السعرات الحرارية الموجودة في المانجو وفوائدها الصحية أمر يود أي رياضي معرفته ، واليوم نوضح من خلال الموقع الأعلى هذه السعرات الحرارية وكميات العناصر الغذائية التي تحتويها ، بالإضافة إلى الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول المانجو.
السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة
تعتبر السعرات الحرارية في المانجو منخفضة ، حيث أن 15 جرامًا منها تحتوي على 99 سعرًا حراريًا ، والمانجو فواكه مميزة تحتوي على الكثير من القيم الغذائية ، وهي من بين الفواكه التي لها العديد من الفوائد التي لها العديد من الفوائد ، والتي سنتعرف عليها لاحقًا.
إقرأ أيضاً: سعرات الفراولة وقيمتها الغذائية
الفوائد الصحية للمانجو
عندما يتعلق الأمر بمناقشة السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها الصحية ، نجد أن هناك عددًا من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول المانجو ، وسنتعرف عليها أدناه:
1 نسبة عالية من مضادات الأكسدة
المانجو من الثمار الغنية بمضادات الأكسدة (البوليفينول) ، وهي مركبات نباتية مفيدة لصحة الإنسان ، وهي من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة المختلفة ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، والكايمبفيرول ، والكيرسيتين ، بالإضافة إلى الرامانتين.
وتجدر الإشارة إلى أن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة الضارة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
2– تعزيز الجهاز المناعي
المانجو من الفواكه التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، ويمكن أن يوفر كوب من عصير المانجو من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين إي بالإضافة إلى مجموعة فيتامين ب.
3 خفض حالات الإصابة بأمراض القلب
تحتوي المانجو على البوتاسيوم ومجموعة من الألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة التي تحافظ على عمل الشرايين وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتجدر الإشارة إلى أن زيادة نسبة البوتاسيوم أو تقليل نسبة الصوديوم في النظام الغذائي يعد مؤشراً هاماً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
4 الحد من عوامل الإصابة بمرض السكري
أجريت دراسة على الفئران التجريبية في عام 2019 ، والتي أثبتت أن أوراق المانجو تحتوي على مجموعة من المركبات النباتية التي لها تأثير قوي وتحد من الإصابة بمرض السكري ، ومن المحتمل أن تشمل هذه العوامل انخفاض وزن الجسم وانخفاض مستويات الدهون ، وبمرور الوقت ثبت أن فاكهة المانجو نفسها هي التي توفر هذه الفوائد وليس الأوراق فقط.
5 فوائد أخرى للمانجو
في النقاط التالية نتعرف على الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها من تناول المانجو:
- يقوي صحة الجهاز الهضمي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- تعمل على تحسين وظيفة الخلايا في جسم الإنسان.
- يحافظ على توازن الماء في الجسم.
أضرار الإفراط في تناول المانجو
بعد مناقشة السعرات الحرارية الموجودة في المانجو وفوائدها الصحية ، نتعرف في النقاط التالية على الأضرار التي تلحق بالمانجو على صحة الإنسان في حالة الإفراط في الاستهلاك:
- الحساسيةتظهر على بعض الناس علامات الحساسية عند تناول المانجو.
- ارتفاع نسبة السكر في الدميحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر ، لذلك من الأفضل لمرضى السكر تجنب تناول المانجو.
- الإصابة بالتهابات الحلقمن أضرار المانجو التهاب الحلق ، والسبب في ذلك احتواء المانجو على كميات عالية من حامض الستريك وفيتامين ج ، لذا فإن تناول كميات كبيرة منها يومياً يسبب التهاب الحلق.
- لديك مشاكل في الجهاز الهضمييؤثر المانجو على الجهاز الهضمي لأنه يصعب على إنزيمات المعدة إتمام عملية الهضم مما يسبب العديد من المشاكل في عملية الهضم.
- آلام التهاب المفاصلتعتبر المانجو من الثمار التي تزيد من آلام المفاصل ، وفي هذه الحالة يفضل تجنب تناول المانجو.
- غازاتيسبب تناول المانجو ظهور الغازات في الأمعاء ، والسبب يعود إلى الألياف الطبيعية والسكريات التي تحتويها المانجو ، بما في ذلك الفركتوز ، الذي يتراكم الغازات في الأمعاء.
- زيادة الحرارة في الجسم: تعتبر الحرارة الزائدة في الجسم من الأضرار التي يسببها تناول المانجو.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية للفلفل الأخضر وفوائدها الصحية
هل المانجو تزيد الوزن
لا يزيد المانجو من الوزن ، لاحتوائه على سكر الفركتوز الذي لا يتحول إلى جلوكوز ، وبالتالي يساعد على زيادة مستويات السكر في الدم ، لكنه لا يضيف المزيد من الدهون إلى الوزن.
توفر حبة مانجو متوسطة الحجم (200 جرام) للجسم 120 سعرة حرارية من الطاقة خلال اليوم ، والطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي تناولها على شكل آيس كريم أو عصير ، مما يزيد من سكر الجلوكوز وبالتالي يتسبب في زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
المانجو من الثمار التي لها فوائد عديدة ويفضلها كثير من الناس. وهي من الثمار التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لذلك يسهل إدراجها في النظام الغذائي.