علاج القلق والتوتر والخوف بالأعشاب ، يعاني بعض الأشخاص من التوتر العصبي والقلق خاصة في الليل ، ويجدون صعوبة في النوم والراحة مما يؤثر على حياتهم اليومية ويؤثر سلباً على الأنشطة اليومية المعتادة ، وهذا هو الأكثر حافز للبحث عن حلول لهذه المشكلة لأنها تؤثر على تفاصيل حياة الإنسان وصحته بشكل عام ، وهنا يزودنا موقعنا بهذا المقال للإجابة على سؤالنا حول علاج التوتر والخوف باستخدام الأعشاب الطبيعية.
علاج القلق والتوتر والخوف بالأعشاب
هناك العديد من النباتات التي لها خصائص طبية ، بسبب وجود بعض المواد الفعالة ، بتركيزات منخفضة وآمنة ، لذلك يلجأ الناس إلى استخدامها لتجنب الاستخدام المكثف للعقاقير والمواد الكيميائية ، وغالبًا ما يحصلون على المواد الفعالة الموجودة في من خلال عملية غلي العشب أو نقعه في الماء ، سنذكر بالتفصيل تلك النباتات والأعشاب التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق. أنظر أيضا: الأعراض المصاحبة للكسل
أفضل مشروبات مهدئة للأعصاب والتوتر
هناك العديد من المشروبات التي تجعل الجسم يشعر بالراحة ، وتخفف من أعراض التوتر ، وتهدئ الأعصاب ، ومنها:
- عصير الليمون: يحتوي الليمون في تركيبته على مواد فعالة يمكن استخدامها في تخفيف التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب ، حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج (حمض الأسكوربيك) ، ويمكن تناول عصير الليمون مع الماء الفاتر ، مع الحرص على عدم شرب عصير الليمون على معدة فارغة.
- الزبادي: يساعد تناول الحليب على تهدئة الأعصاب ، ويخفف بشكل كبير من أعراض التوتر ، ويخفف من الأرق ، ويعزز النوم.
- العسل مع الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار ، خاصة في أيام الصيف الحارة ، يمكن أن يسبب الأرق والتوتر ، لذلك ينصح بشرب الماء الفاتر مع القليل من العسل لتخفيف هذه الأعراض وتحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.
شاهدي أيضاً: هل تعانين من الاكتئاب؟
علاج التوتر والقلق والوسواس بالأعشاب
يوجد في الطبيعة العديد من الأعشاب التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق ، وتفيد في علاج الخوف واضطراب الوسواس القهري ، من خلال التأثير على الأعصاب وتهدئتها ، مما يساعد على إرخاء العضلات وإعطاء الجسم راحة مثالية ، مما يمنح المريض الراحة النفسية والقدرة على السيطرة على الخوف والهوس والقلق ومن هذه الأعشاب:
- شاي البابونج بالأعشاب: من المعروف أن عشبة البابونج من أفضل الأعشاب المهدئة وتساعد على استرخاء الأعصاب والقضاء على السموم وتنظيم النوم ، حيث أنها تحتوي على مواد مفيدة للجسم والعقل ، وتساعد على تخليق البروتينات ، ويشرب البابونج بغلي كمية معينة منه. من الماء ثم تضاف أوراق البابونج بعد إطفاء مصدر الحرارة.
- اليانسون: يساهم البابونج في القضاء على أعراض القلق والأرق ، كما يساعد على إرخاء الجسم ، وسهولة الحصول على نوم هادئ وعميق.
- الزعتر البري: يحتوي نبات الزعتر البري على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، ويحتوي على بعض المواد العطرية التي تساعد في تخفيف التوتر وتقليل أعراضه ، وتساعد على الاسترخاء.
- عشبة الكافا: يبدو أن عشبة الكافا لها تأثير في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق ، مما يعني تناولها عند الشعور بعدم الارتياح أو القلق.
- زهرة الآلام: تعمل زهرة الآلام على تهدئة الأعصاب وترخي العضلات ، مما يجعلها عشبًا مهمًا عند صعوبة النوم ، ويتكون زهرة الآلام من مجموعة متنوعة من الأعشاب التي تساعد على زيادة فعاليتها وإعطاء تأثير مهدئ فعال.
- الناردين: أشارت بعض المراجعات السريرية للأشخاص الذين تناولوا هذه العشبة إلى أن لها نتائج جيدة في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق والأرق والتوتر ، لكنها من الأعشاب التي يجب استشارة الطبيب إذا كنت ترغب في استخدامها لتقليل التوتر والقلق.
- الروزماري: مشروب عشبي من الروزماري فعال في استرخاء العضلات والمساعدة على النوم وتخفيف التوتر وله العديد من الفوائد مثل تنشيط وتقوية الذاكرة.
- جوزة الطيب: يعتبر هذا النبات من أفضل النباتات المستخدمة للقضاء على عوامل الاكتئاب وأعراض التوتر ، فهو يقلل من تقلصات العضلات مما يعطي الشعور بالراحة والاسترخاء.
أنظر أيضا: هل تسبب متلازمة القولون العصبي الخوف والقلق؟
ملاحظات هامة عند تناول المشروبات العشبية
من الضروري الإشارة إلى بعض الأمور المهمة التي يجب الانتباه إليها عند تناول الأعشاب ، ومنها:
- لا ينبغي خلط الأعشاب بالماء لأن ذلك سوف يدمر المكونات النشطة التي تحتويها.
- وضع غطاء على الوعاء الذي يحتوي على المشروبات العشبية ، وذلك لمنع تطاير المواد العطرية المفيدة التي يحتوي عليها.
- يانسون! لا يُعطى اليانسون للأطفال دون سن الثانية ، ويرتبط برغبة الأمهات في التحكم في ساعات نوم الأطفال ، لكن هذا يعتبر خطيراً لأن اليانسون يحتوي على مواد ضارة تؤثر على الأعصاب ودماغ الطفل.
أقوى مهدئات طبيعية للأعصاب من الزيوت
وُجد أن الزيوت العطرية الطبيعية تساعد بشكل كبير في القضاء على التوتر والخوف وتقليل الاكتئاب ، ومن أهمها:
- زيت اللافندر (اللافندر): لهذا الزيت تأثير واضح في تقليل التوتر العصبي ويساعد على تحقيق الاسترخاء والراحة في الجسم ، مما يعني الحصول على ليلة هادئة ونوم عميق.
- زيت المريمية: له تأثير إيجابي ملموس على المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب ويساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر.
شاهدي أيضاً: فوائد الكمون والليمون للصحة والوزن
أعراض القلق والتوتر الجسدية
يتمثل القلق والتوتر في عدد من الأعراض الجسدية الواضحة ، ويمكن أن يلاحظها الشخص نفسه ، وهي:
- الإلهاء وقلة التركيز: القلق والتوتر يسببان عرضًا مهمًا وكبيرًا ، وهو العجز التام عن التركيز ، أي أن الشخص الذي يعاني من التوتر يجد صعوبة في التركيز على أشياء معينة.
- الصداع والدوخة: يسبب القلق أيضًا نوعًا من الصداع الخفيف إلى المتوسط والصداع ، والذي يصاحبه الإنسان لساعات يمكن أن يطول ، ويمكن أن يمنعه من ممارسة حياته بشكل طبيعي ، وقد يعاني أيضًا من مشاكل في التوازن.
- الأرق: التوتر العصبي والقلق يسببان المزيد من الأعراض مثل صعوبة النوم وهو عرض آخر وهو زيادة معدل ضربات القلب والضغط غير المنتظم.
- مشاكل الجهاز التنفسي: يؤدي القلق والتوتر إلى عدة مشاكل في الجهاز التنفسي ، مثل سرعة التنفس وخاصة في الليل.
- أعراض الجهاز الهضمي: يعاني مرضى القلق من بعض أعراض الجهاز الهضمي ، بسبب التوتر العصبي. قد يعاني هذا المريض من آلام في المعدة وتغير في الشهية.
- التعرق: التوتر والقلق يسببان زيادة التعرق.
- الإسهال أو الإمساك: يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإسهال أو الإمساك في أي من العرضين ، أو يمكن أن يتناوب بينهما.
- الأعراض النفسية والعاطفية: يعاني مرضى التوتر والقلق أحياناً من غضب غير مبرر ومشاكل اجتماعية معينة وحب العزلة والغربة عن المجتمع مما يؤدي إلى زيادة أكبر في تفاقم هذه الأعراض.
- الاكتئاب: نتيجة جميع الأسباب المذكورة أعلاه ستؤدي إلى الاكتئاب لدى المريض مما يسبب أيضًا نوبات هلع وخوفًا من الموت المفاجئ.
التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب
هناك بعض النصائح لبعض المرضى المعرضين للاكتئاب ، مثل:
- احصل على قسط كافٍ من النوم والنوم ليلاً.
- اتمرن بانتظام.
- لا تقض الكثير من الوقت أمام شاشة التليفزيون والكمبيوتر والهواتف المحمولة.
- قلل من تناول المشروبات المحفزة مثل الكافيين.
أنظر أيضا: أعراض الاكتئاب الشديد بالتفصيل
أسباب التوتر والقلق
إن معرفة أسباب التوتر من الأمور المهمة التي تساعد على تقليله ، لأن معرفة السبب يسهل السيطرة عليه والابتعاد عنه ، وإليكم بعض الأسباب التي يمكن أن تسبب التوتر وتؤدي إليه:
- النوم المتقطع أو قلة النوم: تعد اضطرابات النوم من الأسباب الأكثر شيوعًا لأعراض التوتر ، لذلك يجب التأكيد على أهمية الحصول على ساعات كافية من النوم والابتعاد عن النوم المتقطع ، وهي ست ساعات كافية من النوم للبالغين ، وبالنسبة للأطفال ، يجب أن يناموا ثماني ساعات على الأقل ، خاصة في الليل.
- الإجهاد في العمل: الإجهاد النفسي والجسدي في العمل يسبب المزيد من التوتر والقلق ، ويؤدي إلى أعراض الأرق وصعوبة النوم.
- الأدوية: بعض الأدوية (مثل تلك التي تساعد في تقليل حموضة المعدة) تسبب الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يتناولونها بشكل مفرط ، وبعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب ، يؤدي إيقافها فجأة إلى نتائج عكسية وزيادة التوتر والأرق.
- الصراعات العاطفية والاجتماعية: قد يعاني بعض الأشخاص ذوي الشخصيات الحساسة والمشاعر الحساسة من التوتر والاكتئاب في مواجهة أبسط المشكلات العاطفية والاجتماعية ، لذلك من المهم محاولة السيطرة على هذا النوع من المشكلات وتقليل حجمها والبحث عن حلول جذرية . إلى ذلك.
شاهد أيضًا: كيف يمكنني علاج الاكتئاب وبهذه الكمية نختتم مقالتنا التي تحدثنا فيها عن علاج القلق والتوتر والخوف بالأعشاب ، وتحدثنا عن أفضل المشروبات المهدئة …