طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان. تعتمد معظم الحميات الغذائية على أطعمة معينة وتقضي على العديد من الأطعمة التي قد يشتهيها الشخص من نظامه. كما هو معروف ، فإن نظام كيتو الغذائي هو أحد أكثر الأنظمة الصحية شيوعًا التي يتم اتباعها من أجل اتباع نظام غذائي ناجح. ولكن كيف لا نحرم أنفسنا من معظم الأطعمة ، ونبقى ملتزمين بنظامنا الغذائي الصحي في نفس الوقت. تعتبر الفلافل من أشهر الأطعمة في معظم الدول العربية ، ولكن هل يمكننا تناولها أثناء مشاركتنا في الكيتو؟ سنتعرف على إجابة السؤال المطروح من خلال موقعنا ونتحدث عن كيفية تناول فلافل كيتو الصحي.
طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان
لا شك أن حمية الكيتو تمنعنا من تناول أطعمة معينة ، حتى لا تؤثر على النتيجة المرجوة من اتباع حمية الكيتو ، لذلك يمكننا تناول الفلافل أثناء اتباع هذا النظام ، في الواقع يمكننا تناول فلافل صحية أثناء تناول الطعام. الكيتو دايت ولكن بتحضيره بطريقة معينة تختلف عن الطحين والحمص ، وما يبرز في هذه الطريقة هو أننا سنستخدم مكونات صديقة للكيتو ، لأن فلافل الكيتو الصحي من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف. والحديد ، لأن الألياف عنصر مهم لتحسين صحة الجهاز الهضمي والمساعدة على الشعور بالراحة ، كما أن البروتين مهم أيضًا ، حيث أنه من الأسس التي يعتمد عليها نظام كيتو الغذائي في استخلاص السعرات الحرارية منه.
المقادير اللازمة لتحضير فلافل الكيتو الصحية
من أجل صنع فلافل كيتو صحية ، نحتاج إلى المكونات التالية:
- كوب ونصف من الفول السوداني
- 1/3 كوب كزبرة خضراء.
- 1/3 كوب بقدونس مفروم.
- 1/3 كوب أوراق وعيدان كرفس مفرومة.
- 1 كوب زيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- ملعقة كبيرة خل أبيض.
- ملعقة صغيرة من الكمون الحلو.
- 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
انظر أيضا: هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو دايت؟
طريقة تحضير فلافل الكيتو الصحية
يعتمد تناول الفلافل الصحي مع الالتزام بحمية الكيتو على طريقة التحضير التالية وهي كالآتي:
- نزيل قشر الفول السوداني ونقسمه إلى نصفين ، ثم نوزعه في صينية الخبز.
- نترك الصينية في الفرن الساخن حتى يتحول لون الفول السوداني إلى اللون الذهبي ، ثم نحضر وعاء كبير ونضع فيه الفول المحمص والثوم المفروم.
- أضيفي الكزبرة والكرفس والبقدونس إلى الوعاء واخلطيهم جيدًا.
- ضعي المزيج في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليه ملعقة من الخل الأبيض ، ثم أضيفي صودا الخبز واخلطي جيدًا.
- تخلط كل هذه المكونات جيداً حتى يتم الحصول على عجينة ذات قوام متجانس ، ثم توضع في وعاء كبير ويضاف إليها الكمون والملح والفلفل وتخلط جيداً.
- سخني زيت جوز الهند على نار خفيفة.
- نشكل كرات الفلافل بعد ترطيب أيدينا بالزيت أو الماء.
- نضع الفلافل في الزيت ونقلبه حتى يصبح متساويًا تمامًا من كلا الجانبين.
- نحضر طبق كبير ونضع عليه مناشف ورقية لامتصاص الزيت الزائد من قلي الفلافل.
- نتركه حتى يبرد ونأكله على الإفطار.
- من الممكن أيضًا إضافة البروكلي المفروم إلى هذا الخليط للحصول على طعم مميز.
أنظر أيضا: هل البصل مسموح به في حمية الكيتو؟
ما هو نظام الكيتو دايت؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن ، ولكن ما هي ميزة نظام كيتو الغذائي على الأنظمة الغذائية الأخرى ، وكيف يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال دون التخلص من أشهر الأطعمة؟ تعتمد حمية الكيتو على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من إمداده بالكربوهيدرات ، وهنا تجدر الإشارة إلى أنه يحتوي على هذا قد لا يكون النظام الغذائي الأسهل ولكنه الأكثر فاعلية وكاملة لمعظم الأطعمة. . شاهد أيضًا: هل يُسمح بالطماطم في الكيتو؟ وصلنا إلى خاتمة هذه المقالة التي أجبنا فيها على سؤال الطريقة الصحية لكيتو فلافل دون حرمان ، وقد ذكرنا المكونات والطريقة المستخدمة في تحضير فلافل الكيتو ، وأضفنا أيضًا مقدمة بسيطة عن حمية الكيتو.