كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء؟، الماء مشروب أساسي لا غنى عنه للإنسان ، حيث يحتاج إلى شربه يوميًا ليتمكن من القيام بنشاطه اليومي ، لكن يختلف الناس في كمية الماء التي يشربونها ، وحتى الشخص نفسه لا يشرب الماء في بنفس المقدار كل يوم ، وبالتالي من الضروري معرفة طبيعة الماء ، وعدد السعرات الحرارية فيه ، بالإضافة إلى الفوائد التي يجنيها الإنسان من شرب الماء ، والأضرار التي تنجم عن عدم الشرب الكافي ، في لكي يعرف أخيرًا كمية المياه التي يحتاجها يوميًا ، وستحمل الأسطر التالية في موقعنا هذه المعلومات.
ما هي السعرات الحرارية
تُعرَّف السعرات الحرارية على أنها وحدة لقياس الطاقة ، ولكي يؤدي الشخص مهامه اليومية فهو بحاجة إلى شيء يمدّه بالطاقة ، وهذا ما يحصل عليه من تناول طعامه وشربه ، فبدون هذه السعرات لا يستطيع الإنسان الحصول عليه. يعيش؛ وذلك بسبب موت الخلايا في جسم الإنسان ، وينطبق الشيء نفسه إذا تجاوزت هذه السعرات المستوى المطلوب ؛ حيث أنه سيسبب العديد من المشاكل الصحيةومن هنا تأتي أهمية أن يعرف الإنسان عدد السعرات الحرارية في طعامه وشرابه ، وأن الماء هو الشراب الأكثر استهلاكاً للإنسان ؛ عليك أن تجيب على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء؟
كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء
عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء يساوي صفر. هذا لأنه يخلو من جميع العناصر الغذائية الثلاثة ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المسؤولة عن توليد هذه السعرات الحرارية ، ورغم ذلك فهي تحتوي على كميات قليلة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك ، لكن المشكلة تختلف عندما يتعلق الأمر بالمياه الفوارة والمياه المنكهة ؛ قد تحتوي بعض أنواع هذه المياه على كميات منخفضة إلى معتدلة من السعرات الحرارية ، ويمكن العثور على عدد هذه السعرات الحرارية بالرجوع إلى ملصق التغذية.
الماء مركب كيمائي
الماء مركب كيميائي. يتكون من ذرة أكسجين واحدة وذرتين هيدروجين ، كل منهما مرتبطة بذرة الأكسجين بواسطة رابطة كيميائية ، بحيث يتم تكوين جزيء H2O ، وهي الصيغة الكيميائية لجزيء الماء الموجود في جميع الحالات الثلاث ؛ صلبة وسائلة وغازية يشكل هذا الجزيء الجزء الأكبر من جسم الإنسان ، لأن نسبة الماء في جسم الإنسان تتراوح بين 45 و 75٪ ، مما يعني أن نسبة الماء في جسم الإنسان تصل إلى حوالي 60٪ ، أي أكثر من النصف ، وهو يشير إلى أهمية هذا الجزيء لجسم الإنسان ، ويمكن للإنسان أن يحافظ على توازن الماء في جسمه عن طريق شرب الماء.
فوائد شرب الماء
بالرغم من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية إلا أن له العديد من الفوائد الأساسية للإنسان ، وبعضها مذكور أدناه:[7]
- يساعد على زيادة الأداء البدنيلا شك أن هذا السؤال مهم للغاية ، خاصة في أوقات التمارين الشاقة والحرارة المرتفعة ، لأن فقدان حوالي 2٪ من ماء جسم الإنسان يؤثر على الأداء البدني ويضعفه بشكل كبير.
- يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ ومستويات الطاقة ؛ حيث أن فقدان كميات صغيرة من الماء يؤثر على مزاج الشخص وذاكرته وأداء دماغه.
- يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسمعندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصل الماء إلى سطح الجلد على شكل عرق ، وعندما يتبخر يعمل على تبريد جسم الإنسان.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم. عندما ينخفض الماء ، يزداد ضغط الدم.
- يسهل من الحصول على المعادن والمواد الغذائية؛ في الواقع ، يذوبها ، مما يسهل وصولها إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يساعد على التخلص من المواد السامة والزائدة من احتياجات الجسم ؛ الكلى تحتاج الماء. لتكوين البول الذي يخلص الجسم من المواد السامة.
- قد يساعد في منع ومعالجة الصداعفي بعض الناس ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع أو الصداع النصفي. أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
- يمكن أن يخفف الإمساك ، لذلك كانت إحدى الوصايا الطبية لعلاج الإمساك شرب المزيد من السوائل ، وأحد العوامل المسببة للإمساك هو شرب كميات قليلة من السوائل.
- قد تساعد في علاج حصى الكلى (بالإنجليزية: Kidney stones)حيث أن شرب كميات كبيرة من السوائل يؤدي إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى ، مما يقلل من تركيز المعادن في الكلى ، وبالتالي يقلل من تكوين الحصوات.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي ؛ حيث أن الماء خالي من السعرات الحرارية ، وشربه كبديل عن المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية يؤدي إلى فقدان الوزن أو المحافظة عليه ، كما أن الماء يملأ حيزًا في جسم الإنسان ويجعله يشعر بالشبع مما يمنعه من تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. . . .
أضرار قلة شرب الماء
من الضروري الحفاظ على رطوبة جسم الإنسان. حتى يقوم جسم الإنسان بأداء وظائفه بشكل كامل ، ولكن قد تمنعه بعض الأسباب مما يؤدي إلى الجفاف ، ومن هذه الأسباب قلة شرب الماء ، لأن جسم الإنسان يفقد الماء بطرق مختلفة ، وبالتالي فهو ضروري للحفاظ على المياه النظيفة. لتجنب الجفاف ، إليك بعض أعراض الجفاف:[8]
- فم جاف.
- عيون الإنسان تتوقف عن البكاء.
- يتوقف التعرق في بعض الأحيان.
- تشنّج عضلي.
- استفراغ و غثيان.
- خفقان القلب.
- الدوخة وخاصة عند الوقوف.
- ضعف.
- قلة إنتاج البول.
في حالة فقدان ما يصل إلى 10-15٪ من الماء في جسم الإنسان ، يؤدي ذلك إلى الجفاف الشديد ، مما يجعل الأعراض المذكورة أعلاه أكثر بروزًا ، وتضاف إليه أعراض أخرى ، منها ما يلي:[9]
- العيون الغارقة
- جفاف وانكماش بشرة الإنسان.
- خفض ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الحرارة.
- هذيان.
- ققد الوعي.
كم يحتاج الشخص من الماء
حقيقة أن الماء خالي من السعرات الحرارية لا يترك مجالًا للناس للشرب بقدر ما يريدون. بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الأصحاء من أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا ، لكن بعض الحالات الصحية قد تجعل الشخص يحتاج إلى أكثر من هذا كمية. من بين هذه المشاكل ما يلي:[10]
- مشاكل الغدة الدرقية.
- مشاكل في الكلى.
- مشاكل في الكبد.
- مشاكل قلبية.
حتى في حالة عدم وجود هذه المشاكل الصحية ، يحتاج الشخص السليم إلى كميات مختلفة من الماء ، خاصة إذا كان يفقد الماء من خلال التعرق كما يفعل الرياضي ، أو إذا كان يمشي تحت أشعة الشمس الحارقة والقوية ، لذلك فمن الأنسب أن يقوم الشخص بذلك. تحدث إلى طبيبهم في مثل هذه الحالات ؛ لمعرفة الكمية الأنسب له نظرًا لحالته الخاصة ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، وفي حالة التعرق الشديد يحتاجون إليه بكمية أكبر.[10]
وعليه فقد ورد أعلاه للإجابة على السؤال المعني بكم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء؟ ، ثبت أن الماء مركب كيميائي لا يحتوي على سعرات حرارية ، لكن له فوائد عديدة لا يمكن حصرها ، ناهيك عن أن قلة الشرب تؤدي إلى إصابة جسم الإنسان بالجفاف ، وأعراض الجفاف ، والكمية من المياه التي يحتاجها الإنسان يومياً ، سبق ذكرها في السطور السابقة.