السعرات الحرارية في الفواكة المجففة

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه المجففة؟ ما هي فوائد الفواكه المجففة؟ نظرًا لوجود فواكه يتم تجفيفها وتناولها بهذا الشكل المجفف ، وتشتهر بمذاقها اللذيذ واللذيذ ، يتساءل البعض عن عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وما إذا كانت أقل أو أكثر أو ما يعادلها ، لذلك دعونا نتعرف معًا اليوم من خلال موقع القمة على السعرات الحرارية في الفواكه المجففة.

السعرات الحرارية في الفواكة المجففة

تتوزع السعرات الحرارية للفواكه المجففة على النحو التالي:

إقرأ أيضاً: سعرات الفراولة وقيمتها الغذائية

فوائد الفواكه المجففة

كجزء من تحديد السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة ، سنشرح ما يلي لجميع فوائد الفواكه المجففة:

1 غنية بالعناصر الغذائية المهمة

إلى جانب البوليفينول والألياف ، تحتوي الفواكه المجففة على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ك ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الدورة الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

2 الحماية من السرطان

الفواكه المجففة غنية بمضادات الأكسدة وبالتالي لديها القدرة على محاربة السرطان ومنع الإنسان من الإصابة به.

3 الحماية من الإصابة بالأمراض

الفواكه المجففة قادرة على زيادة المناعة ، لاحتوائها على العديد من العناصر ، بما في ذلك البوتاسيوم ، والحديد ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، بالإضافة إلى المغنيسيوم ، وكل هذه المكونات تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض المختلفة.

4 محاربة علامات التقدم في العمر

تساعد الفواكه المجففة على منع ظهور علامات الشيخوخة ، مما يمنح البشرة إشراقة ونضارة ، بالإضافة إلى محاربة علامات الشيخوخة التي تظهر في بداية الشيخوخة.

5 تعزيز صحة القلب

الفواكه المجففة هي الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهابات والكوليسترول في جسم الإنسان ، وبالتالي تلعب دورًا في الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية..

6 محاربة فقر الدم

الفواكه المجففة هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب والفوسفور والنحاس ، وتحتوي على الدهون غير المشبعة التي تساعد على تنشيط إنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في جسم الإنسان ، وبالتالي الحماية من فقر الدم.

7 الحماية من الإصابة بالإمساك

تعتبر الفواكه المجففة وخاصة التين من الأطعمة التي تساعد في الحماية من الإمساك ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف المهمة لتنظيف الجهاز الهضمي ، وتجدر الإشارة إلى أن الخوخ والمشمش المجفف من الفواكه التي تعالج الإمساك بشكل مهم.

أضرار الفواكه المجففة

بالرغم من أن تناول الفواكه المجففة له فوائد عديدة إلا أن بعض العيوب تصيب الإنسان عند الإفراط في تناولها ، وأضرارها كالتالي:

• إن وجود ثاني أكسيد الكبريت لتحسين لونه أثناء عملية التجفيف ضار للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة سواء أكانت ربو أو التهاب الشعب الهوائية.
• السعرات الحرارية للفواكه المجففة تزيد عن ضعف السعرات الحرارية للفواكه الطازجة.

إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الكرز

نصائح مهمة للاستفادة من الفواكه المجففة

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للاستفادة من الفواكه المجففة وهي كالتالي:

• لا تشتري فواكه مجففة ذات ألوان زاهية لأنها تحتوي على ألوان صناعية.
• احرص على تناول الفواكه المجففة التي خضعت لعملية تجفيف دون إضافة مواد حافظة.
• لا تأكل الفاكهة الحلوة.
• تأكد من تناول الفواكه المجففة باعتدال وأنواع متنوعة قدر الإمكان.

تختلف السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة حسب نوع الفاكهة نفسها ، ولكن بشكل عام نجد أن السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة أعلى من السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة. لذلك عليك الانتباه إليه إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.