السعرات الحرارية في عصير الاناناس وفوائده الصحية

من المهم معرفة السعرات الحرارية في عصير الأناناس وفوائده الصحية ، حتى تتمكن من تحديد الحد المسموح به من تناول الأناناس للحصول على أقصى استفادة من فوائده الصحية المتعددة للجسم ، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي نراجعها بالتفصيل على موقع القمة.

السعرات الحرارية في عصير الاناناس

يعد الأناناس من الفواكه الاستوائية المليئة بالفيتامينات والمعادن ، وهو من الأصناف منخفضة السعرات الحرارية ، مما يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن ، لذلك يحرص من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا على معرفة السعرات الحرارية لعصير الأناناس ، وهي كالتالي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الحلويات والوجبات الخفيفة

 فوائد الأناناس الصحية

يعد الأناناس من الفواكه المميزة التي يمكن للجميع الاستفادة منها بأسهل طريقة وذلك بتناوله بشكله الطبيعي أو على شكل عصير بدون إضافة سكر ، ويرغب الكثيرون في جعل الأناناس جزءًا أساسيًا من وجباتهم اليومية لما له من فوائد ، وهي كالتالي:

1 إنقاص الوزن

يلعب الأناناس دورًا مهمًا في الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف ، تصل إلى 2.3 جرام في الكوب ، لأن هذه الألياف تتحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام ، وتجدر الإشارة إلى أن الأناناس ثبت أنه يثبط الشهية ويفقد الوزن بطريقة فعالة وآمنة.

2 تحسين عملية الهضم

يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم فعال لتحسين عملية الهضم ، وكذلك علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا ضروري إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

3 الحفاظ على ترطيب الجسم

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الماء ، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة ترطيب مستمر ، ولهذه المياه دور مهم جدًا في تحسين وظائف أعضاء الجسم وتقليل الجوع وحماية الجسم من التعرض للجفاف.

4 التعزيز من صحة العظام

يجب الحفاظ على قوة العظام لضمان قدرتها على المجهود والتمرين ، وذلك لتحفيز عملية الحرق في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن الأناناس يحتوي على المنغنيز الذي يقوي العظام ويحسن كثافتها.

الأناناس مهم أيضًا لصحة النساء على وجه الخصوص ، لأنهن أكثر عرضة لهشاشة العظام مع تقدم العمر وبعد الولادات المتكررة ، عن طريق تناول كميات مناسبة من الأناناس بانتظام ، تقل مخاطر الإصابة بمشاكل العظام المختلفة.

اقرأ أيضًا: الفوائد والسعرات الحرارية لطبق الأرز

5 محاربة الإجهاد التأكسدي

في سياق الحديث عن السعرات الحرارية في عصير الأناناس وفوائده الصحية ، يجب أن نشير إلى أن الأناناس مصدر غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة الفينولات وفيتامين C والفلافونويد ، وكلها مركبات في الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهابات والجذور الحرة في الجسم ، فهي جزيئات يمكن أن تسبب أضرارًا ومشاكل صحية ، مثل:

• مصاب بداء السكري من النوع 2.
• مرض قلبي.
• تتداخل الجذور الحرة مع عملية التمثيل الغذائي اللازمة لزيادة معدل حرق الدهون.

6 تعزيز مناعة الجسم

الأناناس غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية الهامة لدعم جهاز المناعة في الجسم والذي يلعب دور حماية الجسم من التعرض للأمراض وحمايته من العدوى والالتهابات.

أفضل الطرق لتناول الأناناس

بعد التعرف على السعرات الحرارية في عصير الأناناس وفوائده الصحية ، من الضروري تدوين أفضل الطرق الموصى بها لتناول الأناناس من أجل تحقيق أقصى استفادة منه من خلال ما يلي:

• اشرب كوبًا من عصير الأناناس غير المحلى يوميًا.
• اعتمد على الأناناس كجزء أساسي من وجبة الإفطار.
• قم بتضمينها كوجبة أو وجبة خفيفة بين الوجبات التي تحتوي على قطع طازجة من الأناناس الطازج.
• اصنع طبقًا خاصًا من سلطة الفاكهة يحتوي على قطع من الأناناس وبعض الفواكه الأخرى الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام.

طريقة عمل سموزي الأناناس المغذي

عصير الأناناس من المشروبات الرائعة التي يمكن تناولها يومياً للتمتع بفوائدها العديدة للجسم ، ومكوناته وطريقة تحضيره كالتالي:

المكونات

• كوب شرائح أناناس طازج.
• موز متوسط ​​الحجم.
• نصف كوب زبادي يوناني.

طريقة التحضير

1. ضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط.
2. يضاف القليل من الماء للحصول على قوام العصير.
3. أفرغي العصير في كوب واستمتع بمذاقه الرائع.

محاذير تناول الأناناس

في سياق الحديث عن السعرات الحرارية التي يحتوي عليها عصير الأناناس وفوائده الصحية ، تجدر الإشارة إلى أن هناك احتياطات معينة يجب مراعاتها عند تناول كميات كبيرة منها ، وهي كالتالي:

• درجة الحموضة في الأناناس مرتفعة وبالتالي تزيد من أعراض الحموضة المعوية.
• الارتجاع لدى الأشخاص المصابين بمرض الجزر المعدي المريئي.
• يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لكميات كبيرة من الأناناس إلى زيادة الوزن على الرغم من محتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
• يزيد تناول عصير الأناناس المحلى أو المعبأ من الوزن.
• لا ينصح بتناول قطع الأناناس المجفف كجزء من حمية إنقاص الوزن ، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية للسلطة وفوائدها الصحية

القيمة الغذائية للأناناس

يحتوي الأناناس على العديد من العناصر الغذائية التي توجد قيمها في 100 جرام من خلال الجدول التالي:

الأناناس بجميع أشكاله الطبيعية مليء بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن من خلال تناول الحد المسموح به على مدار اليوم.