قد يرغب البعض في معرفة أفضل بروتين لزيادة الوزن، خاصة أولئك الذين يعرفون بالفعل أن للبروتين دورًا مهمًا في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى الرياضيين الذين يرغبون في بناء وتقوية عضلاتهم.وكما أن بعض الأشخاص يهتمون بفقدان الوزن ، فإن آخرين يهتمون بزيادته ، كل حسب وزنه. . et besoins, et le site de référence est présenté dans cet article.Quelques informations importantes, dans ce contexte, avec référence à la définition de la minceur et de ses dangers, annexée à celle d’un ensemble de recommandations médicales, qui ont aidé à زيادة الوزن. .
النحافة ومخاطرها
مصطلح النحافة ينطبق على الأشخاص الذين مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم أقل من 18.5 ، لأن الوزن الصحي يتراوح بين 18.5 و 24.9 ، ومؤشر كتلة الجسم هو مقياس جيد لوزن الجسم ؛ في الواقع ، يقارن وزن الشخص بطوله ، وتنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الناس بتبني هذا المؤشر ؛ أن نحكم على وزنه بين النحافة والسمنة والوزن الصحي.
يمكن أن تسبب النحافة مشاكل صحية معينة. لا يعتبر أمرا جيدا لصحة الجسم تماما مثل السمنة ، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة قد لا تظهر عليهم أي أعراض تتعلق بالنحافة ، بينما تظهر هذه الأعراض على البعض الآخر ، مثل أعراض الرجل ، وبعضهم هذه الأعراض والمشاكل مذكورة أدناه. :
- هشاشة العظام.
- فقر الدم (بالإنجليزية: anemia).
- ضعف جهاز المناعة.
- مشاكل الخصوبة.
- نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم. الكالسيوم ، على سبيل المثال.
- يمرض بشكل متكرر نزلات البرد والانفلونزا ويمكن أن تستمر أيضًا لفترة أطول من المعتاد.
- الشعور بالتعب معظم الوقت ، إن لم يكن طوال الوقت.
- بالنسبة للنساء ، قد يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
- نمو بطيء أو ضعيف.
- في حالة الحمل ، سيكون هناك خطر الولادة المبكرة (باللغة الإنجليزية: الولادات المبكرة).
- مشاكل الجلد أو الشعر أو الأسنان. مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو ضعف صحة الأسنان.
بالنظر إلى مخاطر النحافة العديدة ، يجب على المرء أن يسعى للتخلص منها ، وعموماً يجب التركيز على بناء العضلات. زيادة الوزن إن اكتساب الوزن عن طريق اكتساب العضلات وبنائها أكثر صحة من اكتساب الوزن عن طريق زيادة دهون الجسم ، وعلى الرغم من أهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية في بناء العضلات ، إلا أن المكملات الغذائية لها دور لا يمكن تجاهله ، ومن بين هذه المكملات ؛ بروتين.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
تعتبر مكملات بروتين مصل اللبن واحدة من أسهل الاستراتيجيات وأكثرها فعالية من حيث التكلفة لاكتساب الوزن ، خاصةً عندما تقترن بتمارين القوة.، لأن بروتين مصل اللبن هو أحد أفضل المصادر الغذائية المتاحة للبروتين ؛ وهو بروتين كامل وعالي الجودة ، ويحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل هضمه وامتصاصه بسرعة مقارنة بالبروتينات الأخرى. بالنسبة لنمو العضلات ، أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن أفضل قليلاً من أنواع البروتين الأخرى. مثل بروتين الكازين.
الفائدة الرئيسية لبروتين مصل اللبن ؛ يسمح للجسم بإعادة بناء وبناء العضلات التي تم تدميرها أثناء التمرين بسرعة. يمكن للجسم أن يكسرها ويمتصها في 20 دقيقة فقط ، مما يسمح للشخص بجني نتائج التمارين التي يؤدونها في صالة الألعاب الرياضية.
أنواع بروتين مصل اللبن
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن ، وهي ؛ مركز بروتين مصل الحليب وعزل بروتين مصل الحليب وتحلل بروتين مصل الحليب فيما يلي نظرة عامة موجزة عن كلٍّ منها:[7]
- بروتين مصل اللبن المركز: يحتوي على كميات قليلة من الدهون والكربوهيدرات ، أما نسبة البروتين التي يحتويها فهي تعتمد على معدل تركيز هذا النوع من البروتين ، لكنها تتراوح من 30 إلى 90٪.
- عزل بروتين مصل اللبن: يتم الحصول عليه بعد مزيد من المعالجة ؛ للتخلص من الدهون وسكر اللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose) ، وبالتالي فهو يحتوي على ما لا يقل عن 90٪ من البروتين.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: ويتم الحصول عليها بإجراء تحليل جزئي ضروري لامتصاص البروتينات مما يجعل هذا النوع من البروتين لا يتطلب الكثير من الهضم مقارنة بالنوعين السابقين.
مضار الإكثار من تناول بروتين مصل اللبن
يُنصح عمومًا بتناول بروتين مصل اللبن ، بعد التمرين ، بجرعة تتراوح من 25 إلى 50 جرامًا في اليوم ، وعلى الرغم من أن بروتين مصل اللبن آمن جدًا ، فإن فائضه يكاد يكون غير ضار بصحة الجسم. وبعض ما يلي مذكور بالأضرار المرتبطة بالإفراط في الشرب:[8][7]
- ألم الرأس.
- غثيان.
- فقدان الشهية.
- المغص.
- آلام في المعدة.
- التعب والإرهاق العام.
- النفخ
- إسهال.
- بعض الناس قد يكون لديهم حساسية من ذلك.
نصائح لزيادة الوزن
على الرغم من أن بروتين مصل اللبن يعد خيارًا جيدًا لزيادة الوزن ، إلا أن النصيحة الأكثر قيمة والأكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من النحافة هي استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. وسعياً لإيجاد حل لهذه المشكلة والتغلب عليها ، وبالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من الإرشادات التي تساعد في زيادة الوزن ، ونذكر بعضها أدناه:[9]
- تناول الطعام بشكل متكرر بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات ؛ مثل الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور.
- اشرب العصائر والمخفوقات بدلاً من القهوة وغيرها من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
- مراقبة تناول السوائل يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الأكل يقلل من شهيتهم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- ضع بعض الزينة على الأطباق ؛ للحصول على المزيد من السعرات الحرارية مثل إضافة مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى الحساء.
- احذر من تناول السكريات والدهون الزائدة لأنك تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية التي توفر العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، لزيادة الوزن.
- مارس التمارين وخاصة تمارين القوة لأنها تساعد على زيادة الوزن وتقوية العضلات بالإضافة إلى أنها تحفز الشهية. كل أكثر.
مما سبق تبين أن أفضل بروتين لزيادة الوزن هو بروتين مصل اللبن لأنه يعمل على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، ولكن له بعض العيوب التي تم تقديمها سابقًا ، وله ثلاثة أنواع رئيسية ؛ المركز المعزول والمتحلل افتتح المقال بمناقشة مخاطر النحافة. بهدف تحفيز محاولة التخلص منه ، واختتم بذكر بعض النصائح المحددة حول زيادة الوزن.