نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf تعتبر من أحدث وأهم الطرق الغذائية التي يعتمد عليها لتعزيز الصحة وخسارة الوزن ، وقد أصبحت من أشهر أنواع الحميات الغذائية التي يفضلها الكثير من الناس لأنها تساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد. من خلال جدول زمني محدد والأطعمة بسهولة ، وما يلي موجود على موقعنا. كما سيتم تقديم المعلومات الأكثر أهمية حول نظام كيتو الغذائي وجدول النظام الغذائي الكيتوني بالتفصيل.
نظام الكيتو دايت
النظام الغذائي الكيتون (بالإنجليزية: Ketogenic Diet) ، المعروف باسم حمية الكيتو ؛ وهو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل بالبروتين ولكنه منخفض السكريات والكربوهيدرات. يذكر أن هذا النظام لم يستخدم في الأساس لفقدان الوزن ولكن كان له استخدامات طبية أخرى مثل علاج الأطفال المصابين بالصرع وأمراض أخرى ولكنه يستخدم الآن على نطاق واسع لفقدان الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد.
آلية عمل نظام الكيتو دايت
يتطلب الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية مصدرًا يوميًا للغذاء من أجل الطاقة ، وتعتبر السكريات وبعض المركبات الأخرى مثل الدهون من بين أهم مصادر الطاقة في الجسم ، وفي نظام كيتو الغذائي ، مخطط نظام كيتو الغذائي pdf ؛ اعتماد الجسم على الطاقة التي ينتجها حرق الدهون وليس السكريات ، لأن الجسم يضطر إلى تكسير الدهون والحصول على عملة الطاقة من الخلية ، وهي جزيء ATP ، ويلعب الكبد هنا دورًا مهمًا. في تكسير الدهون ، وبعد ذلك ؛ عن طريق تحويلها إلى أحماض دهنية مع كيتونات تسمى أجسام الكيتون ، والحصول من هذه الأجسام الكيتونية على حوالي 60٪ من كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ، ومن هنا أطلق اسم (كيتو دايت) على هذا النظام الغذائي.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
تمكن العديد من الأطباء وخبراء التغذية ومهنيي الصحة واللياقة من إعداد جداول وأنظمة تعتمد على آلية إنتاج الطاقة عبر حمية الكيتو أو أجسام الكيتون ، والتي تنقسم إلى عدد محدد من الأيام يجب على الفرد احترامها بالكامل. دون أن يفوتك يوم أو يفوته ؛ وذلك حتى يتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة أي أن يفقد ما يريده من كيلوجرامات من الوزن في نهاية فترة الرجيم ، ويمكن تحقيق حمية الكيتو في رجيم الكيتو.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf للمبتدئين أسبوع
هناك العديد من أنظمة الكيتو الغذائية المناسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الهام لأول مرة في حياتهم ، للرجال والنساء ، وكذلك البالغين والأطفال. لكن بشرط أن تعرف أولاً عدد النقاط أو النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا مع الأخذ في الاعتبار حمية الكيتو ، ومن أهم أنظمة وجداول النظام الغذائي الكيتوني التي أعدها بعض أخصائيو التغذية وأخصائيي اللياقة البدنية والأطباء أيضًا في شكل نظام كيتو يوجد مخطط نظام كيتو الغذائي لمدة 7 أيام pdf “من هنا” وأيضًا من خلال الصور التالية: شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام كيتو الغذائي جعلني أستمتع بخفة حركة جسدي
جدول كيتو دايت لمدة شهر
يمكن اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة شهر كامل ، طالما التزمت بالوجبات الثلاث في اليوم وتأكد أيضًا من عدم تفويت أيام النظام الغذائي ، حتى لا يتأثر معدل الانخفاض في كتلة الجسم على مدار الدورة. نظامك الغذائي ، النظام الغذائي ، خاصة وأن اتباع حمية الكيتو يحول الجسم من حرق السكريات إلى الاعتماد على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، ويسير نظام كيتو الغذائي على النحو التالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار (395 سعر حراري): 2 بيض مقلي مع ملعقة كبيرة زبدة + 2 قطعة جبنة كيري + 1 خيار + 1 كوب شاي أو قهوة غير محلى.
- الغداء (433 سعرة حرارية): قطعة دجاج مشوية بالفرن (150 جرام) مع إضافة ملعقة زيت زيتون + 50 جرام خضار سوتيه (ملفوف – ملفوف) مضاف إليها فص ثوم وملعقة طماطم صلصة وملعقة زبدة متبل.
- وجبة العشاء (438 سعر حراري): مشروب الكيتون المحلى وهو: (100 جرام من الكريمة الطازجة + سكر التحلية + ملعقة من مسحوق الكاكاو) ، ويتم خفقهم معًا لمدة دقيقة واحدة ووضعهم في الفريزر لمدة 60 دقيقة) + 3 جرام بذور عباد الشمس.
اليوم الثاني
- الإفطار (330 سعرة حرارية): 2 بيضة مسلوقة مع ملعقة كبيرة زبدة + ملعقة زيت زيتون + خيار كبير + شرائح زيتون أسود + كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء (545 سعر حراري): طبق شوربة جبنة البروكلي + طبق سلطة دجاج مشوي.
- العشاء (317 سعرة حرارية): 5 مكسرات (يفضل لوز) + 2 قطعة شوكولاتة (ليندت 85)
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار (341 سعر حراري): طبق عجة البيض المخفوق يتكون من: (بيضتان + ملعقة زيت زيتون + ملعقة كبيرة قشطة + شرائح زيت زيتون أسود (20 جرام) + 50 جرام فلفل أخضر + 50 جرام صوص طماطم + رشة من ملح وفلفل أسود).
- الغداء (339 سعرة حرارية): طبق سلطة تونة مع ملفوف يتكون من: (50 جرام شرائح ملفوف + 180 جرام تونة + بيضة مسلوقة + ملعقة مايونيز + ملح + فلفل.
- وجبة العشاء (377 سعر حراري): كوب موس فراولة مكون من: (100 جرام قشطة طازجة + ملعقة محلى + 4 حبات فراولة متوسطة + قطعة كيري)
اليوم الرابع
- الإفطار (564 سعرة حرارية): فطيرة كيتو مكونة من: (3 قطع جبنة كيري + 2 بيضة + 6 ملاعق طحين لوز + القليل من القرفة + القليل من الفانيليا + بيكينج باودر).
- وجبة الغذاء (407 سعر حراري): طبق سلمون (170 جرام) + بروكلي مخبوز 50 جرام مع ملعقة زيت زيتون.
- العشاء (319 سعرة حرارية): بودنغ الشوكولاتة يتكون من 100 جرام كريمة + 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو + 1 ملعقة كبيرة من التحلية
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار (383 سعر حراري): طبق أومليت محشي بالجبن
- الغداء (644 سعرة حرارية): طبق من البشاميل القرنبيط مطبوخ باللحم المفروم.
- وجبة العشاء (317 سعر حراري): 5 قطع لوز المكسرات + قطعة جبنة كيري أو أي نوع آخر من الجبن + فنجان قهوة أو كوب شاي.
اليوم السادس
- الفطور (427 سعرة حرارية): بيتزا سريعة الكيتون تتكون من (40 جرام سبانخ + نصف كوب جبن موزاريلا + 3 بيضات + 30 جرام شرائح بصل + 58 جرام فطر + 40 جرام فلفل أخضر + اوريجانو + بهارات + فلفل أسود + ملعقة صلصة طماطم + ملعقة زيت زيتون.
- وجبة الغذاء (818 سعر حراري): دجاج محشي بالسبانخ والجبن ، ويتكون من: 20 جرام سبانخ + 116 جرام صدر دجاج + 2 ملاعق كبيرة من أي نوع جبن كريمي + 1 ملعقة زبدة + بيضة + كوب بروتين بدون نكهة + زعتر + ملح + فلفل + مسحوق ثوم + بصل)
- العشاء (185 سعرة حرارية): كوب آيس كريم فراولة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار (396 سعر حراري): 20 جرام شرائح زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة + ملعقة زيت زيتون + كوب شاي أو قهوة.
- الغداء (665 سعرة حرارية): وجبة دجاج الفريدو تتكون من 1500 جرام دجاج ، زبدة ، زيت زيتون ، كريمة طبخ ، ملح ، فلفل وتوابل + طبق كول سلو.
- وجبة العشاء (205 سعر حراري): كوب بارد من القهوة الدهنية.
اليوم الثامن
- الإفطار (270 سعرة حرارية): طبق عجة البيض (شكشوكة) + كوب قهوة أو شاي.
- وجبة الغذاء (708 سعر حراري): قطعة دجاج كيتوجينيك (كنتاكي فرايد تشيكن) + كول سلو.
- العشاء (118 سعرة حرارية): قطعة جبنة كيري + 2 لوز + كوب شاي.
اليوم التاسع
- وجبة الإفطار (425 سعر حراري): طبق كبدة غنم مطبوخ مع الحمص + كوب شاي أو قهوة.
- الغداء (779 سعرة حرارية): طبق متوسط الحجم محشو (كوسة بالقشطة).
- وجبة العشاء (100 سعر حراري): كوب قهوة بروتين يتكون من مغرفة بروتين مع قهوة.
اليوم العاشر
- الفطور (445 سعرة حرارية): بودنغ شوكولاتة الشيا + فنجان قهوة أمريكي
- وجبة الغذاء (543 سعر حراري): طبق شوربة دجاج وملفوف
- العشاء (144 سعرة حرارية): طبق سلطة خضار مكون من: (طماطم ، خس ، عصير ليمون)
اليوم الحادي عشر
- وجبة الإفطار (313 سعر حراري): 100 جرام طماطم وخيار + بيض مطبوخ بجبنة الشيدر.
- الغداء (389 سعرة حرارية): طبق من الخضار البروكلي + طبق سمك السلمون المشوي.
- وجبة العشاء (380 سعر حراري): كوب من موس الفراولة.
اليوم الثاني عشر
- الفطور (414 سعرة حرارية): بيض مقلي مع جبنة حلوم مشوية + طماطم صغيرة
- وجبة الغذاء (542 سعر حراري): رغيف لحم.
- العشاء (128 سعرة حرارية): قطعتان من شوكولاتة ليندت (85٪) + 5 مكسرات.
اليوم الثالث عشر
- وجبة الإفطار (402 سعر حراري): طبق بيض مخفوق (بيض مخفوق) مع ملعقة زبدة + خيار + كوب قهوة دهنية.
- الغداء (835 سعرة حرارية): صدر دجاج مقلي بالزبدة + خضروات بروكلي مشوية بالزيت النباتي + طبق من سلطة الأفوكادو مع صلصة اللوز.
اليوم الرابع عشر
- وجبة الإفطار (608 سعر حراري): 15 جرام فقط من كبد الغنم المحضر بالزبدة + الفلفل الاخضر + الخس والزيتون.
- الغداء (792 سعرة حرارية): قطعة من اللحم البقري مع صلصة الأفوكادو
اليوم الخامس عشر
- وجبة الإفطار (452 سعر حراري): لفائف البيض والسبانخ بالجبن الكريمي.
- الغداء (580 سعرة حرارية): طبق حساء الدجاج بالكوسا + طبق سلطة الجرجير والفراولة.
اليوم السادس عشر
- وجبة الإفطار (429 سعر حراري): عجة محضرة من الكوسة وجبنة الشيدر.
- الغداء (589 سعرة حرارية): شريحة لحم القرنبيط.