كيف اتخلص من التفكير الزائد والمستمر ما الذي يسبب استنفاد الطاقة الإيجابية واكتساب الطاقة السلبية؟ لقد منحنا الله القدير امتياز التفكير لمعالجة المعلومات ، واختيار الأفضل من قائمة الخيارات لدينا ، وتحديد كيفية المضي قدمًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون أذهاننا عدونا ، عندما نفكر في مشكلة. ما هي أفضل الطرق للتخلص من التفكير المفرط والمستمر؟ هذا ما سنتعرف عليه عن موقعنا من خلال مقالتنا القادمة.
ما هو التفكير الزائد
يقتصر الفكر بشدة على موضوع معين ويمكن أن يستمر لفترة طويلة. أعد أفكارك حول هذا الموضوع إلى نقطة القلق أو التوتر أو الخوف أو الرهبة. كما يؤدي إلى تقييد كامل للعمل والإنجاز مما يؤثر على قدرة الفرد على ممارسة حياته اليومية.
علامات التفكير الزائد
هناك عدد من المؤشرات التي تدل على أننا نعاني من الإفراط في التفكير ، وهذه العلامات هي:
- إحضار تجربة سابقة مؤلمة ، مثل فقدان أحد الأحباء.
- فقدان القدرة على إيقاف الأفكار أو المخاوف أو العواطف الغامضة.
- استرجع حالات الفشل أو الأخطاء السابقة مرارًا وتكرارًا بطريقة لا يمكن تجاوزها.
- فقدان الشعور والقدرة على العيش في الوقت الحاضر.
- الشعور الدائم بالندم على القرارات التي اتخذت في الماضي.
- إضاعة وقت في التفكير أكثر مما يعيشه الشخص العادي وينجزه.
- الشعور المستمر بأن السيناريو الأسوأ سيتحقق يومًا ما.
كيف اتخلص من التفكير الزائد والمستمر
هناك العديد من الأفكار البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تحرير نفسك من الإفراط في التفكير. فيما بينها:
الوعي
الوعي الذاتي هو المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك ، قبل التخلص من عادة الإفراط في التفكير ، من الضروري تحديد سبب المشكلة والبدء في حلها في أسرع وقت ممكن. والتعلم من الأخطاء لتلافي ظهور مشاكل المستقبل. وإذا شعرت أن مشكلة الإفراط في التفكير قد عادت وعاد الشعور بالتوتر أو القلق ، فأنت بحاجة إلى معرفة المشاعر الأساسية التي تسببت في عودته.
التفكير ببدائل سعيدة وإيجابية وصحية
عندما تشعر بأن الأفكار قد بدأت تحيط الشخص بأفكار مفرطة ، من الضروري عدم الاستسلام لها والاهتمام بأي ملذات أخرى مثل الرقص أو التمرين أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو الموسيقى أو الرسم. أو اقرأ الكتب أو مارس هوايات أخرى.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد الرياضة على تخليص العقل من الأفكار السلبية وتساعد الشخص على الحفاظ على عقل سليم وجسم سليم لأن الشخص الذي يقوم بأي نشاط يحبه ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق ، سيساعد الشخص على التخلص من الأفكار السلبية والمفرطة. .
وضع الأمور في نصابها
ولا تجعلها تبدو أكبر وأكثر سلبية مما ينبغي ، لذلك لا تستسلم وتجعل أي مشكلة بحجمها الطبيعي. لأن تضخيمه أو إعطائه الوقت والجهد الفكري لن يغير شيئًا ، بل على العكس يضيع الوقت ويكتسب طاقة سلبية دون نتيجة.
تغيير وجهة النظر من الخوف مهما كان سببه
سواء كنت خائفًا من حدث وقع في الماضي ، أو كنت خائفًا من المحاولة والفشل مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنه ليس فقط لأن الأمور لم تنجح. لم تنجح قبل ذلك يعني أنه يجب أن يكون النتيجة في كل مرة ، واليقين بأن كل فرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد ، والشلل ليس النهاية ، بل على العكس ، يمكن أن يكون انطلاقة جديدة ناجحة. أولئك الذين يعانون من هذه الأعراض سيجدون أن أسلوب حياتهم في خطر بسبب عدم قدرتهم على التحكم في كفاءة أفكارهم والعواطف السلبية التي تهاجمهم باستمرار.
تحديد وقت للتفكير
من خلال ضبط المؤقت لمدة خمس دقائق فقط ومنح نفسك هذا الوقت للتفكير والقلق والتحليل. بمجرد أن ينطلق العداد ، نأخذ قلمًا وقطعة من الورق ونكتب كل الأشياء التي تقلقنا ، وعندما ننتهي من كتابتها ، يتعين علينا التخلص من الورقة والعودة إلى الواقع. حياة.
اليقين بأنّه لا أحد يمكنه التنبؤ بالمستقبل
الاستمتاع بالحياة واللحظة المباشرة وما يحدث فيها ، وعدم الخوض في التفكير والقلق بشأن الماضي أو الحاضر أو حتى المستقبل ، بل تصفية الذهن والابتعاد عن فكرة المتعة الفورية. إنها مجرد مضيعة للوقت.
تقبل القدرات الفردية
ووقف جلد الذات والشعور بعدم الكفاءة أو نقص الذكاء. على العكس من ذلك ، يجب بذل كل جهد لتحقيق أفضل النتائج في أي مجال يعمل فيه الشخص ، ولكن في نفس الوقت من الضروري قبول نفسه كما هو.
الامتنان على كل ما هو جميل وجيّد في الحياة
من خلال وضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، بالإضافة إلى الأشياء الإيجابية والجيدة التي حدثت وتحدث في الحياة. هذه القائمة لا تشمل الأشياء والأشياء التي تحدث فقط ، من الجيد أن تدون قائمة بالأشخاص الإيجابيين في حياتنا الذين يمنحوننا طاقة إيجابية ، ويلتزمون بها للاستفادة منها. الطاقة.
عدم الخجل من طلب العون
أحيانًا يجد الشخص نفسه غير قادر على التحكم في أفكاره بمفرده. كل الطرق السابقة تفشل في جعله يتوقف عن تكرار هذه السيناريوهات السلبية في ذهنه. في هذا الوقت ، من الضروري طلب المساعدة من الأشخاص ذوي الخبرة والكفاءة.
أضرار التفكير الزائد
من المؤكد أن دوامة التفكير المفرط ستؤثر سلبًا ليس فقط على الصحة العقلية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية والعاطفية. الحزن والاكتئاب ليسا النتائج الوحيدة لعملية التفكير الزائد ، حيث أن لهما العديد من الأضرار الأخرى التي تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك. فيما يلي بعض هذه الأضرار:
- تفكير أكثر يعني حياة أقصر: وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على مجموعة من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا ومن بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام ، فقد وجد أن أولئك الذين ماتوا في سن أصغر لديهم نسبة أقل من البروتين الذي يهدئ الجسم. مخ. يؤدي الإفراط في التفكير إلى إجهاد الدماغ وبالتالي يؤدي إلى إطلاق هذا البروتين. هذا لا يعني أنك ستموت في سن الثلاثين إذا كنت ممن يفكرون بشكل مفرط ، ولكن لا شك أنه سيكون له تأثير سلبي على الدماغ ويؤدي إلى مشاكل وأمراض يمكن أن تؤدي إلى الموت.
- مشكلة النوم: في بعض الأحيان لا يمكنك التحكم في مشاعر القلق والتفكير التي تتسلل إليك في وقت متأخر من الليل. هذا يخرج جسمك من حالة الراحة والاسترخاء ليصبح أكثر يقظة. وهذا يعني ساعات نوم أقل ونوعية نوم سيئة ، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالإرهاق والتوتر.
- الإصابة بالأمراض العقلية: مثل القلق المزمن أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الشخصية الحدية.
- اضطرابات الأكل: قد تجد نفسك لا ترغب في تناول الطعام ، أو في الحالات الأكثر شيوعًا ، قد تفرط في تناول الطعام في محاولة لتخفيف التوتر والإفراط في التفكير. غالبًا ما تؤدي اضطرابات وتقلبات الشهية إلى العديد من المشكلات الصحية الجسدية.
- الحدّ من الإبداع والابتكار: على عكس ما قد تعتقد أن الإفراط في التفكير سيساعدك على إيجاد المزيد من الحلول لمشاكلك ، فهو في الواقع يقلل من إبداعك ويجعل إيجاد الحلول أمرًا صعبًا للغاية.
- التأثير السلبي على المهارات الاجتماعية: عندما نقضي الكثير من الوقت في تحليل ما قد يعتقده الآخرون عنا ، فإنه غالبًا ما يخلق مشاعر الخوف والعزلة عن المواقف الاجتماعية.
شاهد أيضًا: هنا تنتهي المقالة بعد الإجابة على السؤال المهم كيف أتخلص من التفكير المفرط والمستمر ، وقد أوضحنا معنى التفكير المفرط وأعراضه ، وما الضرر الذي يسببه الإفراط في التفكير.