كيف اطير النوم؟ من منا لا يعاني من هذه المشكلة كل يوم عندما يستيقظ؟ خاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو قلة النوم. لذلك وكحل سريع نلجأ للكافيين للتخلص من الشعور بالنعاس والتعب وسواء كان الكافيين على شكل فنجان قهوة أو شاي أو مشروب غازي أو حتى شوكولاتة فهو يساعد في التخلص من النعاس وزيادة اليقظة والنشاط عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين وتقليل مستويات المواد الكيميائية التي تحفز النوم. . في ضوء الآثار الضارة للكافيين ، سيقدم موقعنا طرقًا طبيعية لطرد النعاس والنعاس. وستجيب على السؤال كيف أنام؟
أهمية النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمونات تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد النوم أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم. يقلل من الإجهاد والالتهابات. بالإضافة إلى أن النوم يحسن الذاكرة ويساعد في إنقاص الوزن. يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن في الجسم. والنوم أقل من 6-7 ساعات في إحدى الليالي يمكن أن يؤثر عليك في اليوم التالي. كما أن عدم القدرة على النوم المزمن يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض.
كيف اطير النوم، طرق لطرد النوم والنعاس
يعاني الكثير من مشكلة طرد النوم والنعاس بعد الاستيقاظ ، أو حتى أثناء النهار ، لذلك نلجأ إلى المشروبات المحتوية على الكافيين ، متناسين أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد على طرد النوم والنعاس ، ولهذا ، يجب معرفة كيفية ذلك. طرد النوم ونتبع الطرق التالية:
أخذ قسط كاف من النوم خلال الليل
تختلف حاجة الجسم للنوم مع تقدم العمر وطبيعة عمل الإنسان ، حيث يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة. نم ثماني أو تسع ساعات كل ليلة. من الضروري أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، حتى يستمتع بيوم جيد دون نعاس.
تعيين وقت ثابت للاستيقاظ1 4
من أهم النصائح التي تُعطى للأشخاص الذين يعانون من مشكلة النعاس الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
النهوض من السرير
يؤدي التحرك وممارسة المشي لمدة 10 دقائق إلى زيادة كبيرة في طاقة الشخص ، والتي يمكن أن تستمر لمدة ساعتين ، بسبب دور المشي في ضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
أخذ قيلولة خلال النهار
القيلولة تساعد على الراحة والشعور بالانتعاش خلال ساعات النهار ، كما أنها تحسن التعلم وتقوي الذاكرة. ومع ذلك ، يجب ألا تزيد مدة القيلولة عن نصف ساعة ، ويجب أن تكون حوالي 6 إلى 7 ساعات قبل موعد النوم المعتاد.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال اليوم على إبقاء الشخص مستيقظًا ونشطًا ، لأنه من الممكن اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم ، والتي تحتوي على السكريات والكافيين ، مع أهمية معرفة كمية السعرات الحرارية الإضافية المسموح بها ، وذلك لتجنب زيادة الوزن.
إجراء محادثة مع شخصٍ ما
يساعد الانخراط في محادثة مع الآخرين في إيقاظ العقل وتنشيطه ، لأن التحدث مع زميل في العمل حول السياسة أو الدين يمكن أن يكون حافزًا سلوكيًا قويًا لتنشيط الحالة الذهنية للشخص. غالبًا ما يكون للانخراط في المحادثة تأثير إيجابي من حيث تعزيز الشعور باليقظة.
أشعل الأضواء لتخفيف التعب
يوفر الضوء الساطع والهواء البارد فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص يقظًا ونشطًا ، بالإضافة إلى دوره في طرد النعاس والنعاس الذي قد يعاني منه الشخص. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان أيضًا على تعرض الفرد لمجموعة من الظروف الطبيعية ، بما في ذلك الضوء. وبالتالي ، من المهم الخروج أثناء النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.
اشرب الماء لمنع التعب
شرب الماء له فوائد صحية عديدة ، منها زيادة حيوية ونشاط الجسم ، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف الذي يعد السبب الرئيسي للإرهاق البدني ، ويمكن للإنسان أن يتجنب الإرهاق عن طريق زيادة استهلاكه اليومي للمياه.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي هما أفضل الطرق لزيادة مستوى طاقة الشخص. من الممكن أن تشعر بالنعاس أثناء ممارسة الأنشطة الخاملة ، لذلك من المهم إجراء تمارين هوائية للحركة لزيادة مستويات الطاقة.
المحافظة على برودة المكان
الغرفة شديدة الحرارة يمكن أن تسبب النعاس وتزيد من الرغبة في النوم ، لذلك من المهم الحفاظ على المكان الذي يبقى فيه الشخص باردًا ، وفي معظم الأحيان تلعب البيئة المحيطة بالشخص دورًا مهمًا للغاية من حيث العملية النوم.
أخذ فترات راحة متكررة
يُنصح بأخذ فترات راحة متكررة أثناء تنفيذ المهام ، لأن الاهتمام والتركيز المطول والمستمر يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في إرهاق الشخص ، لذلك تسمح هذه الانقطاعات بالعودة إلى العمل بمزيد من التركيز والنشاط ، و الاستراحة مهمة بشكل خاص في حالة النعاس بعد الغداء.
استهلاك الكافيين
الكافيين منبه طبيعي يساعد على إبقاء الشخص مستيقظًا من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ تسمى الأدينوزين ، وهي المسؤولة عن عملية النوم. لذلك عندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين ، فإنه يؤدي إلى طرد النوم والنعاس ، ويوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة. انظر أيضًا: ما الذي يسبب التعرق أثناء النوم؟
مشروبات تمنع النوم
من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، ومن أشهر هذه المشروبات:
القهوة
تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة لدى الناس في الصباح لأن مادة الكافيين التي تحتوي عليها يمكن أن تساعد في إيقاظك ، لكن شربها لاحقًا خلال اليوم يمكن أن يؤثر على النوم ويمنعه. وجدت إحدى الدراسات أن “تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم والوقت الإجمالي الذي يستغرقه النوم. تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل من إجمالي وقت النوم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر منبه طبيعي. الكافيين الذي يحتوي عليه يحسن اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. كوب واحد (240 مليلتر) يحتوي على حوالي 30 مليجرام من الكافيين ، أو حوالي ثلث الكافيين الموجود في فنجان قهوة.
الشاي الأسود
تشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية ذات التأثيرات المضادة للأكسدة تمثل ما يصل إلى 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2-4٪ من الكافيين ، مما قد يعيق النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.
الشوكولاتة الساخنة
الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو ، وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على مادة الكافيين التي تساعد الشخص على البقاء مستيقظًا وتمنعه من النوم ، وعلى الرغم من احتواء الشوكولاتة على مادة الكافيين ، إلا أن محتواها لا يقل عن الكافيين الموجود في القهوة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يمنع النوم ، فهو أيضًا يحتوي على مادة الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب.
عصير التفاح
على الرغم من أن التفاح لا يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية التي تعزز اليقظة وتزيل النعاس. لذلك ، فإن شرب كوب من عصير التفاح يمكن أن يمنع النوم.[٥] لكن الكثير من عصير التفاح يمكن أن يؤدي إلى:[٦] زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية ، خاصة عند تناول عصير التفاح المحتوي على السكريات المضافة. فساد.
الماتشا
شرب الماتشا بكثرة في الآونة الأخيرة حيث يعتبر من المشروب المنبّه الطبيعي لاحتوائه على مادة الكافيين ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى حدوث أضرار بشاي الماتشا وهي كالتالي: – التهيج. أرق. إسهال. ألم الرأس. الام المعدة
مشروبات الطاقة
إن ارتفاع كمية الكافيين في مشروبات الطاقة يجعل من الصعب النوم ، مما يقلل من إجمالي وقت النوم ، والاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة يضر بصحتك. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا.
الماء
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يكون إخراج البول أقل في الليل منه أثناء النهار ، مما يجنب الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام. وعندما تريد النوم ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء في وقت النوم. شرب الكثير من الماء خلال النهار لتجنب الجفاف وقليل في المساء ، وتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والكافيين ، تمامًا كما يؤثر الكافيين على النوم ، وهناك أيضًا تأثير للسكر ، لأن تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا يمكن أن يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الناس أكثر يقظة. ومع ذلك ، يجب عدم تناول الكثير من المشروبات الغازية بسبب مشاكلها الصحية ، مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. تسوس الأسنان. وبهذا نختتم مقال اليوم …