ممارسة تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم من الأمور التي يهتم بها لاعبو كرة القدم حيث تعمل على زيادة القوة البدنية بشكل عام ، كما أنها تقوي عضلات الجسم المختلفة ، وسنتعرف على المزيد من التفاصيل من خلال هذا التقرير.
المدة المحددة لتمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
يفضل لاعبي كرة القدم القيام بتمارين اللياقة البدنية حتى يكون جسمهم قويًا ورياضيًا وقادرًا على تحمل الإجهاد أثناء اللعب بالكرة في مختلف المباريات الرياضية.
لذلك من الضروري ممارسة تمارين لياقة كرة القدم لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم ، وذلك لتحقيق أفضل النتائج.
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
عند ممارسة الرياضة ، يجب التركيز على الجزأين العلوي والسفلي كما يلي:
تمارين الجزء العلوي:
يحتاج لاعبو كرة القدم إلى زيادة لياقة الجزء العلوي من الجسم مما يجعلهم قادرين على التعامل مع الكرات العالية والمتجددة الهواء ، بالإضافة إلى امتلاكهم القوة الكافية لإبعاد اللاعبين المنافسين أثناء اللعبة ، بالإضافة إلى زيادة قوة الذراع والكتف أيضًا.
تمارين الجزء السفلي:
عندما تركز التمارين على الجزء السفلي من الجسم فهي تحسن من قدرات اللاعب وتحسن من قوة عضلات الساق مما يسمح للاعب بالجري لفترة طويلة ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمارين دفع القدم.
- القرفصاء بساق واحدة.
- تمارين تقوية الركبة.
أهمية تمارين اللياقة البدنية
يتعرض لاعب كرة القدم للإصابات أثناء لعب الكرة ، وبالتالي من الضروري اتباع التدريبات التي تقلل من خطر الإصابة ، وهنا تكمن أهمية تمارين التهيئة البدنية للاعبين ، ومنها ما يلي:
- تمارين اللياقة تنشط عضلات الجسم بشكل كامل.
- التمرين يهيئ الجسم لأنشطة مكثفة.
- الحصول على نتائج ممتازة في الوقاية من بعض إصابات كرة القدم.
العضلات التي يجب أن يركز عليها لاعب كرة القدم أثناء التمارين
يجب أن يكون لاعب كرة القدم في حالة بدنية جيدة لتمكينه من الاستمرار خلال مباراة كرة القدم ، والتي يمكن أن تستمر في بعض المباريات حتى 120 دقيقة.
لذلك يجب على اللاعب عند ممارسة التمارين أن يركز على تقوية عضلات الجسم كله بشكل عام وعلى عضلات معينة أخرى بشكل خاص والتي تكون أكثر توتراً عند اللعب بالكرة ، وعلى وجه الخصوص ما يلي:
- عضلات الذراعين واليدين التي تلعب دورًا في توازن الجسم عند القفز أو الجري.
- تقوية عضلات الظهر والبطن والصدر والحوض ، فهي جزء من العضلات التي تسمح للاعب بالسيطرة على جسمه أثناء المباراة.
- تسمح عضلات الفخذ للاعب بتحمل التمارين الشديدة ، كما أنها من العضلات الأساسية التي يعتمد عليها اللاعب عند الجري أو المشي أثناء مباراة كرة القدم.
- عضلات الفخذ والساق ، وهي العضلات التي تمتد من الركبة إلى الكاحل ، هي بعض العضلات التي يركز عليها اللاعب أثناء تمارين اللياقة البدنية لأنها تزيد من حركاته الماهرة في اللعبة.
تمارين اللياقة البدنية في المنزل
يمكن ممارسة تمارين لياقة كرة القدم في المنزل بالاعتماد على مجموعة من التمارين البسيطة وفي نفس الوقت تعطي نتائج جيدة للجسم ومنها التمارين التالية:
المشي:
المشي من أفضل التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها ، لأنه يقوي عضلات الساقين ، ولا بد من تغيير وتيرة المشي ، حيث المشي السريع ، ثم الجري ، والقفز في مكانه ، وهذا يحقق الفحوصات للحصول على فوائد التمرين للجسم.
الضغط
يمكن ممارسة تمارين الضغط في المنزل ، فهي تساعد على تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين وعضلات الأرداف ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر والكتفين ، ويجب الحرص على تطبيق التمرين بشكل صحيح لأن القيام به بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب مشاكل للجسم.
في نهاية هذا التقرير ، أوضحنا بعض المعلومات حول تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم وأهميتها للاعبي كرة القدم.