فوائد الشوفان للعضلات الشوفان من النباتات العشبية التي انتشرت في السنوات الأخيرة ، غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
فوائد الشوفان للعضلات
يعزز بناء العضلات: يلعب الشوفان دورًا فعالًا وهامًا في بناء العضلات لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم ، حيث يحتوي كوب واحد من الشوفان على 41.6 مجم من المغنيسيوم.
تحسين صحة العضلات: لدقيق الشوفان دور فعال في إصلاح خلايا العضلات والحفاظ على صحة العضلات ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك نجد أن 40 جرامًا تحتوي على 7 جرام من البروتين.
حماية العضلات من توتر العضلات: الشوفان غني بالعناصر الغذائية الهامة وخاصة المغنيسيوم الذي يلعب دورًا فعالاً في تخفيف توتر العضلات والحفاظ على راحة العضلات خاصة بعد التمرين.
غني بالكربوهيدرات المعقدة: الشوفان من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تساهم بشكل كبير في بناء بنية العضلات وتضخيم العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن دقيق الشوفان يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة لا تساهم في زيادة مستويات الأنسولين.
يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم: يحتوي الكوليسترول على ألياف بيتا جلوكان التي تخفض الكوليسترول الكلي.
التحكم في الوزن: الشوفان من الأطعمة التي تساهم بشكل فعال في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما يساعد في الحفاظ على نظام غذائي مناسب سواء لفقدان الوزن أو ثباته.
الشوفان غني بالأحماض الدهنية والبروتينات التي تحمي الجسم من الأمراض وكذلك البكتيريا والفيروسات.
جدوى الشوفان للاعبي كمال الأجسام
يلعب الشوفان دوراً فعالاً في تنظيم آلية الهضم وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة.
يساعد الشوفان على التحكم في مستوى السكر في الدم لدى لاعبي كمال الأجسام وتقوية بنية العضلات.
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعله غذاءً مناسبًا لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام.
يمنح لاعب كمال الأجسام الطاقة والقوة لأداء تمارين محددة لأنه غني بالألياف والبروتين.
إرشادات تناول الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان من الأطعمة الضرورية في أي نظام غذائي للتجفيف أو الانتفاخ من قبل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ، ولتحقيق الجسم المثالي من خلال الجمع بين دقيق الشوفان وتمارين القوة ، يجب اتباع عدة إرشادات ، منها:
هناك أوقات معينة يمكن فيها تناول دقيق الشوفان ، فنجد أن لاعبي كمال الأجسام لا يمكنهم تناول وجبة تحتوي على الشوفان وقتما يريدون أثناء النهار ، ولكن من الأفضل تناولها قبل رفع الأثقال مباشرة.
اختر نوعًا جيدًا من دقيق الشوفان.
تناول كميات منتظمة.
الآثار الجانبية لتناول الشوفان من قبل لاعبي كمال الاجسام
يمكن أن يسبب الشوفان اضطرابًا معويًا إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في البلع.
يمكن أن يسبب الشوفان عسر الهضم وانتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
في حالات نادرة ، يمكن أن يسبب استهلاك الشوفان حساسية من مكوناته.
الطريقة المثلى لإعداد الشوفان لـ لاعبي كمال الأجسام
يعتبر دقيق حليب الشوفان من أشهر طرق تناول الشوفان ، ومكوناته هي:
- نصف كوب شوفان.
- 200 مل حليب.
- ثلاث حبات تمر.
- قليل من الملح.
- 5 جرامات من القرفة.
- 10 جرامات من العسل.
الطرق المستخدمة لتناول الشوفان
الشوفان من الأطعمة التي يمكن تناولها حلوة أو مالحة ، ويمكن أيضًا تناولها كوجبة يومية ، على سبيل المثال:
يمكن للرياضيين تناول دقيق الشوفان قبل أو بعد التمرين وبعد الإفطار.
يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى أنواع معينة من الحساء أو خلطه بالخضروات وتناوله كوجبة مالحة.
من أكثر الوجبات المعتمدة لتناول الشوفان خلط الحليب والعسل والفاكهة المقطعة وتناولها على الفطور أو العشاء.
وها قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن فوائد دقيق الشوفان للعضلات ، وتعرفنا على الكثير من المعلومات المفيدة والمثيرة للاهتمام ، ونتمنى أن تكون قد استفدت منها ونالت إعجابك.