ستساعدك تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور بالتأكيد على التغلب على الألم في هذه المرحلة ، وقد ينصحك الطبيب المختص بالقيام ببعض التمارين لاستعادة الحركة الطبيعية للذراع ، والعمل على تقليل وقت التعافي ، والآن سنراجع كل شيء عن تمارين الذراع بعد استئصال الثدي في موقع قمة الرأس.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
يحدد الطبيب متى يجب أن يبدأ المريض في ممارسة تمارين الذراع بعد استئصال الثدي ، ولكن هذا يختلف من حالة إلى أخرى حسب مسار المرض وحالة المريض ، وينصح الطبيب بعدم ممارسة هذه التمارين عند وجود عمليات جراحية أو غرز جراحية ، كما ينصح بالتوقف عن هذه الممارسات فورًا إذا واجهت ما يلي:
- ضيق في التنفس.
- – ألم وضيق في الصدر.
- تورم في الصدر أو الذراع أو الكتف.
بعد استشارة الطبيب تتم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي ونعرضها بالتفصيل بالصور أدناه. مع العلم أنها تمارس من 5 إلى 7 تكرارات:
1ـ تمدد الجانبين
يتم ذلك عن طريق شد وإطالة عضلات الذراعين ، والجلوس على كرسي وإبقاء ظهرك مستقيمًا ، ثم ضم يديك ورفعهما معًا حتى تشعر ببدء الألم ، ثم الانحناء والانحناء على كل جانب لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
اقرأ أيضًا: أعراض كيسات الثدي الحميدة
2ـ رفع العصا
من أهم التمارين التي تؤثر مرة أخرى على إعادة حركة الذراعين بطريقة صحيحة وطبيعية ، الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، ثم إمساك العصا بكلتا يديك ، ورفعهما لأعلى مستوى ممكن ، مع البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
3ـ ضغط الكتف باستخدام اليد
يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي مع استقامة ظهرك ورقبتك ، ثم وضع كلتا يديك خلفك ، وشبكهما معًا ثم شدهما لأسفل للحفاظ على استقامة ظهرك ورقبتك ، والاهتمام بضرورة التنفس أثناء أداء التمرين ، مع البقاء في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ.
4ـ تمرين W بعد عملية استئصال الثدي
وهي من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الوقوف أو الجلوس ، وهذا التمرين يركز على أعلى الظهر ، ويتم على النحو التالي:
- تصنع المرأة الحرف W من خلال وضع ذراعيها على الجانب وكفتيها للأمام.
- تبدأ في محاولة رفع يديها إلى مستوى الوجه قدر الإمكان.
- يجب أن تحد من نطاق الحركة في هذا التمرين على النحو الذي يحدده الطبيب.
- ثم تضغط على الألواح الخلفية والخلفية.
5ـ تمرين الاستطالة باستخدام المنشفة بعد عملية استئصال الثدي
تحتاج إلى منشفة طويلة لممارسة هذا التمرين ، لأنه يتم على النحو التالي:
- يتم هذا التمرين واقفًا.
- توضع المنشفة خلف الظهر ، مع إمساكها بيدين من الأعلى والأسفل.
- من الضروري الاستمرار في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة تقريبًا.
- ثم تقوم بعكس التمرين بين يديها ، حيث تسحب إحدى يديها المنشفة والأخرى تسحب تلقائيًا.
- يتكرر التمرين 3 مرات ، 3 باليد اليمنى و 3 باليد اليسرى.
6ـ تدوير الذراع بعد عملية استئصال الثدي
من أشهر التمارين هو تمرين دوران الذراع ، وهو كالتالي:
- يجب أن تقف المرأة قبل بدء التمرين.
- تمد ذراعها إلى الجانب ، وتنشره إلى مستوى الكتف.
- حرك ذراعه للخلف بحركة دائرية مع بقاء ذراعه مستقيمة.
- كل ذراع يتكرر 10 مرات.
- لا ينصح بعمل هذا التمرين بكلتا الذراعين ، حيث يسبب ضغطًا قويًا على عضلات الصدر والشعور بالألم.
فوائد تمارين الذراع بعد استئصال الثدي
بعد عرض تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، نقدم لكم أهم فوائد تمارين الذراع هذه ، وهي:
- تساعد هذه التمارين في تخفيف الألم الذي قد تشعر به المرأة.
- هذه التمارين تحمي من عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
- يعمل على تقليل الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها أدوية علاج السرطان مثل الشعور بالتعب والغثيان وقلة اللياقة البدنية وغيرها.
- يحسن الحالة الصحية والنفسية للمرأة ، حيث أنه يزيد من مستوى الطاقة الكامنة في جسد الأنثى.
- يقلل التورم الذي قد يصيب الكتف أو الصدر بعد الإزالة.
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على حركة الكتفين والذراعين وشد عضلاتهم.
- تعمل على إنقاص الوزن ، بعد ما اكتسبته من الأدوية الهرمونية التي تساعد في علاج السرطان.
اقرأ أيضًا: أعراض سرطان الثدي في صور حقيقية
نصائح عند ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي
بعد الحديث عن فوائد تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، إليك بعض النصائح عند البدء في ممارسة هذه التمارين:
- قم بالمشي قبل القيام بالتمارين لأن ذلك ينشط الدورة الدموية داخل الجسم.
- من الأفضل أن تكون ملابسك فضفاضة ورياضية ، بحيث يمكنك التنقل براحة أكبر.
- من الممكن أخذ حمام ساخن قبل البدء بالتمارين ، حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات ، ويفضل تركيز الماء الساخن على منطقة الكتف والذراع.
- قم بهذه التمارين ببطء حتى لا تؤذي ذراعك.
- ممارسة التمارين بشكل عام لكامل الجسم ، حيث تقوي من نشاط المرأة ، وتنظم وتنظم مستويات الهرمونات داخل جسدها ، والتي قد تكون غير متوازنة أثناء الاستئصال.
- استرح بين كل تمرين وآخر ، على سبيل المثال عن طريق المشي من 5 إلى 10 دقائق.
- استشر الطبيب قبل البدء في أي نوع من التمارين ، وما إذا كانت فعالة أم لا ، وما إذا كان ينبغي عليك زيارة معالج فيزيائي أم لا.
هناك العديد من تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور. تحتاج إلى تدريبهم تدريجيًا حتى لا يكون تأثيرهم ضارًا ويتضاعف الألم بمرور الوقت. استشر طبيبك باستمرار لمراقبة تقدم حالتك وتحسينها من وقت لآخر ، مع احترام النظام الغذائي وعدم الخروج عنه أبدًا لضمان الشفاء التام.