تجربتي مع التخسيس خلال شهر رمضان لم أكن أتخيل أنها ستنجح معي بهذه الطريقة ، حيث لم أكن أدرك أن الشهر الكريم يجب أن يخرج منه عندما نكون في وزن مثالي وليس زائداً ، كما يحدث لي كل عام ، ولأن هناك الكثير منهم مثلي ، قررت مشاركة تجربتي معهم من خلال موقع القمة.

تجربتي مع التخسيس في رمضان

لطالما واجهت مشكلة في زيادة الوزن لأن عاداتي الغذائية كانت خاطئة تمامًا ، وعلى الرغم من أنني حاولت اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية ، بكل صدق ، إلا أنني سرعان ما فشلت في إكمالها لأنني شخص أحب الطعام.

ومع اقتراب شهر رمضان المبارك ، أدركت أن كل خططي التخيلية ستفشل حتمًا ، حيث كنت دائمًا أعامل هذا الشهر على أنه شهر من التجمعات التي يتم تحليتها فقط بالطعام اللذيذ والحلويات اللذيذة.

كان هذا هو سلوك حياتي حتى شهر رمضان الماضي ، عندما قرأت تدوينة على منصة التواصل الاجتماعي فيسبوك كان محتواها: “إذا خرجت من رمضان مليئًا بالثقل ، فاعلم أنك لا تفهم معنى وقيمة هذا الشهر الكريم ، وأنت لا تصوم بشكل صحيح.

وقفت كثيرًا أمام هذه الكلمات ، لكن أكثر ما يقلقني هو أنني لم أكن أصوم بشكل صحيح ، لأنني اعتقدت أنه يتحدث من وجهة نظر شرعية وأن كل صومي كان باطلاً ، لكنني فهمت أنه يتحدث من وجهة نظر صحية.

بما أن الصيام السليم يجب أن يفيد الجسد ، لا يدمره أكثر ويزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن الزائد ، ومن هناك اتخذت قراري بالتعامل مع الشهر المبارك كما ينبغي ، وكانت نقطة البداية في تجربتي مع التخسيس في رمضان عندما قمت بما يلي:

1 تناول القليل من التمر

من المعروف أن الكثير من الناس يفطرون في شهر رمضان بالتمر وكذلك أنا ، لكني كنت أبالغ في الأمر لدرجة أنني كنت سأنتهي من ربع أو نصف علبة التمر وقت الإفطار لأنني أحبهم كثيرًا.

لكن عندما قررت أن أبدأ تجربتي في رمضان لفقدان الوزن وبحثت عن الأشياء التي قد تساعدني ، اكتشفت أن التاريخ يحتوي على أكثر من 50 سعرة حرارية.

كما أنه من الطبيعي ألا يتجاوز عدد الثمار اليومية في الشهر الكريم 3 فواكه ، ولا أكثر ، وهذا بالفعل ما بدأت بفعله ، رغم أنه كان صعبًا ، لكنني لم أعد أفطر بموعد أو تاريخين فقط.

إقرأ أيضاً: تناول الطعام الخفيف في رمضان

2 تجنب المشروبات عالية السعرات

من عاداتي السيئة في شهر رمضان المبارك أن أشرب مشروبات عالية السعرات مثل مشروب التمر الحلو وشراب قمر الدين ، وفي بعض الأيام كنت أشرب المشروبات الغازية.

بالطبع خلال تجربتي في رمضان في إنقاص الوزن ، أدركت مدى إجرامية أفعالي وأن المشروب الرئيسي الذي أحتاجه لإشباع الجسم هو الماء في المقام الأول ، خاصة قبل الوجبات وبين الوجبات حتى أشعر بالشبع بسرعة ، كما هو الحال مع المشروبات الأخرى ، فنجان أو لا أفضل.

3 الحدّ من الدهون والكربوهيدرات

لم أكن أعتقد أنه سيأتي يوم ، خاصة خلال شهر رمضان المبارك ، عندما لا أقبل طبقًا كبيرًا من الأطعمة المقلية المختلفة أو أتناول الكثير من قطع الخبز ، لكنه حدث ، والحمد لله.

بما أن تجربتي في فقدان الوزن خلال شهر رمضان لم تكن ناجحة إلا عندما كنت أقوم بمنع الدهون والكربوهيدرات بشكل شبه كامل ، أو بعبارة أخرى ، بدأت في تناولها باعتدال ولم أعد جشعًا كما كان من قبل.

هذا لأنني علمت أن هذه الأطعمة تجلب للجسم عددًا كبيرًا جدًا من السعرات الحرارية ، وأن بعض الدهون واجهت صعوبة في الهضم ، مما أدى إلى زيادة الوزن مع الشعور بالخمول.

4 الحدّ من تناول الحلويات

كانت الحلويات أصعب مهمة في تجربتي في إنقاص الوزن في رمضان ، حتى أنني فكرت بسببها في إيقاف هذه التجربة نهائياً ، لكنني غيرت هذا القرار الساذج لأن السكريات الناتجة تكفي لزيادة وزني بعشرات الكيلوجرامات.

لكنني أيضًا لم أشعر بالراحة حتى وجدت حلاً أو بديلًا لا يتطلب مني الامتناع تمامًا عن الحلويات المفضلة لدي ، ومن بين الأشياء التي وجدتها قطايف مشوي محشو بالجبن قليل الدسم أو المكسرات ، أو الكنافة المقلية.

5 تناول الحبوب الكاملة والخضروات

مثل معظم الأطعمة التي كنت أتناولها قبل تجربتي في رمضان للتنحيف ، لم أعد أتناولها بنفس المقدار تقريبًا ، لذلك كان لابد من معرفة البدائل ، وهي الحبوب الكاملة والخضروات.

أما الحبوب الكاملة فهي لاحتوائها على الألياف الغذائية ، والتي تعتبر مادة حشو للمعدة ، وتساعد على الشعور بالشبع بسرعة ، بما في ذلك القمح الكامل والأرز البني والبرغل ، وهي بديل عن الحبوب المقشرة كالأرز الأبيض والدقيق.

أما الخضراوات فهي أعظم كنز كنت أتجاهله بشكل كبير في الماضي ، فهي من أهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب Apple Fit لفقدان الوزن

6 عدم الوصول إلى الشبع

من أهم العادات التي ساهمت بشكل كبير في نجاح تجربتي في رمضان لخسارة الوزن هو قلقي من عدم الوصول إلى الشبع الكامل ، حيث علمت أن الدماغ يرسل إشارات الشبع بعد فترة من الشبع الحقيقي.

بمعنى أنه إذا توقفت عن تناول الطعام بعد إشباع الرغبة في الجوع فلن يسبب ذلك أي ضرر ، تمامًا كما يُعرف عن هذه العادة بتقليل حجم المعدة ومع مرور الوقت لن تتقبل كميات كبيرة من الطعام.

شهر رمضان هو الوقت المثالي لتحقيق الوزن المثالي ، كما أنه الفرصة المناسبة لبدء حياة جديدة قائمة على عادات الأكل الصحية والحفاظ على صحة الجسم ضد السمنة والأمراض المختلفة.