ما هي فوائد شرب الماء على الريق وما الاطعمة الغنية بالماء

بواسطة: admin
16 يوليو، 2023 12:33 م

في ضوء المناقشات حول الفوائد فوائد شرب الماء على الريق؛ وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى شرب السوائل في الصباح ، حيث يساعد ذلك في تحضير الجسم لبداية اليوم ، بالإضافة إلى التخلص من السعرات الحرارية المحروقة أثناء عملية التمثيل الغذائي ، وفي هذا المقال على موقعنا ، ستتم مناقشة فوائد شرب الماء على معدة فارغة ، كما سيتم مناقشتها للحديث عن الطرق التي تساعد على شرب المزيد من الماء ، والإجابة على العديد من الأسئلة المتعلقة بشرب الماء.

الماء

الماء مركب يتكون من مزيج من الهيدروجين والأكسجين ، وهو عديم اللون والرائحة والمذاق. يوجد في ثلاث حالات ، وهو من أكثر المركبات شيوعًا وأهمها ومذيب للعديد من المركبات ، وتصل نسبة الماء في الجسم البالغ 60٪ ، ويقوم بالعديد من الوظائف الضرورية لاستمرار الحياة مثل كتنظيم لدرجة الحرارة ، ونقل المغذيات ، وتكوين الخلايا ، وإزالة السموم ، ولا يحتوي على الماء ، ولا يحتوي على سعرات حرارية ، ولكنه مركب يحتوي على كميات قليلة من بعض المعادن مثل الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والصوديوم ، والزنك ، والمياه اليومية. تعتمد الاحتياجات على العمر والوزن والنشاط ونوع الطعام والجنس ، حيث يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر في اليوم ، وتحتاج النساء إلى 2.7 لترًا ، وهذا يشمل أيضًا كمية المياه التي تشرب أثناء تناول الطعام والشراب.

فوائد شرب الماء على الريق

لشرب الماء على معدة فارغة فوائد عديدة ، وإليكم شرح لتلك الفوائد:

ترطيب الجسم

غالبًا ما يكون البول داكنًا عند التبول لأول مرة في الصباح ، لكن هذا لا يشير بالضرورة إلى مدى رطوبة جسمك. في دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Nutrients ، سُئل 164 من البالغين الأصحاء عن التقلبات في مستويات الترطيب وكمية الماء. سجل المشاركون استهلاكهم للأطعمة والمشروبات الصلبة وجميع أوقات التبول لمدة 3 أيام متتالية. ثم قاموا بتحليل عينات بولهم الصباحية والعينات المأخوذة 6 ساعات مستيقظة بعد ذلك. أظهرت النتائج أن كمية المياه المستهلكة لجميع المشروبات كانت أعلى خلال الست ساعات الأولى ؛ أي الفترة الصباحية التي كانت تنخفض نهاراً ، لكن مستوى ترطيبه لا يعكس كمية الماء التي يتناولها ، ورغم أن البول كان ملوناً إلا أنه لم يكن رطباً. في الواقع ، يمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن يخفف البول حتى في حالة الجفاف ، حيث يشير العطش إلى وجود حافز جسدي لتوصيل الحاجة إلى الماء.

يقلل من تناول السعرات الحرارية طوال اليوم

Boire plus d’eau peut réduire les calories quotidiennes car cela augmente la sensation de satiété.Cela s’applique non seulement à l’eau potable avant le petit-déjeuner et pas à tout le monde.Une étude de 2008 publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a mené une étude pour déterminer si l’eau potable avant le petit-déjeuner Les repas réduisent les calories chez les personnes âgées en surpoids et obèses, l’étude a inclus 24 adultes en surpoids et obèses, tous ont reçu un petit-déjeuner normal, mais 30 minutes avant les repas, certains ont reçu 500 ml d’eau, après que les tests de l’étude ont montré que la consommation d’eau avant le petit-déjeuner réduit de 13 % la teneur en calories أغذية.

في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة Obesity ، تم إعطاء 29 شخصًا بالغًا غير مصابين بالسمنة تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 و 21 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا وجبة معينة ، لكنهم شربوا 30 دقيقة قبل تناول 375 ملليلترًا من د. الماء ، بينما شرب بعض الرجال 500 مليلتر ، وبعد الاختبار للدراسة ، وجد أن شرب الماء قبل 30 دقيقة من الغداء يقلل من تناول السعرات الحرارية لدى كبار السن.وخلصت دراستان سابقتان إلى أن قدرة الماء على تقليل تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية هي فعال فقط عند كبار السن وهذا التأثير لا يقتصر على الفطور.

يزيل السموم ويحسن صحة الجلد

On pense que boire de l’eau le matin aide à éliminer les toxines du corps, mais le fait est que les reins utilisent l’eau du corps pour éliminer les toxines du sang, et cela ne dépend pas de la quantité ou du moment de استهلاك. ماء. يتم استخدامه إذا كانت السموم موجودة بكميات أكبر من تلك الموجودة في الكلى ؛ يحفز إنتاج كميات كبيرة من البول من خلال عملية تعرف بإدرار البول التناضحي. هناك عملية مختلفة تمامًا ، تُعرف بإدرار البول المائي. يُعتقد أيضًا أن شرب الماء على معدة فارغة يرطب الجلد ويقلل من حب الشباب ، ولكن لا يوجد أدلة كافية لدعم هذا الادعاء.

يحسن الأداء العقلي

يرتبط الجفاف ارتباطًا وثيقًا بانخفاض المهام العقلية مثل التذكر أو تعلم أشياء جديدة ، ووفقًا لمراجعة علمية تضمنت مراجعة الدراسات البشرية التي نُشرت عام 2010 في مراجعات التغذية حول الآثار الصحية للمياه ، فإن الجفاف المعتدل يغير عددًا من مهام. جوانب من الوظائف العقلية مثل التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى يعتقد البعض أن شرب كوب من الماء على معدة فارغة يحسن الأداء العقلي ، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم فوائد الصيام بمحلول مائي للجفاف. خاصة عندما يتعلق الأمر بالأداء العقلي.

تحفيز عملية التمثيل الغذائي

يعتقد البعض أن كوبًا من الماء البارد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، ووجدت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة علم الغدد الصماء والأيض على متطوعين أصحاء أن شرب 3 درجات مئوية من الماء يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 4.5٪ ، بينما شرب الماء في درجة حرارة الغرفة لا يسبب زيادة في الإحساس بالحرقان ، والزيادة من شرب الماء البارد كانت ضئيلة ، مما يشير إلى شكوك بين الباحثين حول قدرة الماء البارد على المساعدة في إنقاص الوزن ويفضل شرب الماء الساخن أو البارد على معدة فارغة.

شاهدي أيضاً: فوائد الليمون والماء الساخن قبل النوم

طرق تساعد على شرب المزيد من الماء

هناك عدة طرق تساعدك على شرب المزيد من الماء ، من أهمها:[12]

  • تحديد هدف مياه الشرب: يساعد تحديد هدف يومي على شرب المزيد من الماء لأن الهدف يمكن أن يكون محفزًا ويزيد من قدرة الشخص على التغيير الإيجابي.
  • الحصول على المياه المفلترة: مياه الصنوبر آمنة للشرب ، ولكن من الآمن شرب المياه المفلترة ، مما يحسن الطعم ويقلل من البكتيريا والرصاص والزرنيخ.
  • الاحتفاظ بزجاجة من الماء في جميع الأوقات: يساعد على شرب الكثير من الماء ويسمح للشخص بشربه في أي مكان وزمان ؛ سواء كنت في المنزل أو في العمل أو أثناء السفر ، فإن الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك هو بمثابة دفعة لشرب المزيد من الماء.
  • ضبط منبه: يمكنك ضبط تذكير لشرب الماء باستخدام تطبيق أو منبه على هاتفك الذكي ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة استهلاكك للمياه.
  • استبدال الماء بالمشروبات الأخرى: يمكن استبدال بعض المشروبات مثل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية بالماء. لزيادة تناولك وتعزيز الصحة ، فإنه يقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالمياه: هذه إحدى الطرق للمساعدة في شرب المزيد من الماء ، وتشمل الأطعمة الغنية بالمياه الخس والملفوف والكرفس والبطيخ وغيرها ، وتلعب هذه الأطعمة أيضًا دورًا جيدًا في تحسين الصحة العامة للإنسان.

ما نسبة الماء في الطعام

الجدول التالي يوضح نسبة الماء في الغذاء:[11]

أنواع الأطعمة المغذيةنسبة الماء
السكر والزيت.0٪.
المكسرات والحبوب والبسكويت والبسكويت الشوكولاته.1-9٪.
خبز ، جبنة شيدر و بيغل30-39٪.
البقوليات والأسماك مثل السلمون والمعكرونة وصدور الدجاج والآيس كريم.60 – 69٪.
الموز والأفوكادو والجبن مثل الريكوتا والجبن القريش والبطاطا المخبوزة70-79٪.
عصائر الفاكهة والفواكه مثل الخوخ والتفاح والبرتقال ومنتجات الألبان والخضروات مثل البروكلي والجزر.80-89٪.
الشاي والقهوة والحليب قليل الدسم وعصائر الفاكهة مثل عصير الشمام وعصير الفراولة والخضروات مثل السبانخ والخس والكرفس.

شاهد أيضًا: فوائد العصفر جابر القحطاني وطريقة استخدامه وقيمته الغذائية

أسئلة شائعة حول شرب الماء

تتضمن بعض الأسئلة المتداولة حول مياه الشرب ما يلي:

هل من المضر شرب الماء على معدة فارغة؟

لا يعرف ضرر من شرب الماء على معدة فارغة.[7]

هل هناك وقت محدد لشرب الماء؟

لا يوجد وقت محدد لشرب الماء ، ولكن من المهم شربه طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ، وشرب كمية كافية يوميًا (عادة 3. 7 لترات للرجال و 2.7 لتر للنساء) ، ولكن شرب الماء في يساعد بدء اليوم على تسهيل وزيادة المدخول اليومي ، بالإضافة إلى أن شرب كوب قبل الوجبات يمكن أن يزيد من الإحساس بالشبع ويقلل من تناول الطعام ، مع الحاجة إلى شرب الماء قبل وبعد التمرين لتعويض أي فقد للسوائل لتحسين الأداء والشفاء ، ولكن يجب توخي الحذر لتجنب شرب الكثير من الماء في نفس الوقت لتجنب أي احتمال لحدوث آثار جانبية خطيرة.[8][9]

هل صيام الماء ضار بالكبد؟

لا ، بل على العكس ، الماء من أفضل المشروبات للكبد ، خاصة عند استبداله بالمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية. [10]

هل شرب الماء على معدة فارغة يقلل من الوزن ؟

قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن لا يوجد بحث …