السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في البرتقال وقيمتها الغذائية يرغب الكثير من أخصائيو الحميات ومن يريدون إنقاص وزنهم أن يعرفوها بأمان ، فهم يبحثون عن سعراتهم الحرارية في البرتقال وقيمتها الغذائية ليضيفوا إلى نظامهم الغذائي ما ينقصهم بسبب اتباع نظام غذائي ، لأن البرتقال عصير منعش وفاكهة لذيذة ، لذلك سيوضح لك الموقع الأعلى كل هذا وأكثر.

السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في البرتقال وقيمتها الغذائية، لنبدأ بالسعرات الحرارية للبرتقال:

• تتكون النسبة الأكبر من البرتقال من الماء والكربوهيدرات والقليل من الدهون والسعرات الحرارية. برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 60 سعرة حرارية.
• أما 100 جرام من البرتقال فهي تحتوي على 47 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية

السعرات الحرارية في عصير البرتقال

من منا لا يحب عصير البرتقال وقد تعتقد أنه فكرة جيدة مع النظام الغذائي ، لكن احذر ، فليس كل شيء كما يبدو ، لأن عصير البرتقال لا يحتوي فقط على المزيد من السكر ولكن أيضًا الكثير من السعرات الحرارية ، لأن كوبًا من عصير البرتقال يحتوي على 112 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال لن يملأك ، بينما البرتقال يمكن أن يكون كافياً.

القيمة الغذائية في البرتقال

بالنسبة لقيمته الغذائية ، دعونا نشرح ما يحتويه البرتقال من معادن وفيتامينات:

الفوائد الصحية لتناول البرتقال

للبرتقال فوائد عديدة ، مما يجعله أحد أفضل الخيارات عند البحث عن أطعمة صحية وصديقة للنظام الغذائي وإضافة قيمة غذائية إليها.

1ـ إنقاص الوزن

يساعد البرتقال على إنقاص الوزن لاحتوائه على كميات كبيرة من الماء مما يساهم في الشعور بالشبع بسرعة مع وجود كمية ضئيلة من الدهون ، لذلك فهو خيار جيد لمن يرغب في إنقاص الوزن ، لذلك يمكنك تناول البرتقال على الإفطار وبين الوجبات لزيادة الشعور بالشبع.

2ـ تعزز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم

إذا كنت تعانين من الإمساك بشكل دوري ، فالبرتقال خيار جيد لك لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تساعد على الهضم ، وإذا كنت لا تعانين من الإمساك ، فالبرتقال مفيد للوقاية منه ، لذا احرصي على تناوله بين الحين والآخر وبعد تناول وجبات دسمة.

3ـ يعزز صحة البشرة والجلد

لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهو خيار صحي وجيد للحفاظ على بشرتك منتعشة وحمايتها من التجاعيد ، كما أنه غني بالكولاجين الذي يعيد بناء وترطيب بشرتك.أفضل مصل يمكنك الحصول عليه هو مصل فيتامين سي ، وستجد دائمًا العبوة مميزة بهذه البرتقال لأنها غنية بفيتامين سي.

4ـ مضاد للالتهابات

من أهم فوائد البرتقال أنه غني بالخصائص المضادة للالتهابات والتي بدورها تقلل من احتمالية حدوث مضاعفات للكبد والسكري ومرض الزهايمر.

إقرأ أيضاً: سعرات الفراولة وقيمتها الغذائية

5ـ الحفاظ على مستويات ضغط الدم

يحافظ البرتقال على ضغط الدم قدر الإمكان لاحتوائه على البوتاسيوم ، لذلك يجب الحفاظ عليه.

6ـ خفض خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة

إن المحتوى العالي من فيتامين C في البرتقال يجعله مضادًا للأكسدة والذي بدوره يعزز ظهور الجذور الحرة المسؤولة عن الأمراض المزمنة وجميع أنواع السرطانات.

7ـ تعزيز صحة القلب

لأن البرتقال غني بالألياف والبوتاسيوم ، فهو يحسن صحة القلب ويساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يمنع تجلط الشرايين أو تلف القلب.

8ـ خفض خطر الإصابة بمرض السكري

يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف التي تحسن مقاومة الأنسولين وتمنع مرض السكري.

آخر الأبحاث عن البرتقال

يقول البحث الأخير الكثير عن فوائد البرتقال التي لم نكن نعلم بوجودها ، مثل:

• يقلل البرتقال من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
• ينصح الأطباء بتناول البرتقال أو شربه على شكل عصير لحماية الكلى من الحصى.
• يقلل من حدوث التهاب المفاصل.
• يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
• يقلل من حدوث التهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: سعرات اللوز وفوائدها الصحية

حاسبة السعرات الحرارية BMR

بعد معرفة سعرات البرتقال وقيمته الغذائية، في الجدول التالي نشير إلى السعرات الحرارية للبرتقالة حسب حجمها:

للبرتقال العديد من الفوائد ، من فقدان الوزن إلى حماية بشرتك من الشيخوخة أو السرطان ، لذلك لا تفوت هذه الفوائد وتأكد من مشاركة هذه المعلومات مع أصدقائك.