ما هي تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات وكيف تقوم بها؟ ممارسة هذا النوع من التمارين للفتيات والنساء أيضًا لتجنب أمراض قاع الحوض وسلس البول ، حيث يعمل على شد عضلات قاع الحوض وتقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم أيضًا ، ومن خلال موضوعنا التالي من خلال موقعنا سنشرح أهمية تمارين كيجل للفتيات وكيفية القيام بها على مراحل.
ما هي تمارين كيجل؟
تستخدم تمارين كيجل بشكل أساسي لتضييق المهبل وشده عضلاته من الداخل عند النساء، بسبب ارتخاء العضلات الناتج عن الحمل والولادة الطبيعية المتكررة ، كأحد التمارين الطبية الموصوفة لعلاج هذه الحالات عند النساء ، وقد اخترع هذه التمارين الدكتور كيجل ، لذلك عُرفت باسم تمارين كيجل باسمه.
تمارين الكيجيل للبنات
أكدت مبتكر هذا التمرين أنه يقوي منطقة الحوض ويقي من الأمراض الناتجة عن ضعف العضلات في هذه المنطقة ، مثل سلس البول عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى تقوية الأعضاء التناسلية لدى النساء وتحسين الصحة الجنسية. الولادة ، بعض العوامل الوراثية ، استئصال الرحم ، العطس المتكرر ونوبات السعال التي تدفع عضلات الحوض.
شاهدي أيضاً: حل مشكلة حجم الثدي غير المتكافئ
كيفية القيام بتمارين كيجل
يسمح لك القيام بالتمرين بشكل صحيح باتباع الخطوات التالية:
- أثناء التبول ، عندما يبدأ البول في التدفق ، نضغط بشدة على العضلات الموجودة في هذه المنطقة للاحتفاظ بها ، ومع الشعور بأن العضلات ترفع.
- طريقة أخرى هي الضغط على العضلات التي تتحكم في عدم القدرة على طرد الغازات ، وهكذا نقوم بعمل كيجل ، ثم نرخي العضلات ونكرر نفس الطريقة مرة أخرى.
- يجب أيضًا ألا تعتاد على ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول ، لأن هذه الحالة تسبب التهابات المسالك البولية.
- ابدأ ببطء ، نحاول عصر عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوان ، ثم نترك لمدة 3 ثوان متشابهة ، ويجب تكرار هذه الطريقة عشر مرات متتالية ، وبالتالي تمثل مجموعة من التمارين ، وليس من الضروري أكمل 10 ، ولكن بدلاً من ذلك ، يجب أن يستمر التمرين قدر الإمكان ، وإذا تم إكمال 10. يجب إجراء نفس عدد التكرارات للتمرين مرتين ، بحيث يكون عدد مرات إكمال التمرين ثلاث مجموعات في اليوم .
تمارين كيجل ليست ضارة ، لذا يجب التأكد من أنها جزء من روتين الحياة اليومي للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض وترهل المهبل عند النساء ، ويمكن القيام بها في تنظيف أسنانك بالفرشاة ، والقيادة إلى العمل ، وتناول العشاء. أو مشاهدة التلفزيون.
فوائد تمارين كيجل للنساء
هناك العديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة سواء للرجال أو النساء منها الضعف العام بالجسم وبالتالي ضعف عضلات الجسم كذلك ، حيث تبدأ عضلات الحوض بالترهل حتى تتحرك للأسفل أو للخروج من المهبل. كذلك ، وهناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النساء ذوات العضلات الضعيفة في الحوض ، أو كما يطلق عليها عضلات كيجل ، ومنها الحمل والولادة المتكررة ، ومن أهم فوائد تمارين كيجل للمرأة:
- يؤدي القيام بهذه التمارين بشكل منتظم إلى تقوية عضلات الجذع الأمامي السفلي عن طريق شد العضلات وإرخائها ، مما يزيد من قوتها في غضون أربعة أشهر من القيام بالتمرين.
- يساعد في تحضير عضلات الحوض والرحم أثناء عملية الولادة ، كما يسهل عملية الولادة الطبيعية دون الشعور بالتعب.
- تمارين كيجل تقوي أنسجة المهبل ، وتساعد على تقليص المهبل بعد الولادة ، وشد الترهلات الناتجة عن عملية الولادة.
- يساعد في التخلص من سلس البول الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الحمل.
- يقوي عضلات المثانة ويمنع حدوث بعض حالات تسرب البول أثناء السعال أو العطس أحياناً.
- يقوي عضلات الرحم وقاع الحوض أثناء الولادة.
- يقضي على مشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الفوائد السابقة للتمارين الرياضية للنساء والرجال في علاج ضعف عضلات قاع الحوض وسلس البول ، فهي مفيدة للرجال لأنها تحسن القذف وتساعد على تقوية عضلات الحوض والمهبل عند النساء للاستمتاع أكثر أثناء ممارسة الجنس.
شاهد ايضًا: طريقة ترقق الكرش بالزنجبيل وممارسة الرياضة
أهمية تمارين كيجل للبنات
لا تتضخم فتحة المهبل لدى الفتيات قبل الزواج وتعاني الكثير منهن من ضعف عضلات منطقة العجان حيث تُعرف العضلات في هذه المنطقة باسم عضلات كيجل حيث تتسع عضلات المهبل بعد الزواج وممارسة العلاقة الحميمة ، وتساعد هذه التمارين الفتيات قبل الزواج لتقوية عضلات قاع الحوض ومنطقة العجان ومعالجة مشكلة سلس البول.
تمارين كيجل لتقوية عضلة المثانة
قم ببعض الأبحاث وحدد عضلات قاع الحوض أولاً ، بحيث يتم اتباع خطوات التمرين ، وهناك أكثر من طريقة يمكنك اتباعها ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا التي يتبعها الكثيرون هي كبح البول للمساعدة في تحديد العضلات الضعيفة. ولكن يجب الحرص على عدم تكرار هذه الطريقة بسبب العدوى الناتجة ، فبعد دخول المرحاض يبدأ المرء بشد وشد عضلات الجذع الأمامي السفلي لمدة خمس ثوان ، ثم ترك عشر ثوان ، وتكرار هذا التمرين 4 أو 5 مرات ، وللحصول على نتيجة فعالة ، يجب التركيز على شد العضلات بثبات دون تحريك الصدر أو عضلات أسفل الظهر ، ويمكن أيضًا استخدام هذا المسمى “كرات كيجل”.
تمارين كيجل لتسهيل الولادة
يتم إجراء تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة الطبيعية على النحو التالي:
- شد عضلات الحوض من الطريقة التي تمنعني بها من التبول.
- اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين ركبتيك وشد عضلاتك
- الأرداف بشكل يمنع خروج الغازات ، والضغط على عضلات المهبل يشبه منع خروج البول لمدة ثانيتين ، ويتكرر التمرين بنفس الطريقة.
- عند تكرار التمرين للمرة الثانية ، يجب زيادة فترة الانتظار إلى أربع ثوانٍ ، ويُنصح بالحصول على النتيجة لمواصلة ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
راجع أيضًا: كيفية تقوية الذاكرة وتحسين عملك
مضاعفات كيجل
حتى الآن ، لا تزال تمارين كيجل آمنة ، لكن عليك توخي الحذر والاهتمام ببعض الأشياء ، على النحو التالي:
- يجب عدم أداء تمارين كيجل أثناء التبول ، حيث إن شد العضلات أثناء التمرين يعادل إيقاف التبول ، لأن ممارسة الرياضة أثناء التبول يمكن أن تسبب التهاب المسالك البولية (UTI).
- ابقَ متمركزًا أثناء التمرين ، لأن الانحناء أو الانحناء إلى أقصى الحدود يزيد من الشعور بالتعب عند استخدام الحمام.
- يجب أن تكون حريصًا على القيام بهذا التمرين بانتظام ، مثل التمارين الأخرى ، لأن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية كيجل.
- يجب الحفاظ على هذا التمرين يوميًا لمدة 15 أسبوعًا على الأقل.
- إذا لوحظ أي تغيير في الجسم أثناء التمرين ، يجب إبلاغ الطبيب.
- لا يمارس الجميع تمارين كيجل ، بل يمارسها فقط الأشخاص الذين يعانون من أمراض ضعف عضلات قاع الحوض ، لأن التمرين في هذه الحالة يأتي بنتائج عكسية.
- أيضًا ، لا يبدو أن التمرين مع العضلات المتعبة مفيد ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب إذا كان القيام بهذا النوع من التمارين مفيدًا لك.
كم هي عدد المرات المسموح بها في ممارسة هذا التمرين؟
يمكن أداء تمارين كيجل من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم الواحد، من خلال وضعية الجلوس أو الاستلقاء على الظهر ، ويجب أن يبدأ التدرج تدريجياً حتى الحصول على إيقاع 5: 4 جلسات ، من أجل الوصول في جلسة واحدة إلى 11 تقلصاً جيداً لنفس العضلة حتى وصولها في نهاية التمرين حوالي 250 تقلصات العضلات يوميًا ، ويجب الانتباه إلى أهم شيء للقيام بالتمرين بشكل صحيح هو التدريجي. في نهاية موضوعنا ، يجب أن نكون قد عرفنا ما هي تمارين كيجل للفتيات العازبات وكيفية ممارستها ، وما هي فوائد التمارين للنساء وأهميتها للفتيات ، وكيفية القيام بالتمرين وعدد المرات المسموح بها.