يمكن استخدام أفضل تمارين حرق الدهون للوصول بسرعة إلى الهدف المنشود وهو حرق نسب أكبر من الدهون ، مقابل زيادة الكتلة العضلية الكلية المكتسبة وفتح الباب للانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة تنعكس فوائده جسديًا ونفسيًا. ومن خلال موقع القمة سنتابع الكشف التفصيلي عن ذلك ثم نكشف عن أهم النصائح الأساسية التي يمكن اتباعها بالإضافة إلى ذلك.
أفضل التمارين لحرق الدهون
يعاني الكثير من الناس من السمنة لفترة طويلة مع انخفاض في قدرة الجسم على حرق الدهون واتباع العديد من العادات الغذائية السيئة التي تتعارض مع هدف حرق الدهون. لذلك تأتي ممارسة الرياضة في طليعة الأساليب الصحية التي تساهم في استعادة الوزن المثالي ، ومن هذه الوسائل يمكنك اللجوء إلى ما يلي:
1 المشي السريع
يعتبر المشي السريع من أفضل تمارين حرق الدهون وخاصة للمبتدئين وذلك للأسباب التالية:
- ينصح خبراء التغذية بشكل عام بأهمية المشي السريع لتحسين صحة الجسم بشكل ملحوظ.
- يمكن أن يوفر المشي المنتظم لمدة ساعة أو نصف ساعة يوميًا العديد من الفوائد طويلة الأجل.
- يحسن المشي السريع صحة الجسم بشكل عام مع تحسين تدفق الدورة الدموية إلى جميع أجزاء الجسم.
- يلعب المشي دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية والوصول إلى هدف إنقاص الوزن بسرعة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تنحيف ربلة الساق
2 تمرين السباحة
تعتبر السباحة من أفضل تمارين حرق الدهون التي تساعد على تحسين معدل حرق الدهون وبالتالي لها العديد من الفوائد الأخرى بما في ذلك ما يلي:
- مساعدة الجسم على الحركة. تحريك جميع أجزاء الجسم وخاصة العضلات.
- شد الترهلات (الجلد المترهل) في مناطق تراكم الدهون.
- زيادة الكتلة العضلية الكلية بالنسبة لمخازن الدهون في الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم ، مما يعزز حرق مخازن الدهون.
- التقليل من أضرار السمنة وتراكم مستويات الكوليسترول الضار التي تساهم في حدوثها.
- تقليل معدل ترسب الدهون في الجسم.
3 Jump Squat قفز القرفصاء
تعتبر من أهم التمارين وتتجلى في آليات أداء التمرين على النحو التالي:
- يبدأ التمرين بوضعية القرفصاء المنخفضة ثم يبدأ في الارتفاع بقفزة عالية.
- تعمل هذه الطريقة على نحت الجسم وتقليل الوزن الزائد عن طريق زيادة معدل حرق الدهون.
- يساعد هذا التمرين أيضًا على جذب جميع عضلات الجسم والظهر إلى أقصى حد.
4 تمرين الجسر bridge
من أفضل تمارين حرق الدهون هو تمرين الجسر الذي يساعد على تقوية العمود الفقري ويساعد في تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- شد عضلات الفخذين ، الألوية الكبيرة ، وخاصة عضلة الألوية.
- تقليل آلام أسفل الظهر والمساعدة بطريقة ما في تحسين مرونة الركبة.
- يعمل على تمرين جميع عضلات منطقة البطن بطريقة تساعد على نحت منطقة الخصر.
- يساعد على تحقيق الوزن المثالي.
- يمكن أداء التمرين بسهولة من خلال الاستلقاء على ظهرك والبدء بيديك على كلا الجانبين.
- يتم العمل تدريجياً على وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض والبدء في ثني الركبتين ببطء لأعلى.
- من خلال استمرار الشد في العضلات ، يتم رفع البطن والأرداف من مستوى الأرض.
- ارفع البطن والأرداف طالما يستطيع الجسم دعمها والبقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
- كرر هذا التمرين كمجموعة.
5 تمارين اليوجا
وتجدر الإشارة إلى أن تمارين اليوجا لها أهمية كبيرة ، ليس فقط من حيث الصحة البدنية ، ولكن أيضًا من ناحية الصحة العقلية ، وذلك للأسباب التالية:
- هناك العديد من أوضاع اليوجا التي تساعد بطريقة أو بأخرى على زيادة معدل حرق مخازن الدهون مقابل اكتساب كتلة العضلات.
- كما أن اليوجا تزيد من معدل نشاط الجسم مع زيادة طاقة الجسم.
- تحسين الصحة النفسية والتخلص من الآثار النفسية السلبية الناتجة عن السمنة.
- تخلص من الخمول والكسل ، وبذلك يستعيد الجسم قدرته على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات
نصائح لتعزيز معدل حرق الدهون بالجسم
الكشف عن أفضل التمارين لحرق الدهون ، يمكننا الانتقال إلى اكتشاف أهم النصائح الأساسية ، والتي يمكن لتطبيقها بالإضافة إلى التمرين التالي ، أن يعكس العديد من المزايا المهمة في تحقيق الوزن المثالي ، ومن بين هذه النصائح نذكر ما يلي:
- احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وفقًا لمؤشرات الطول وكتلة الجسم ، وحاول تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
- دون أن ننسى الحاجة إلى البقاء رطبًا ، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل يوميًا ، وألا تقل عن ثمانية أكواب موزعة على مدار اليوم.
- تجنب مصادر الدهون غير الصحية تمامًا واستبدلها بالدهون الصحية غير المشبعة.
- قسّم وجباتك اليومية إلى مجموعة وجبات أصغر.
- من الضروري عدم إغفال أهمية وجبة الإفطار وعدم تفويتها.
- تعزيز النظام الغذائي بكميات كافية من البروتين والمواد المغذية اللازمة لتحسين معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- انتبه لما ينقص وزن الجسم ، لأن بعض العادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم من إجمالي كتلة العضلات وليس مخزون الدهون.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأنه يعمل على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة من الزمن.
- تجنب السكريات تمامًا لأنها تمر بعملية هضم طويلة ومعقدة ، حيث يتم تحويل معظمها مباشرة إلى مخازن الدهون في الجسم.
باتباع النصائح الأساسية المذكورة أعلاه للتبديل إلى نمط حياة أكثر صحة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك الوصول بسهولة إلى وزنك المثالي.