كيف تتخلصين من الدورة الشهرية بسرعة؟ هذا السؤال تطرحه كثير من النساء اللاتي يشعرن بمبالغة في الإرهاق الجسدي والنفسي أثناء الدورة الشهرية وينتظرن حتى ينتهي حتى يعود الجسم إلى طبيعته ويختفي التعب والإرهاق. مقال اليوم على موقعنا ، سنتعلم كيفية التخلص بسرعة من الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية
تعرف الدورة الشهرية على أنها سلسلة من التغييرات الشهرية التي يمر بها جسم المرأة تحسباً لاحتمال حدوث الحمل ، لأن أحد المبيضين كل شهر يطلق بويضة جاهزة للتخصيب في عملية تسمى الإباضة. التغييرات تهيئ الرحم للحمل ، ولكن إذا حدثت الإباضة إذا لم يتم تخصيب البويضة ، فإن بطانة الرحم تتسرب عبر المهبل ، وتسمى هذه الدورة الشهرية أحيانًا تكون مؤلمة أو غير مؤلمة ، وكل هذا يتأثر بالدم الدورة الدموية وضغط الدم والإفرازات والتغيرات الهرمونية في الجسم. كما أنه يختلف من امرأة إلى أخرى ويمكن أن يختلف بشكل كبير ، خاصة في السنوات الأولى بعد الحيض الأول.
انظر أيضا: متى يحدث الحمل بعد الدورة ، كم يوما
كيف اخلي الدورة تخلص بسرعة
عادة ما تعاني غالبية النساء من تقلصات نتيجة الدورة الشهرية المؤلمة ، لذلك تسعى جميع النساء للتخلص من الدورة الشهرية في أسرع وقت ممكن ، حتى يعود الجسم إلى طبيعته ، وإليك الطرق الأكثر فاعلية في التخلص منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام: لأن الحفاظ على روتين رياضي منظم يساعد على تقليل تدفق الدورة الشهرية إلى حد ما ، كما يساعد على التخلص من التشنجات الناتجة عن الانقباضات المصاحبة للدورة الشهرية ، بالإضافة إلى تقليل التوتر والحالات المزاجية المرتفعة بسبب الإفرازات التي تسمى الإندورفين.
- تناولي فيتامين C: وهذا سوف يقلل من مستوى هرمون البروجسترون في الرحم للمساعدة في التخلص من بطانة الرحم بشكل أسرع مما يؤدي إلى سرعة التخلص من الأنسجة والدم المتراكمة على بطانة الرحم. الدورة الشهرية أسرع من الدورات السابقة.
- في صورة فيتامين ب 6: يوجد في بعض الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن حيث يساعد فيتامين ب 6 على زيادة هرمون البروجسترون مع تقليل هرمون الاستروجين في الجسم مما يحسن وظيفة الغدة النخامية وتطبيع الهرمونات من الدورة الشهرية.
- الزنك: يساعد الزنك في تخفيف آلام الدورة الشهرية لأن له تأثيرات مشابهة للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والإيبوبروفين.
- الأطعمة الصحية: بشكل عام ، النظام الغذائي المنتظم هو أفضل طريقة لتنظيم وظائف الجسم ، خاصة إذا كان يحتوي على فيتامينات تتعامل بشكل فعال مع هرمونات الجسم.
- العلاقة الحميمة: إن ممارستك للعلاقة الحميمة مع شريكك قبل موعد دورتك الشهرية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي في تسريع دورتك الشهرية ، حيث تساعد الانقباضات التي تحدث عند الوصول إلى النشوة الجنسية على تسريع تدفق الدورة الشهرية.
- استخدام الفوط القطنية: بدلاً من السدادات القطنية ، حيث تمنع السدادات القطنية تدفق الدم من الرحم أثناء الحيض وبالتالي إطالة الدورة الشهرية ، بينما تعمل الفوط الصحية على امتصاص الدم بعد خروجه من الرحم.
- موانع الحمل الهرمونية: إن تناول حبوب منع الحمل أو الحقن سينظم دورتك ، بالإضافة إلى الحد من منع الحمل الهرموني والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية ، وبالتالي تقصير عدد أيام الحيض في الشهر.
تقليل أيام الدورة عن طريق الطعام
النظام الغذائي الصحي مهم للجسم بشكل عام والدورة الشهرية بشكل خاص ، وخلال الدورة الشهرية غالبًا ما يحدث انخفاض في مستويات الحديد في الدم مما يؤثر سلبًا على صحتك ويشعرك بالتعب والألم الجسدي والدوخة. من بين هذه الأطعمة:
- اللحوم والدجاج والأسماك: تعمل هذه الأطعمة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء دورتك وتوفير الطاقة لجسمك ، حيث أنها غنية بالحديد والبروتينات وخاصة الأسماك لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتساهم في تقليل الألم وكذلك كونها مغذية وداعمة للحديد ، خاصة أثناء الحيض.
- المكسرات: تحتوي المكسرات أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مصدر مهم للبروتين وتحتوي أيضًا على فيتامينات ومغنيسيوم ، وإذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات ، جرب زبدة الجوز أو الحليب الممزوج بالمكسرات ، وجوز الهند.
- الشوكولاتة الداكنة والكينوا: هي وجبة كاملة ولذيذة ومفيدة ، غنية بالحديد والمغنيسيوم ، حيث أن كل 100 جرام تحتوي على ما بين 70 و 85٪ من العناصر الموصى بها من هذه المواد.
- الزبادي والكمبوتشا: تصاب بعض النساء عادة بعدوى الخميرة أثناء الحيض أو بعده ، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ، كما أنه يغذي البكتيريا في المهبل ويساعد في محاربة الالتهاب بغناه بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم.
تسريع انتهاء الدورة الشهرية بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية الغنية بالمكملات الغذائية والعناصر المفيدة التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتعوضنا عن الأدوية الكيميائية ، ومنها:
- الزنجبيل: تناول كوب ساخن يخفف بعض آلام الدورة الشهرية ويهدئ من شدة النزيف بفضل مضادات الالتهاب التي يحتويها ، كما يقلل الغثيان والقيء خاصة في الصباح.
- الكركم: وهو من التوابل المضادة للالتهابات التي تحتوي على عنصر أساسي يسمى الكركمين ، وهو العنصر النشط الوحيد القادر على تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
- زيت بذور الكتان: تحتوي زيوت بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفف وتهدئ الإمساك وهو أحد الأعراض المصاحبة للحيض.
- الشمر: له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد بشكل كبير في تقليل أعراض الدورة الشهرية وتقليل تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية.
مشروبات تقلل من مدة الحيض
المشروبات بشكل عام من بين العناصر التي تؤثر على الدورة الشهرية بشكل واسع جدا ، نقدم أدناه أهمها وتأثيرها ، وهي الآتي:
- شرب الماء بكميات كبيرة: وذلك لأنه يساعد في الحفاظ على الرطوبة في الجسم ويقلل من حالات الصداع والجفاف ، والتي تعد من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية ، حيث ستساعدك على الشعور بتقلصات وألم في الظهر أقل من ذي قبل ، كما أنها ستعمل على الحركة. دورتك أسرع.
- العصائر الخضراء: يساعد العصير الطازج الجيد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، خاصةً إذا كان يحتوي على الخضار الورقية مثل الكيوي الأخضر وعصير الزنجبيل.
- شراب الآس والفاكهة: الذي يعمل على تقليل وفرة الدورة الشهرية ، مثل أوراق التوت ، التي لها خصائص تعمل على إرخاء العضلات وتقليل التقلصات في الرحم.
- الشاي الأخضر: يقلل بشكل كبير من أعراض التشنجات والإمساك والغثيان التي يمكن أن تصاحبك طوال دورتك الشهرية.
- شاي النعناع: يخفف هذا المشروب من تقلصات الدورة الشهرية بالإضافة إلى تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي ، وجدت دراسة أن زيت النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية.
- شاي البابونج: أظهرت الأبحاث أن المركبات الموجودة في شاي البابونج قد تفيد تقلصات الدورة الشهرية ، خاصةً أنه يحتوي على مركبات الهيبورات والجليسين التي تخفف من ارتعاش العضلات وتريح الرحم.
المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
في حين أن هناك العديد من المشروبات التي تفيدك في تسريع الدورة الشهرية ، إلا أن هناك العديد من المشروبات التي تؤذيك أثناء الدورة الشهرية ويجب عليك الابتعاد عنها ، ومنها:
- المشروبات السكرية: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك بسرعة ، مما يجعلك أكثر خمولًا وتشعر دائمًا بالتعب والإرهاق.
- الكافيين: يوجد بكثرة في القهوة ومشروبات الطاقة ، وينشط الجهاز العصبي مما يجعلك تشعرين بالقلق والتوتر ، وكونه منشطًا يعني أنه يمكن أن يسبب تقلبات هرمونية ، وهو أمر غير جيد لدورتك الشهرية. دورة لأنه يقطع الجلوكوز مما يزيد من شهيتك للطعام.
- الحليب: يحتوي الحليب أو المواد التي يتكون منها الحليب ، مثل الشوكولاتة ، على الدهون المشبعة التي لديها القدرة على زيادة الالتهاب والتهيج ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية.
- الحليب: تحتوي مشتقات الحليب الطبيعية مثل منتجات الألبان أيضًا على مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين والتي يمكن أن تساهم في حدوث التقلصات. لذلك يجب عدم تناول هذا المشروب بكميات كبيرة خلال دورتك الشهرية.
شاهدي أيضاً: هل يحدث الحيض أثناء الحمل في الشهر الأول؟
كيف اخلي الدورة تجي
بينما تسعى بعض النساء للتخلص من الدورة الشهرية بسبب الإزعاج والألم ، تندفع بعض النساء لحدوثها تحسباً لشيء مثل الذهاب في إجازة إلى البحر أو لأي سبب آخر ، وإليك الأشياء الأكثر خبرة:
- تناولي حبوب منع الحمل: لأنها تساعدك على التحكم في توقيت دورتك الشهرية ، لذلك إذا كنت ترغبين في جعل الدورة الشهرية أقرب …