تجربتي مع الرياضة لاكتساب الوزن كانت من التجارب التي أعطت نتائج رائعة كنت أحلم بتحقيقها طوال حياتي ، لأن الرياضة ساعدتني في تحقيق الجسم المثالي الذي كنت أتطلع إلى تحقيقه بعد إجراء العديد من التجارب غير المجدية تمامًا ، لأني أعلم أن مشكلة النحافة تعاني منها الكثير من الفتيات ، لذلك سأشارككم تجربتي اليوم من خلال موقع القمة.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
أنا فتاة تبلغ من العمر عشرين عامًا وقد أمضيت حياتي أعاني من مشكلة النحافة الشديدة والضعف العام في الجسم. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لاكتساب الوزن وزيادة الوزن ، لكن جميعها فشلت وأسببت لي آلامًا شديدة في المعدة.
بناءً على هذه المشكلة ، قررت البحث في جميع الطرق الآمنة التي من شأنها أن تساعدني في تحقيق الوزن المثالي ، وفي الواقع ذهبت لرؤية اختصاصي تغذية إكلينيكية ، أخبرني أن التمرين هو الحل الوحيد الذي سيسمح لي بتحقيق ما أريد.
لم أختبئ عنكم أنني دهشت بعد سماع ذلك لأني اعتقدت أن التمرين كان يستخدم فقط من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكن لا يبدو أن هذا هو الحال لأن الخبير أخبرني أن التمرين يعمل على زيادة كتلة العضلات في الجسم ويعمل على تشكيل مناطق مختلفة من الجسم لتبدو جيدة. أحاول الوصول إليه.
لم أنتظر طويلاً وذهبت على الفور إلى أحد المراكز الرياضية التي تحتوي على صالة ألعاب رياضية رائعة مجهزة بالعديد من الأجهزة لجميع أجزاء الجسم ، وبدأت تجربتي مع الرياضة لاكتساب الوزن ، مما أتاح لي تحقيق نتائج مثالية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المضخات
أفضل التمرينات الرياضية لزيادة الوزن
من خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن ، تعلمت فاعلية تمارين معينة لتحسين شكل الجسم والعمل على اكتساب الوزن بطريقة صحية ، حيث بدأت بممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي سأقدمها لكم من خلال ما يلي:
1 تمارين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من التمارين البسيطة التي لا تتطلب استخدام أي جهاز ، فهو فعال في زيادة الوزن لأنه يعمل على عدة أجزاء من الجسم ويساعد على تقوية عضلات الجذع وعضلات البطن والوركين والساقين.لممارسة التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض على أطرافك الأربعة ووجهك لأسفل.
- ضع يديك على الأرض ، مع مباعدة كتفيك ، مع فرد رجليك للخلف.
- تكون عضلات البطن متوترة طوال التمرين.
- استنشق وأنت تنحني ببطء مرفقيك.
- يتم إنزال الجسم بحيث يشكل المرفقان زاوية 90 درجة.
- يؤخذ الزفير بالمضخة وتبدأ عضلات الصدر في الانقباض.
2 تمارين الاندفاع
تمارين الاندفاع هي تمارين مقاومة تركز على عضلات الفخذ والساق وتتم على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم ، ووجه للأمام والخلف بشكل مستقيم.
- اخطو للأمام بقدم واحدة وانحني حتى تصل الركبة الأمامية إلى 90 درجة.
- يتكرر التمرين عدة مرات.
3 تمرين Bench press
يساعد هذا التمرين الرائع على تنمية عضلات الصدر والكتف ، ويعتمد على اللاعب الذي يحمل أوزانًا مختلفة ، وسأشرح لك التمرين من خلال ما يلي:
- الاستلقاء على الظهر يتم على المقعد.
- يتم حمل الأوزان المناسبة.
- ثم ارفع ذراعيك ببطء لرفع الوزن.
- ثم اخفض الوزن إلى مستوى الصدر وكرر التمرين.
4 تمارين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي ساعدتني في زيادة الوزن والتخلص من النحافة لأنها تعتمد على شد البطن والفخذين ، وتتم ممارستها على النحو التالي:
- الجلوس بشكل مستقيم.
- افرد قدميك واخفض ظهرك.
- يجب الحفاظ على وضع الظهر المستقيم.
- تبدأ الحركة الهبوطية من أسفل الظهر.
- كرر التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
5 تمرين السحب أو العقلة
من أعظم التمارين التي ساعدتني في الحصول على جسم مشدود ، ويتم تنفيذه كالتالي:
- الجلوس بشكل مستقيم.
- احمل جسمًا طويلًا على ارتفاع مناسب من الأرض.
- تأكد من أن باطن اليدين يواجهان بعيدًا عن اتجاه الوجه.
- ثم اسحب الجسم لأعلى ثم لأسفل.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
كجزء من حديثي عن تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن ، سوف أخبركم عن أهم النصائح التي قدمتها لي أخصائية التغذية لزيادة الوزن بطريقة صحية وتجنب المخاطر ، حيث أوصت بما يلي:
- يجب توزيع الوجبات على مدار اليوم من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ، مع وجبة واحدة قبل النوم مباشرة.
- – النوم لساعات كافية ، على الأقل 8 ساعات في اليوم ، لأن النوم مسؤول عن تحسين الحالة العامة للجسم.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات المختلفة على مدار اليوم لجني الفوائد والعناصر الغذائية.
- تناول الزيتون الأسود مع وجبات مختلفة.
- تناول المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة بعد إشراف الطبيب.
- تناول الحليب كامل الدسم والكاكاو الحلو ، وتناول المعجنات.
- تناول الكثير من العصير طوال اليوم وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات بشكل عام.
- تجنب القلق والتوتر وتجنب التوتر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين HIIT
عادات صحية للتخلص من النحافة
الآن أريد أن أخبركم عن العادات الصحية التي قدمتها في حياتي اليومية والتي ساعدتني كثيرًا في التخلص من النحافة ، وذلك باتباع ما يلي:
- ضرورة مراجعة طبيب او اخصائي في مجال التغذية وزيادة الوزن والمتابعة معهم للحصول على افضل النتائج.
- تحتاج إلى ممارسة تمارين المقاومة المناسبة ومعرفة عدد مرات تكرار التمرين المناسب لحالتك.
- يعتبر استخدام زيت الزيتون بشكل أساسي في تحضير الطعام ، لما له من فائدة وتتميز بقدرته على زيادة وزن الجسم ، لاحتوائه على دهون صحية.
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يستفيد الجسم من جميع العناصر والفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن عند الحاجة.
- تأكد من استخدام عسل النحل الطبيعي بدلاً من السكر المعالج لتحلية المشروبات.
- تناول عصائر طبيعية متنوعة على مدار اليوم وبين الوجبات ، لأنها تزداد وزناً ، ومن الأفضل إضافة العسل الطبيعي والقشدة الطازجة إلى المشروب.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن والتي من خلالها تعلمت أهمية الرياضة وفعاليتها في تنسيق قوة الجسم ولكن يجب الاستعانة بأخصائيي التغذية والتمارين الرياضية لتحقيق أفضل النتائج وتحقيق الجسم السليم.