حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن لا شك أن النحافة ضرورية لصحة جسم الإنسان وعمل أعضائه.
من أهم الخطوات التي يجب الاعتماد عليها عند البدء في أي طريقة لزيادة الوزن هي حساب السعرات الحرارية ، لأنه لتحقيق هدف زيادة الوزن ، تحتاج إلى وضع سعرات حرارية في الجسم أكثر مما هو مطلوب ، وفيما يلي سنناقش طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
احسب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها طريقة لقياس كمية وكمية الطاقة في الطعام ، والسعرات الحرارية المناسبة لكل شخص والتي يحتاجها جسمه ، لها عدة قواعد:
- العمر: من أهم العوامل التي يعتمد عليها الجسم في السعرات الحرارية ، وعادة ما يحتاج المراهقون والأطفال إلى مزيد من السعرات الحرارية ، لأنهم في مرحلة النمو.
- الحجم: يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب الأحجام المختلفة.
- يمكن للغدة الدرقية أيضًا أن تحدث فرقًا في حساب السعرات الحرارية من خلال الهرمونات.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن تناول الأدوية يؤثر على حساب السعرات الحرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ولكن ببطء يحتاجون إلى سعرات حرارية من 300 إلى 500 سعر حراري.
- لكن إذا أراد زيادة الوزن بسرعة ، فإن جسمه يحتاج إلى 700-1000 سعرة حرارية أكثر من الجسم الطبيعي.
السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
- متوسط السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الرجل حوالي 2700.
- متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة حوالي 2500.
- بالطبع تختلف عملية التمثيل الغذائي من شخص لآخر ، وتعمل على اختلاف كمية السعرات الحرارية الأساسية من شخص لآخر.
- يمكن أيضًا حساب السعرات الحرارية ، عن طريق حساب معدل الأيض لكل شخص.
- يعتمد القياس على معادلة ميفلين سانت جاور ويكون الحساب كما يلي:
- يتم حساب معدل التمثيل الغذائي للرجال: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر) + 5.
- يتم حساب معدل التمثيل الغذائي للنساء على النحو التالي: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) -161
إرشادات لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول جميع الوجبات الرئيسية الثلاث بانتظام ، بالإضافة إلى وجبتين إضافيتين ، بين كل وجبة رئيسية والوجبة التالية ، مما يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
- احرص على تناول ثلاثة جرامات من البروتين يوميًا ، لأن البروتين يعمل على زيادة الكتلة العضلية ، مما يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية ، دون الإضرار بصحة الناس.
- تأكد من أن وجباتك تمت الموافقة عليها تمامًا وأنها مليئة بالدهون الصحية ، وكذلك الكربوهيدرات ، لضمان سعرات حرارية أعلى.
- تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية مثل الزبادي والحليب بالفواكه والمكسرات وعصير زبدة الجوز والعصائر الأخرى عالية السعرات الحرارية.
ضرورة الرياضة لزيادة الوزن
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى زيادته بطريقة صحية ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تمارين المقاومة.
- حيث أن رياضة المقاومة هي الرياضة المسئولة عن رفع الأثقال وبالتالي بناء كتلة العضلات ومن ثم اكتساب الوزن بطريقة صحية ومثالية.
- بالإضافة إلى عدم تخزين الدهون في أماكن غير مرغوب فيها مثل البطن والأرداف.
أضرار النحافة
- يمكن للنحافة أن تضعف جهاز المناعة ، والذي بدوره يقاوم المرض ويحمي الجسم منه.
- كما أن النحافة تمنع الشخص من أداء الأعمال والأنشطة اليومية ، بالإضافة إلى زيادة هشاشة العظام.
وهكذا توصلنا إلى خاتمة مقال اليوم حيث ناقشنا معكم موضوع حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، كما ذكرنا لكم طريقة حساب السعرات الحرارية ، ونتمنى أن تعجبكم المقالة ، ونراكم قريباً في موضوع آخر بإذن الله.