وتجدر الإشارة إلى أن الناس أصبحوا مدركين تمامًا لطرق الحفاظ على الصحة والعناية بها. نلاحظ أيضًا أن بعض الأشخاص يهتمون بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها في يومهم للقيام بأنشطة ووظائف مختلفة ، وكيف يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة. في هذه المقالة ، سنكتشف معًا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
احتياج الجسم للسعرات الحرارية
- تختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر ، اعتمادًا على عدة عوامل تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يوميًا.
- تستند هذه العوامل إلى الوزن والطول والجنس والعمر والمجهود البدني الذي يبذله الشخص خلال يومه.
- تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا اعتمادًا على ما إذا كان هذا الشخص يريد إنقاص الوزن أو يريد اكتسابه.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تتعلق بكيفية استهلاك الشخص للسعرات الحرارية.
- والتي تقدر على أساس الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية بشرط أن يتم تقدير الاحتياجات من الطاقة على أساس الطول والوزن والجنس والعمر.
مستوي النشاط البدني
يمكن تقدير مستوى النشاط البدني للشخص بناءً على عدة عوامل يمكن تلخيصها على النحو التالي:
الخاملالشخص الذي يقوم بأنشطة يومية عادية دون بذل مجهود مفرط.
متوسط النشاطهو الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا يوميًا ، مثل المشي لمسافة 2.5 إلى 5 كيلومترات يوميًا ، كما يؤدي أيضًا أنشطته اليومية.
النشطهو الشخص الذي اعتاد القيام بنشاط بدني يومي مثل المشي أكثر من 5 إلى 6.5 كيلومترات في الساعة بالإضافة إلى أداء الأنشطة اليومية العادية.
كم تحتاج المرأة الحامل والمرضع من السعرات الحرارية؟
- ومن المؤكد أن حاجات المرأة الحامل والمرضعة تزداد في هذا الوقت ، لأن حاجتها من المغذيات تزداد أكثر من المرأة غير الحامل أو غير المرضعة.
- خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، أي الأشهر الستة الأخيرة ، لأن المرأة الحامل في الأشهر الستة الماضية يجب أن تزيد احتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية.
- أثناء الرضاعة ، تحتاج إلى 500 سعرة حرارية يوميًا ، بالإضافة إلى احتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية.
- عندما تكون المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، تزداد احتياجاتها من السعرات الحرارية بشكل طفيف جدًا يوميًا ، وهي قريبة جدًا من متطلبات المرأة غير الحامل.
احتياج لاعبي كمال الأجسام من السعرات الحرارية
- خلال مرحلة بناء العضلات ، يوصي المدربون بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 15٪ ، فهذه هي المرحلة التي يتم فيها بناء العضلات واكتسابها وتضخيمها.
- على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم ، فهو في طور البناء وكتلة العضلات ويحتاج إلى 3450 سعرة حرارية خلال هذه المرحلة.
- أما مرحلة تجفيف العضلات فهي المرحلة التي يتم فيها تقليل دهون الجسم الناتجة عن مرحلة بناء العضلات.
- يتم ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد ، مع زيادة التمارين الهوائية.
- نتيجة لذلك ، نجد أن عدد السعرات الحرارية اليوم أقل بنسبة 15٪ من المتطلبات العادية ، أو حوالي 2550 سعرة حرارية.
- خلال مرحلة التعزيز ، يحتاج الفرد إلى 3450 سعرة حرارية في اليوم.
- ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في مرحلة زيادة الوزن أو إنقاصه ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا.
- من كل هذا نستنتج أن السعرات الحرارية هي: كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار 14.5 إلى 15.5 درجة مئوية.
في نهاية المقال ، أتمنى أن أكون قد تمكنت من تقديم هذا الموضوع حول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، سواء كانت لاعب كمال أجسام أو امرأة حامل أو مرضعة.