هل البروتين يزيد الوزن

هل البروتين يزيد الوزنCertains peuvent souffrir d’une maigreur excessive et avoir besoin d’augmenter leur poids, car une maigreur excessive peut leur causer un ensemble de problèmes de santé, et il est très important dans ce cas de le faire de manière saine et appropriée, car une quantité équilibrée de muscle il faut gagner de la masse et de la graisse sous-cutanée au lieu de gagner une grande quantité de graisse du ventre, et grâce au site de référence, nous en apprendrons davantage sur l’efficacité des protéines dans la prise de الوزن.

هل البروتين يزيد الوزن

البروتين فعال في زيادة الوزن لأن عضلات جسم الإنسان تتكون في الغالب من البروتين. لذلك فإن تناول البروتين كجزء من نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية ، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى دور البروتين في زيادة الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين الذي يحتاجه جسم الإنسان يتراوح من 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
شاهد أيضًا: ضرر تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان ، حيث أنه مسؤول عن العديد من الوظائف الشاملة للهرمونات والإنزيمات ، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مخفوق البروتين ، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على كمية أكبر من العناصر الغذائية أكثر من تلك الموجودة في مخفوقات البروتين ، ومن السهل الحصول على حصص كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة الكاملة ، ولكن في حالة صعوبة الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية ، أو الرغبة في تناول مسحوق البروتين ، يجب عليك استشر الطبيب أولاً. انظر أيضًا: هل نسبة البروتين العالية في البول خطيرة؟

نظرة حول البروتين ومصادره الغذائية

البروتين هو لبنة البناء الأساسية لجسم الإنسان ، ويمكن العثور عليه في كل خلية في الجسم ، ويتكون من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية ، ويلعب البروتين دورًا مهمًا في نقل المواد إلى جميع أجزاء الجسم. يساعد الجسم على إصلاح الخلايا وإنتاج خلايا جديدة ، وتنقسم البروتينات إلى مصادر نباتية وحيوانية ، والفرق بينهما هو أن الأطعمة الحيوانية هي مصادر البروتين عالي الجودة ، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية ، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من مصادر نباتية.
شاهد أيضًا: نوع من البروتين يسرع من معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

حاجة الجسم من البروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن على النحو التالي:

نصائح حول زيادة الوزن

العيب الرئيسي في فعالية إنقاص الوزن هو أن السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أقل مما يحرقها على مدار اليوم. لذلك فإن القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لضمان زيادة الوزن بشكل صحي. ، ودعم نمو العضلات ، وإليك سلسلة من نصائح زيادة الوزن:

• حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
• تناول أكثر من الكميات اليومية المعتادة خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
• في حالة انخفاض الشهية ، تناول وجبات صغيرة مقسمة على عدة مرات ، خمس إلى ست مرات.
• تجنب شرب السوائل أثناء الأكل ، وتناول قدر الإمكان لزيادة الوزن.
• ابتعد عن الأطعمة السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
• مارس تمارين المقاومة التي تساعد في دعم نمو العضلات في الجسم ، بما في ذلك تمارين الوزن الحر.

Ici, nous sommes arrivés à la fin de notre article Les protéines augmentent-elles le poids, où nous avons souligné l’importance des protéines, qui sont le premier élément constitutif de la construction des cellules du corps, et les besoins quotidiens du corps en هن.