تجربتي مع المغنيسيوم للتخسيس ممتعة للغاية. لقد اندهشت عندما علمت أن المغنيسيوم هو واحد من أكثر 4 معادن وفرة في جسم الإنسان ومدى أهميته في بناء وتقوية العظام. يوجد بكثرة في العديد من الأطعمة مثل البقوليات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. لكني جئت اليوم لأخبركم عن فوائد التخسيس العديدة من خلال موقع القمة.
تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف
بعد إضافة المغنيسيوم إلى نظامي الغذائي اكتشفت أن له فوائد عديدة في عالم التخسيس ومنها:
- يضبط مستويات السكر في الدم عن طريق تثبيط إنزيم التيروزين في الدم ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون الزائدة.
- يخفف من أعراض الدورة الشهرية ، حيث يحبس الجسم السوائل ، كما يساعد على التخلص من الماء الزائد بداخله.
- يساعد في دوران الدم والجلوكوز إلى العضلات والدماغ ، مما يساعد في ممارسة الرياضة ويعزز القدرات العقلية.
- يمنع زيادة مستويات حمض اللاكتيك في العضلات مما يخفف الألم أثناء التمرين.
- ينشط عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يتخلص الجسم من الدهون الزائدة فيه.
الفوائد العامة للمغنيسيوم
بعد مراجعة تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ، يجب أن تعرف الفوائد العامة للمغنيسيوم عند تناوله كجزء من نظام غذائي صحي:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم وتنشيط فيتامين د في الكلى مما يحسن قوة العظام وكثافتها.
- من الضروري الحفاظ على صحة القلب والعضلات حيث أنه يحسن من سرعة الإشارات الكهربائية في الجسم كما أنه يقلل من حدوث تكلس الشريان التاجي بنسبة 58٪.
- يخفف الصداع النصفي.
- يساعد على تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، حيث أن انخفاض مستوياته في الدماغ من أهم أسباب الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ولكن لا يؤثر على الضغط الطبيعي.
- يعتبر مضادًا للالتهابات ، حيث يؤدي نقصه في الجسم إلى التهابات مزمنة.
- يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- يزيد من الخصوبة عند الرجال.
- يساعد في تكوين الحيوانات المنوية.
- يشارك في تكوين هرمون الاستروجين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
أعراض نقص المغنيسيوم
بعد قراءة تفاصيل تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ، يجب أن تعلم أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات التي تؤدي إلى مجموعة من الأمراض والمشاكل ، منها:
- تشنجات العضلات والارتعاش هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا في العضلات ، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى نوبات من تقلصات العضلات والأنسجة.
- يعد نقص المغنيسيوم في المخ من أهم أسباب اللامبالاة ، وهو تخدير مشاعر الإنسان ، وكذلك القلق والاكتئاب وأنواع معينة من الهذيان ، ونقصه الشديد يمكن أن يؤدي إلى الغيبوبة.
- نظرًا لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الكلى ، فإنه يمكن أن يسبب هشاشة العظام ويزيد من خطر انخفاض كتلة العظام.
- يسبب نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يتسبب نقص المغنيسيوم في عدم انتظام ضربات القلب ، والتي يمكن أن تسبب الدوخة ، والدوار ، وضيق التنفس ، وحتى الإغماء ، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى قصور القلب.
أعراض ارتفاع نسبة المغنيسيوم
بعد فهم تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ، يجب أن تعلم أن الإفراط في تناول المغنيسيوم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك:
- الإسهال هو أكثر أعراض ارتفاع المغنيسيوم في الدم شيوعًا ، إلى جانب القيء وتهيج الجهاز الهضمي.
- تؤدي الزيادة الكبيرة في المغنيسيوم في الجسم إلى بطء ضربات القلب أو عدم انتظامها.
- تؤدي الزيادة الحادة في نسبة المغنيسيوم في الجسم إلى تلف الكلى بسبب عدم قدرتها على استخراجه من الدم.
- تؤدي زيادة المغنيسيوم أيضًا إلى ضعف العضلات وصعوبة التنفس وتغير في الحالة العقلية والعقلية يمكن أن يؤدي إلى ارتباك وخمول مستمرين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص الحديد
مصادر المغنيسيوم
هناك العديد من المصادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم ومنها:
- الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- الفواكه مثل الموز والأفوكادو.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز.
- البقوليات مثل الفول والفاصوليا.
- الأسماك الدهنية مثل البوري والسلمون.
- منتجات الحبوب الكاملة بأنواعها.
- الحليب بجميع مشتقاته.
- شوكولاتة داكنة بدون حليب.
- منتجات الصويا مثل التوفو
- البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر الطبيعية في أجسامنا ، لذلك يجب الحفاظ عليه في حالة توازن وإدراجه في نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع الحرص على ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب أي مشاكل صحية.