اسباب الشعور بالتعب من اقل مجهوديشعر الكثير من الناس بالتعب والتعب دون بذل أي مجهود ، وهذه الحالة تؤثر سلبًا على مهامهم اليومية ، وفي هذه المقالة سيتم توضيح أسباب الشعور بالتعب بأدنى جهد ، وأنواع وأعراض وكيفية تشخيص الإرهاق أيضًا. سيتم توضيحها ، وسيتم تقديم بعض النصائح للمساعدة في منع حدوث ذلك.
الشعور بالتعب
يوصف التعب بأنه نقص في الطاقة وتحفيز الجسم والعقل ، ويشعر كثير من الناس بالتعب دون بذل جهود كبيرة. وتجدر الإشارة إلى أن التعب يختلف عن النعاس ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق سيشعرون بالحاجة إلى النوم ، وغالبًا ما يأتي التعب بشكل تدريجي. التعب ليس مرضًا ، بل هو أحد الأعراض التي يمكن أن تظهر أثناء بعض الأنشطة. يمكن أن يحدث أيضًا دون بذل جهود كبيرة ، وسيتم شرح أسباب الشعور بالتعب بأدنى جهد لاحقًا.
أنواع التعب
الشعور بالتعب يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النهوض من الفراش في الصباح ومنع الناس من الذهاب إلى العمل ، وهناك نوعان من الإرهاق يتم توضيحهما على النحو التالي:
- التعب الجسدي: سيجد الأشخاص المصابون بهذا النوع صعوبة في القيام بالأشياء التي يقومون بها عادةً دون جهد ، مثل صعود السلالم ، بسبب الشعور بضعف العضلات.
- التعب العقلي: هذا النوع من التعب سيجعل الناس يجدون صعوبة في التركيز على الأشياء ، وقد يشعرون بالنعاس ، خاصة أثناء العمل.
انظر أيضًا: كيفية النوم بسرعة وسهولة وفي أقل وقت ممكن
أعراض مصاحبة للتعب
أهم أعراض التعب هو قلة الانتعاش بعد الاستراحة أو بعد النوم ، وقد تظهر العديد من الأعراض المصاحبة للإرهاق ، ويمكن أن تكون هذه الأعراض جسدية أو عقلية أو عاطفية ، وسيتم توضيحها على النحو التالي:
- الشعور بآلام في العضلات أو آلام في العضلات.
- مشاعر اللامبالاة وانخفاض الدافع.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- صعوبة التركيز وصعوبة تعلم مهارات جديدة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن وآلام البطن والإمساك أو الإسهال.
- ظهور صداع.
- تقلب المزاج.
- انخفاض الاستجابة.
- مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية.
تشخيص التعب
بشكل عام التشخيص صعب ، لأن أسباب الشعور بالإرهاق عند أدنى مجهود كثيرة ، ولكن يمكن للطبيب تشخيص هذه الحالة بعدة طرق ، وسيتم توضيحها على النحو التالي:
- طرح الأسئلة: سيسأل الطبيب عن خصائص أنماط التعب أو التعب مثل وقت حدوثها ، ومتى تزداد ومتى تقل ، وأنماط النوم ، والأدوية المستخدمة ، والحالة العاطفية للمريض أو نمط الحياة مثل النظام الغذائي. واستهلاك الكافيين وتعاطي المخدرات واستهلاك الكحول.
- الاختبارات التشخيصية: قد يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني. قد يقوم أيضًا بإجراء اختبارات أخرى ، مثل اختبارات البول أو اختبارات الدم أو اختبارات التصوير لمعرفة ما إذا كانت هناك أي حالات أساسية تسبب التعب.
شاهد أيضًا: أفضل حبوب الفيتامينات للنساء والرجال
اسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود
لا يسبب التعب عادة مشاكل لمعظم الناس ، وقد لا يقلقون بشأن الشعور إلا إذا كان يتعارض مع الأنشطة اليومية. هناك أسباب كثيرة للشعور بالتعب من أقل مجهود ، وسيتم شرحها على النحو التالي:
النظام الغذائي
هذا من أهم أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود ، خاصة عند عدم تناول الطعام بانتظام ، حيث يؤدي ذلك إلى عدم تناول سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة الجسم ، كما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، ويجب لاحظ أنه عندما تشعر بالخمول ، فهذا يساعد. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الموز أو زبدة الفول السوداني أو البروتين أو الفواكه أو المكسرات في تخفيف الحالة.
نقص الفيتامينات
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الشعور بالتعب الدائم والإجهاد بسبب نقص الفيتامينات ، وخاصة فيتامين د أو فيتامين ب 12 ، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم إلى هذه الحالة ، ويمكن تحديد النقص عن طريق إجراء فحص دم روتيني ، وتناول العناصر الغذائية. المكملات الغذائية وبعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر التي تم تقليلها تساعد في علاج التعب.
قلة النوم
يحتاج البالغون إلى النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، وإذا كان وقت النوم أقل من ذلك فسيحدث انخفاض في مستوى الطاقة وبالتالي الشعور بالإرهاق ، وتجدر الإشارة إلى أن النوم في غرفة مظلمة وهادئة وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مباشرة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الرياضة. تساعد التمارين الهوائية على تحسين النوم.
السمنة
السمنة هي أيضًا أحد أسباب الشعور بالتعب مع أقل مجهود. فكلما زاد الوزن الذي يحمله الجسم ، زادت الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم. يساعد فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين مثل المشي أو السباحة أو تناول الطعام الفواكه والخضروات الطازجة وتقليل تناول السكر والغذاء. احتواء الدهون على تحسين الطاقة.
اتباع نمط حياة غير نشط
يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض طاقة الجسم وبالتالي الشعور بالإرهاق. يمكن أن يسبب أيضًا الشعور بالنعاس. وتجدر الإشارة إلى أنه في دراسة أجريت على 73 امرأة ، بعضهن ناشطات بدنياً وبعضهن ليس لديهن نشاط بدني ، تبين أن النساء الناشطات بدنياً يشعرن بتعب أقل من غيرهن.
التوتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب ، ولكن أيضًا الصداع ، وتصلب العضلات أو مشاكل في المعدة ، لأنه عندما يكون الشخص في حالة من الإجهاد ، يزيد الجسم من إفراز الكورتيزول والأدرينالين ، وستؤثر هذه المواد سلبًا على طاقة الجسم و يؤدي إلى الشعور بالإرهاق ، ويمكن السيطرة على هذه الحالة من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق أو تمارين التأمل.
الاكتئاب
سوف يتسبب في نقص الطاقة وبالتالي الشعور بالتعب عند أدنى جهد.لاحظ أنه في حالة الاكتئاب يفضل التحدث عنه مع الطبيب المختص ويمكنه علاجه بمساعدة مضادات الاكتئاب أو السلوك المعرفي. الإيدز. مُعَالَجَة.
اضطرابات النوم
غالبًا ما تكون اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي السبب الأساسي الذي يؤدي إلى الشعور بالإرهاق مع أدنى مجهود ، ويؤدي انقطاع النفس النومي إلى انخفاض مستوى الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ والجسم وبالتالي يقلل من الطاقة. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس إلى مضاعفات خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، ويمكن علاجه باستخدام آلة ضغط المجرى الهوائي أو باستخدام أداة لفتح الشعب الهوائية أثناء النوم.
متلازمة التعب المزمن
تؤدي هذه المتلازمة إلى الشعور بالتعب الشديد طوال الوقت ، وهذا الإرهاق لا يتحسن بالنوم ، والسبب الرئيسي لحدوثه غير معروف حتى الآن ، ويمكن السيطرة على هذه الحالة بالتكيف للعيش ضمن حدود جسدية أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
الألم العضلي التليفي
تؤثر هذه الحالة على العضلات والأنسجة الرخوة وتسبب الشعور بالإرهاق. لا يستطيع بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة النوم ليلًا. تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية ومضادات الاكتئاب والعلاج الطبيعي على تخفيف الألم وبالتالي تحسين النوم.
الأدوية
تتسبب بعض الأدوية في الشعور بالإرهاق الدائم ، ويمكن معرفة الأدوية المسببة له من خلال التحقق من الملصقات المرفقة بها ، وإذا كان الأمر كذلك فعليك التوجه إلى الطبيب المختص الذي سيقلل الجرعة أو يستبدل الدواء بآخر.
مرض السكري
يقلل مرضى السكري من إنتاج الأنسولين في أجسامهم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبالتالي الشعور بالإرهاق ، فضلاً عن فقدان التركيز والتهيج.
الحالات الطبية
عندما يستمر الشعور بالتعب بعد تغيير نمط الحياة وعند السيطرة على التوتر ، يمكن أن يكون التعب من الأعراض الرئيسية لحدوث أمراض معينة ، والتي سيتم ذكرها على النحو التالي:
- فقر الدم.
- قصور الغدة الدرقية.
- عدوى بولية.
- مرض قلبي.
- حمل.
- عدم القدرة على تحمل بعض الأطعمة.
- الحمى الغدية
متى يجب التوجه لرؤية الطبيب
عند عدم القدرة على علاج التعب بعد تغيير نمط الحياة وعندما يستمر الشعور بالإرهاق لمدة أسبوعين أو أكثر ، من الضروري طلب الرعاية الطبية ، كما يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- عندما لا تجد سبب التعب.
- عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد.
- عندما يحدث فقدان الوزن المفاجئ.
- عندما لا تستطيع تحمل درجات الحرارة الباردة.
- صعوبة النوم أو النوم لفترة طويلة.
- عندما تشعر بالإحباط.
- عند ظهور أعراض معينة تدل على حالة طبية خطيرة ، وفي هذه الحالة يجب التوجه إلى المستشفى فورًا ، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- نزيف في المستقيم.
- قيء دموي
- صداع شديد
- الإحساس بالألم في منطقة الصدر.
- تشعر بالعجز.
- اضطراب ضربات القلب.
- الشعور بضيق في التنفس.
- الإحساس بألم شديد في البطن أو الظهر أو الحوض.
- التفكير في الانتحار.
- التفكير في إيذاء نفسك أو الآخرين.
راجع أيضًا: أسباب الانخفاض …