عدد السعرات الحرارية في الفول السودانيو لا شك أن الفول السوداني من أشهر الأطعمة الصحية في العالم ، لما يحتويه من عناصر وفيتامينات ودهون صحية يحتاجها الجسم ، مما يحسن الصحة الداخلية والخارجية للجسم ، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات في الجسم.
بالإضافة إلى أنها مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في تغذية أنفسهم وزيادة وزنهم ، وكذلك للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، حيث أن المشكلة تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. في كلتا الحالتين ، من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفول السوداني.
عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني
- وتجدر الإشارة إلى أن الفول السوداني يحتوي على كمية مناسبة جدًا من الدهون الصحية وكذلك الفيتامينات المفيدة للجسم سواء في زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.
- لذلك نجد أن مقدار 28 قطعة من الفول السوداني ، تحتوي على حوالي 159 السعرات الحرارية ، إذا لم يكن الفول السوداني محمصًا.
- ولكن في حالة الفول السوداني المحمص والمملح ، تحتوي 28 حبة من الجوز على حوالي 168 سعرة حرارية.
- في حالة زبدة الفول السوداني ، تحتوي ملعقة واحدة تقريبًا 96 كالوري
- لذلك ، ينصح الأطباء ومدربي الجيم دائمًا أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أن يشمل الفول السوداني. في نظامهم الغذائي اليومي.
- لكن عليك أن تحرص على عدم تناول أكثر مما يحتاجه جسمك ، لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن ، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن.
- يجب أن تعلم أيضًا أن الفول السوداني غير المحمص وغير المملح أكثر صحة من الفول السوداني المحمص والمملح مسبقًا.
القيمة الغذائية للفول السوداني
- من المهم ذكر ذلك 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على حوالي 567 سعرة حرارية أكثر من الفول السوداني غير المحمصبينما تحتوي نفس الكمية على حوالي 600 سعرة حرارية من الفول السوداني المحمص والمملح.
- مثل هذا 100 جرام من الفول السوداني المحمص تحتوي على ما يقرب من 1.45 مليلتر من الماء ، بالإضافة إلى نفس الكمية من الفول السوداني غير المحمص وغير المملح 6.5 مل من الماء.
- بالإضافة إلى أن 100 جرام من الفول السوداني غير المحمص وغير المملح تحتوي على حوالي 50 جرامًا من الدهون ، بينما تحتوي نفس الكمية ، ولكنها محمصة ومملحة ، على حوالي 52 كالوري
- بالإضافة إلى أن 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على: 16 جرام من الكربوهيدرات إذا لم تكن محمصة ومملحة ولكنها تحتوي عليها إذا كانت محمصة ومملحة هذا المبلغ تقريبًا 15.62 جرام من الكربوهيدرات.
الفول السوداني مصدر للبروتين
- يحتوي 100 جرام من الفول السوداني غير المملح وغير المحمص على: 25 جرامًا من البروتين ، ولكن إذا تم تحميصه ومملحه فهو يحتوي على حوالي 28 جرامًا من البروتين.
- وهذا يجعله مصدرًا أساسيًا ومهمًا للبروتين في الجسم.
الألياف الغذائية في الفول السوداني
- يحتوي الفول السوداني على كمية مناسبة من الفول السوداني ، وهو مصدر طبيعي جيد جدًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان.
- مما يعمل على الشعور بالشبع بالإضافة إلى يعزز ويحسن التمثيل الغذائي.
طريقة عمل زبدة الفول السوداني
- أحضر كمية الفول السوداني الخاصة بك ، ولكن تأكد من أنها ليست محمصة أو مملحة.
- ضعهم في محضر الطعام واطحنوهم لبعض الوقت 3 دقائق ، ثم أضيفي كمية عسل النحل التي فصلتها وطحنها مرة أخرى لمدة 5 دقائق متواصلة مع التحريك من حين لآخر.
وهكذا انتهينا من الحديث عن مقالنا اليوم الذي ناقشنا فيه عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني ، نتمنى أن تكون قد استمتعت به ، ونتمنى أن يعجبك المقال.