ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟ ، يجب أن يكون الماء متاحًا بكثرة حتى تتمكن هذه الأعضاء من أداء وظائفها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الماء من المواد التي تشكل النسبة الأكبر من أعضاء الجسم المهمة مثل القلب والدماغ والكبد والكلى وغيرها ، وفي مقالنا اليوم في موقعنا سوف نتعرف على ماهية الماء وتكوينه وأهميته في الأرض ، كما سنتعرف على احتياجاته اليومية للجسم وفوائده ومصادره وعوامله .. ماء الجسم وما هي أعراض نقصه أو فائضه.
ما هو الماء
الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة التي تشمل الماء والهواء والنار والأرض. إنه سائل ليس له طعم أو رائحة. يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الأرض كلها ، وبدونه لا توجد حياة على هذا الكوكب ، على الرغم من وجود الماء على الكواكب الأخرى وأقمار النظام الشمسي ، إلا أنها تتواجد بنسب صغيرة جدًا ، وهذا هو ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعلها صالحة للسكن والعيش عليها.
شاهدي أيضاً: فوائد شرب الماء الساخن لجسم الإنسان
ما هي تركيبة الماء
في هذا الكون الواسع ، يتكون كل شيء من الذرات ، والذرة هي أصغر جزء من أي عنصر مثل الأكسجين أو الهيدروجين ، وتتحد الذرات معًا لتكوين جزيئات ، وكذلك الحال بالنسبة لجزيء الماء ، الذي يتكون من اثنين من الهيدروجين ذرات. الذرات ورمزها H وذرة الأكسجين O ، وبالتالي الماء يرمز له بـ H2O ، قطرة ماء تحتوي على بلايين من جزيئات الماء التي تتحد مع بعضها بواسطة روابط كيميائية ، بالإضافة إلى أن الماء يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الصوديوم.
أهمية شرب الماء
الماء هو شريان الحياة ويدخل في العمليات الطبيعية التي تدور حولنا في كل مكان في الطبيعة وفي أجسامنا. تأتي أهمية الماء على كوكب الأرض من حقيقة أنه يجعل هذا الكوكب صالحًا للعيش من حيث أنظمة التحكم في درجة حرارة الماء. تمتص مياه المحيط الحرارة من الشمس أثناء النهار وتثبتها في الليل. الماء هو أصل الحياة للكائنات الحية ويقوم بعمليات بيولوجية في أجسامهم ويستخدم في جميع الأنشطة. باختصار ، تأتي أهمية الماء من حقيقة أنها حياة كوكبنا.
كم يحتاج الجسم من الماء
يتكون جسم الإنسان من 50-70٪ ماء ، وبشكل عام تتأثر احتياجات الجسم من الماء بعدة عوامل سنناقشها لاحقًا في هذه المقالة ، ولكن هناك مستويات متوسطة تعطي الحد المقبول لكميات الماء التي يحتاجها الجسم. ، و هو:
- للرجال: يحتاج الرجال البالغون إلى ما معدله 15 كوبًا من الماء ، أو حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا. يمكن استخلاص المياه من عدة مصادر مثل العصائر والفواكه والخضروات والحليب وغيرها.
- للنساء: تحتاج النساء البالغات إلى كمية أقل من الماء مقارنة بالرجال ، ويكفي 11 كوبًا أو 2.7 لترًا من الماء ليعمل الجسم بشكل صحيح.
- في الأطفال: يحتاج الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات إلى 4 أكواب من الماء على الأقل ، إما ماء طبيعي أو حليب ، بينما يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات من 5 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا في المتوسط ، بينما يشرب الرضع الماء من حليب الثدي أو الصيغة المذابة في الماء.
حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم
هناك عدة طرق لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، ولكن الأكثر استخدامًا هو حساب الكمية بالوزن. وزن الجسم هو ما يحتاجه جسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح ويؤدي وظائفه بشكل طبيعي. تمت هذه العملية مؤخرًا باستخدام حاسبة الوزن التي يمكن الوصول إليها من هنا. توفر الآلة الحاسبة معلومات عن متطلبات المياه اليومية في المواقف العادية وأثناء التمرين ، وتستخدم نظامي قياس ، وهما الوحدات الإمبراطورية المقدرة بالجنيه ونظام الوحدات الدولية المقدرة بالكيلوجرام.
العوامل المؤثرة في حاجة الجسم للماء
يحتاج الجسم في ظروفه الطبيعية إلى مستويات معينة من الماء حسب ما ذكرناه سابقًا ، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تزيد من احتياجات الجسم من الماء ، ومن هذه العوامل:
- التمرين: يحتاج الرياضيون والرياضيون إلى الكثير من الماء بسبب العرق من جهة ، مما يطرد الماء من جهة ، والحاجة إلى الماء في العضلات لضمان الوظائف الخلوية الموكلة إليهم ‘في مكان آخر.
- الجهد العالي: ويشمل العمل الذي يتطلب مجهودًا عاليًا والشخص الذي يستمتع بنشاطات مفرطة وخاصة الأطفال الذين يلعبون باستمرار.
- ارتفاع درجات الحرارة: خاصة في فصل الصيف ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء بسبب التعرق المفرط ، كما أن التعرض لأشعة الشمس يسبب جفاف الجلد نتيجة التبخر السريع للسوائل في الطبقة الخارجية ، وبالتالي يجب ترطيب الجلد في درجات الحرارة المرتفعة.
- الصحة العامة: مثل الأمراض المرتبطة بالحرارة ، مثل الحمى ، أو في حالات الإسهال المصاحب لأمراض معينة ، والتي تؤدي إلى إفراز كبير لسوائل الجسم.
- الحمل والرضاعة: تحتاج المرأة الحامل أو المرضع إلى ضعف كمية الماء لسقي خلايا جسدها وخلايا الجنين في بطنها أو التي ترضعها.
- الغذاء: يرتبط الطلب المتزايد على مياه الشرب بالأطعمة التي نتناولها: فالأطعمة الحارة أو المالحة أو الحلوة تتطلب المزيد من الماء.
ما هي فوائد الماء
هناك العديد من الفوائد للماء في جسم الإنسان لا يمكنك الاستغناء عنها ، ومن أهمها:
- يقوم بتشحيم المفاصل بفضل الغضاريف الموجودة في المفاصل وأقراص العمود الفقري.
- يشكل اللعاب الذي يساعد على هضم الطعام.
- يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ، مما يمنع الاحتكاك والضرر.
- ينتقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم ، والذي يحتوي على أكثر من 90٪ من الماء.
- يعزز صحة وجمال البشرة من خلال حمايتها من الجفاف والتجاعيد المبكرة.
- يؤدي احتلال الدماغ والنخاع الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى إلى أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته.
- ينظم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق.
- يعتمد الجهاز الهضمي على الماء وخاصة في المعدة والأمعاء ، كما أن نقصه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض مثل حرقة المعدة وقرحة المعدة.
- يطرد الماء الفضلات من الجسم ، حيث أنه ضروري في عمليات التعرق والتخلص من البول والبراز.
- يساعد الماء في الحفاظ على ضغط الدم ، حيث أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة سماكة الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يساهم في عمل الشعب الهوائية ، ونقصه يمكن أن يزيد من حساسية الربو.
- يسهل عملية تذويب المعادن والمواد المغذية في الماء لتصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمنع الماء تلف الكلى ، حيث أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
- يحسن الماء الأداء أثناء التمرين ويعزز النشاط.
- يساعد الماء على إنقاص الوزن عن طريق شربه قبل الأكل ، مما يقلل من الشهية للطعام.
ما هي مصادر الماء الأخرى
لا يحصل جسم الإنسان على الماء مباشرة من مياه الشرب فحسب ، بل يحصل أيضًا من الأطعمة التي يأكلها ، مثل الخضار والفواكه. على سبيل المثال البطيخ يشكل 90٪ من تركيبته المائية ، وهناك مصدر آخر مهم للمياه للإنسان وهو المشروبات ، وهناك العديد من الأنواع التي تندرج تحت هذه الفئة ، المسمى بالشاي بأنواعه ، والعصائر ، وكوكتيلات الفاكهة. و اخرين.
أعراض نقص الماء في الجسم
يعتبر نقص الماء في الجسم كارثة على الصحة ويمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى الوفاة ، وفي كثير من الأحيان لا يشعر الشخص بعدم تزويد جسمه بكمية كافية من الماء قبل ظهور الأعراض التي تدل على ذلك ، مشتمل:
- جفاف الفم الذي ينتج عن نقص الماء وبالتالي قلة اللعاب في الفم.
- أولئك الذين لا يشربون كمية كافية من الماء يمكن أن يعانون من الصداع المزمن.
- أشهر أعراض نقص الماء هو لون ورائحة البول ، فاللون الغامق والرائحة الكريهة يعنيان نقص الماء.
- إذا كان الشخص لا يعاني من أي مرض ويعاني من دوار مفاجئ ودوار ، فهذا من أعراض نقص الماء.
- الجوع عرض لأن الجسم غالبًا ما يخلط بين الجوع والعطش.
- قد يكون الشعور بالنعاس في أوقات غير معتادة إشارة من الجسم إلى حاجته للماء.
- جفاف الجلد هو أيضًا أحد الأعراض التي تدل على وجود مياه الشرب وترطيب الجلد.
- يمكن أن يكون ضغط الدم والانخفاض المفاجئ أيضًا من الأعراض ، حيث يخبرنا القلب أيضًا عن حاجته إلى الماء.
اعراض زيادة الماء في الجسم
إذا شرب الشخص الكثير من الماء ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم أو تسمم بالماء في حالة انخفاض مستويات الصوديوم في بلازما الدم بشكل كبير ، ولكن هذه الحالات نادرة ويمكن أن تشمل الأعراض بالترتيب العناصر التالية:
- احتقان رئوي
- تورم الدماغ؛
- ألم الرأس
- الشعور بالتعب والخمول
- ارتباك وقيء
- النوبات القلبية وأكثر
- ادخل في غيبوبة
- موت
شاهدي أيضاً: فوائد الليمون والماء الساخن قبل النوم
الأسئلة الشائعة حول كميات الماء التي يجب شربها
هناك العديد من الأسئلة الشائعة حول استخدام الكثير أو القليل من الماء ، بما في ذلك:
- لماذا ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا؟ تُعرف أيضًا بقاعدة 8 × 8 ، وقد قمت بإنشاء هذه الطريقة ليسهل تذكرها ، لأن خبراء الصحة بشكل عام يوصون بثمانية أكواب ، أي ما يعادل حوالي 2 لتر ، وهو معدل مقبول ، ومع ذلك ، هناك الكثير من الفوائد لشرب الماء بعد ذلك.
- هل شرب الماء يساعد …