هناك 10 نصائح للتخلص من العطش أثناء الصيام في رمضان ، مما يجعل الأسرع قادرًا بشكل أفضل على التخلص من القلق من الشعور بالعطش في هذا الشهر المبارك.
10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان
والنصيحة التي يقضي بها القضاء على العطش في رمضان هي شريان الحياة الذي يمكن من خلاله للمسلم أن يتجنب الوقوع في خطر عدم أداء العبادات كاملة في هذا الشهر المبارك على النحو الذي ينبغي أن يكون نتيجة التنهد بالعطش في النهار الذي تشتد فيه الشمس ، ومن خلال ما يلي شرحه بالتفصيل:
1 ارتداء الملابس القطنية المناسبة
لا تؤثر الملابس القطنية بشكل عام على درجة حرارة الجسم بشكل سلبي ، بل هي الوسيلة التي يتم من خلالها امتصاص الأملاح التي تظهر على سطح الجلد ، وبالتالي يتخلص الشخص من النسبة الكبيرة التي تخرج من جسمه بسبب العرق.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ارتداء الملابس القطنية بدلاً من استخدام المواد الأخرى التي ترفع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يحدث التعرق ، مما يتسبب في فقدان الماء في أجسامنا ، مما يضطرنا إلى تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض هذا النقص.
اقرأ أيضًا: هل يجوز قتل العنكبوت؟
2 الاستحمام في نهار رمضان
في نهار رمضان ، يستطيع أي مسلم يريد التخلص من الرطوبة العالية في جسده ، مما يمنعه من قضاء يوم رمضان في العبادة ، الاستحمام بماء بارد.
بهذه العادة يستطيع التخلص من نسبة الرطوبة التي تجعله يفرز كمية كبيرة من العرق ، وبالتالي لا يستطيع التحكم في عطشه ورغبته في شرب الماء بكميات كبيرة ، وله فوائد أخرى كثيرة تتمثل في الحفاظ على الجسم من الجفاف ، والقضاء على حالة الجفاف الفعلية التي يمر بها بشكل أسرع ، ومنع الشعور بالعطش ، وفوائد أخرى تجعل الإنسان يفكر في رمضان.
3 شرب كميات وفيرة من الماء
نقص الماء في جسم الإنسان يمكن تعويضه بساعات الإفطار ، وفي هذا الوقت يمكن للصائم أن يحافظ على ترطيب جسمه من الداخل ويقلل من حاجته إلى الماء ، ومن الضروري جداً الشعور بالجفاف.
حيث يجب على الصائم أثناء ساعات الإفطار تناول ما يعادل 8 أكواب من الماء في الساعات من غروب الشمس حتى الفجر ، حيث تعد هذه من أهم 10 نصائح للتخلص من العطش أثناء صيام رمضان يمكن إعطاؤها لمن يعاني من الجفاف.
4 تشغيل المراوح والمرطبات الهوائية
كلما كانت درجة حرارة الهواء حول الشخص أكثر اعتدالًا وجيدة ، كلما تجنب فقدان السوائل من جسده ، حيث لا يشعر بارتفاع درجة الحرارة التي تدفعه رغماً عن إرادته إلى فقدان الماء من جسده ، وبالتالي فهو غير رطب.
لكن عن طريق ترطيب الهواء لاستخدام المرطبات ، كلما كان أسرع في تحسين تنفسه ، والعيش في جو لا يجعله يفكر في الماء على الإطلاق ، بل إن تنفس الهواء الجاف يساعده على جعل جهازه التنفسي أكثر راحة ، ولا يواجه أي ألم أو مجهود للتخلص من ارتفاع درجة الحرارة من حوله.
5 الحد من ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة لفترات طويلة ، وإن كانت مفيدة لصحة الإنسان ، إلا أنها من الأشياء الشاقة التي تستنزف الجهد الذي يتطلب التحمل ، وفقدان كميات غزيرة من الماء ، وهو السبب الرئيسي لترطيب الجسم ، هو العامل الرئيسي الذي ينتج عنه الشعور بالعبء والبؤس.
في ممارستها يُنصح الجميع باستبدال الجسم بالماء ، لتعويض نقص نسبة الماء التي يحتويها نتيجة ممارسته ، مما يجعل متابعته صعبًا جدًا على كل من يرغب في ممارسته بشكل صحيح ، وسيؤثر سلبًا على إتمام ساعات الصيام بوقار وفي نفس الوقت على صحة الإنسان.
6 عدم التعرض إلى أشعة الشمس
من أهم العوامل التي تجعل الصائم يعاني في نهار رمضان تعرضه لأشعة الشمس ، لأن العادات السيئة التي يحصل عليها تجعله غير قادر على تحمل ما تبقى من ساعات الصيام ، وهو ما يتسبب في فقدان الجسم للماء بشكل مباشر أو غير ذلك.
لذلك ، في حالة الضرورة القصوى للتواجد في الشمس في نهار رمضان ، بسبب العمل أو غير ذلك ، يجب على المرء أن يلتزم بالتواجد في أماكن مظللة للغاية لتقليل ملامسة حرارة الشمس للجسم ، وبالتالي سيتبع ذلك أسوأ تأثير.
7 تجنب تناول الحلويات في السحور
من أهم الأمور التي يمكن أن نقدمها في 10 نصائح للتخلص من العطش أثناء الصيام في رمضان هو توضيح تأثير الحلويات على الصيام ، فهي من أنواع الأطعمة التي تتطلب من الصائم شرب الماء.
حيث يجوز تناول السكريات بالكميات المرغوبة في الساعة قبل الساعة 12 ظهراً وقبل السحور بساعات قليلة حتى موعد السحور وقبل الفجر يمنع منعاً باتاً تناول السكريات.
ارتفاع نسبة السكر في الجسم يجعل الصائم يشعر بالحاجة إلى شرب الماء ، لذا فإن تقليله من أهم الأشياء التي يمكن للصائم القيام بها لتجنب اشتهاء السكر.
8 التقليل من نسبة الكافيين في ساعات الإفطار
يعد التوقف عن تناول الكافيين من النصائح المهمة التي يجب الانتباه إليها في 10 نصائح للتخلص من العطش خلال صيام رمضان ، لأن نسبة الكافيين العالية في الجسم تجعل من الضروري شرب الماء.
حيث يمكن استبدال الشاي والقهوة والنسكافيه وجميع هذه المشروبات بعصائر طبيعية لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، وكذلك لها دور مهم في دعم الجسم بنسبة عالية من الماء تحافظ عليه رطبًا لفترات طويلة وساعات.
9 تناول كميات كبيرة من السلطة
تعتبر السلطة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ، والتي لها دور كبير في ترطيب الجسم لاحتياجها إليها أثناء ساعات الصيام ، لذلك من الضروري تناول المزيد من الخضار أثناء ساعات الإفطار ، وبالتالي لا يحتاج الجسم إلى الترطيب أثناء فترة الصيام.
كما يمكن تناول المزيد من الخضار في وجبة الإفطار ، مما يسهل بشكل كبير الشعور بالشبع بالماء خلال ساعات الصيام ، ومن أشهر الخضروات التي يجب زيادتها خلال ساعات الصيام ، الطماطم ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الصوديوم ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في احتباس الماء في الجسم.
كما يمكن الاعتماد على المانجو في الفاكهة ، حيث أنها تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الصوديوم في الجسم ، مما يجعل من السهل الوصول إلى مسألة كفاية الماء والسوائل خلال ساعات رمضان.
10 تناول الفواكه المجففة في السحور
من خلال تناول الفواكه المجففة في السحور ، كلما كان أسرع في الاحتفاظ بكمية الماء التي يحتاجها الجسم ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، وهو العنصر الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على مستوى عالٍ من الترطيب.
اقرأ أيضا: هل يجوز ممارسة الجنس مع الزوجة قبل الغسل بعد الحيض؟
أنواع الأطعمة المستحب تناولها في رمضان
هناك العديد من أنواع الطعام التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان من أجل تزويد الجسم بالمستوى اللازم من الترطيب الذي يحتاجه ، وذلك بتناوله إما على الإفطار أو السحور ، ويعتبر استخدامه من أهم النصائح بخلاف 10 نصائح للتخلص من العطش في صيام رمضان ، وهي:
- الزبادي لأنه يمد الجسم بنسبة كبيرة من الماء وذلك لوجود العديد من العناصر التي تمد الجسم بالماء.
- الموز ، لأنه من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم بنسبة عالية.
- الألياف الطبيعية ، بما في ذلك الخس والخيار والخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- يعتبر الحليب من أكثر أنواع المشروبات طبيعية حيث يحتوي على كمية كبيرة من الماء والكالسيوم وهو العنصر الذي له دور كبير في ترطيب الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء سواء خلال ساعات الإفطار أو غير ذلك مما يحافظ على ترطيب الجسم طوال ساعات الصيام.
باتباع 10 نصائح للتخلص من العطش خلال صيام رمضان ، كلما كان ذلك أسرع في تجنب مشكلة تعريض الجسم للحاجة إلى الترطيب خلال ساعات الصيام.