عن سبع ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام ونوع معين من التمارين ليست ضرورية ، ولكن المشي السريع ممكن.
- حاول تقليل التوتر والقلق ومارس تمارين التأمل التي ستساعدك.
- السوائل مهمة للغاية ويجب على الشخص الاستمرار في شرب كمية مناسبة ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية في الجسم؟
عندما نتساءل عن حساب السعرات الحرارية في الجسم ، يجب أن نعلم أنها تختلف باختلاف العمر ، ويتم ذلك على النحو التالي:
- بالنسبة للرجال ، يتم قياس معدل الأيض الأساسي من خلال: +66 (13.7× وزن الإنسان بالكيلوغرام + (الطول بالسنتيمتر x5) – عمر الإنسان x 6.8).
- بينما بالنسبة للنساء يتم حساب معدل الأيض 655+ (6x الوزن بالكيلوغرام) + (الارتفاع x 1.8) – (العمر x 4.7).
انتهى مقالنا المثير للاهتمام والصحي لهذا اليوم ، حيث تحدثنا عن ماهية النظام الغذائي للسعرات الحرارية وكيف يمكن حسابه ، وبعد الانتهاء من قراءة مقالتنا ، ستعرف مدى أهمية هذا الموضوع لكل شخص ، أرجو أن أكون قد قدمتها لكم بطريقة واضحة وغير معقدة.