كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم ترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا باكتساب الوزن أو إنقاصه ، لذلك إذا كان عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم مساويًا للسعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ، هنا يبقى الوزن ثابتًا ولا يتغير ، ولكن إذا كان عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم الجسم أكبر من احتياجاته هنا يزداد الوزن ، من أجل حرق هذه السعرات الحرارية ، يجب القيام ببعض التمارين ، وهذا ما سيتم تحديده في مقال موقعنا هذا ، كم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الكيلوجرام في اليوم ، وكيف تخسره الكيلوجرام ، اكتشف عدد السعرات الحرارية الخاصة به وحدد العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية.

حرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي كمية الحرارة التي يحتاجها الجسم وترفع درجة حرارة جرام واحد من الماء إلى درجة واحدة مئوية ، حيث أن حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند أداء نشاط بدني معين يعتمد على عدة عوامل وهي: العمر ، الطول ، كلما كان الشخص أكثر نشاطًا وقوة ، كلما زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية ، والنظام الغذائي يأخذ في الاعتبار كمية الطاقة المستخدمة في الجسم كمستهلك للطاقة ، وللحفاظ على ثبات الوزن ، يجب أن تكون كمية الطاقة المتناولة مساوية للكمية من الطاقة التي يستخدمها الجسم في النشاط البدني ووظائف الجسم الطبيعية ، كما يجب معرفة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية لأنها تعتبر الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي صحي والتحضير لبرنامج نشاط بدني للمساعدة في تحقيق و الحفاظ على وزن صحي: تحتاج النساء ما يقرب من 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا من الطاقة ، بينما يحتاج الرجال إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا.

انظر أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة للنساء والرجال والأطفال

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

الدهون والكربوهيدرات والبروتينات هي المصادر الرئيسية للطاقة لجسم الإنسان. لذلك يجب على الفرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه لفقدان الوزن ، ولكن يجب مراعاة أن الفرد يجب أن يحافظ على العناصر الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية ، لأن المغذيات هي تلك التي تحول السعرات الحرارية إلى طاقة فيزيائية أو مخزنة في الجسم على شكل دهون. ، إذا تم استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم ، وبهذه الطريقة يزداد الوزن ولا ينقص أبدًا ، ولكن إذا تم استهلاك سعرات حرارية أقل ، يتم حرق هذه السعرات الحرارية بسبب نشاط بدني يساهم في إنقاص الوزن والإجابة على السؤال كم عدد السعرات الحرارية يحتاج الجسم إلى خسارة كيلو واحد في اليوم؟

• 3500 سعرة حرارية أي ما يعادل 0.45 كجم من الدهون.

العوامل المؤثرة في عدد السعرات الحرارية

هناك عوامل كثيرة تؤثر على طريقة حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم ، وذلك لوجود سعرات حرارية لا يستطيع الفرد التحكم فيها ، ولكن يمكنه إجراء تغييرات في بعضها ، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

• تكوين الجسم: الشخص الذي لديه عضلات أكثر يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لديه عضلات أقل.
• حجم الجسم: الأشخاص الأطول لديهم سعرات حرارية أكثر ، حتى في أوقات الراحة.
• العمر: يتناقص عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا مع تقدم العمر.
• الجنس: تحرق النساء سعرات حرارية أقل من الرجال.
• مقدار النشاط اليومي: الشخص الذي يتحرك أكثر يستهلك سعرات حرارية أكثر.
• توليد الحرارة: يسمى هذا مقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بعملية هضم الطعام.
• الحمل والرضاعة الطبيعية: حيث أن النساء المرضعات والنساء الحوامل يستهلكن سعرات حرارية أكثر من النساء الأخريات.

انظر أيضًا: النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في أسبوع بدون رياضة

كيفية زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض

كثير من الناس يلومون معدل الأيض في الجسم على عدم قدرتهم على إنقاص الوزن لأنهم على الرغم من أنهم يقللون من تناول السعرات الحرارية ويزيدون أيضًا من معدل النشاط البدني ، إلا أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن لأن السعرات الحرارية الموجودة في الطعام تتحول إلى أشكال مختلفة من الطاقة. التعرض لتفاعلات التمثيل الغذائي ، يتحول إلى طاقة ميكانيكية لتحريك العضلات ، أو طاقة كيميائية تؤدي عمليات كيميائية ، أو طاقة كهربائية ، يتم بواسطتها توصيل النبضات العصبية ، وطاقة حرارية تحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، مثل معدل التمثيل الغذائي والنشاط البدني الذي يؤديه من خلال ممارسة الفرد ، فهي تؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية.

عوامل تزيد حرق السعرات الحرارية

للعمل على حرق السعرات الحرارية ، يجب على الفرد تغيير الخطط اليومية التي يتبعها بشكل كامل ، ولكن مع الحرص على ألا يكون قاسياً على جسده حتى لا يعطي آثاراً غير مرغوب فيها ، وإليك أهم العوامل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في أحسن الأحوال. طريق:

• تحتاج الخلايا الدهنية إلى طاقة أقل من الخلايا العضلية ، لذلك من الواضح أن الأفراد الذين لديهم عضلات أكثر من كمية الدهون في الجسم يساهمون في زيادة معدل التمثيل الغذائي في أجسامهم ، لأنه مع تقدم العمر يميل الجسم إلى اكتساب الدهون بدون عضلات ، مما يقلل من معدلات الأيض والحرق.
• يتمتع الرجال بمعدل استقلاب أعلى من النساء لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، وكتلة دهنية أقل ، وعظام أثقل.
• إمكانية التحديد الجزئي لمعدل التمثيل الغذائي من خلال الجينات ، لأن تأثير الجينات والوراثة مهم جدًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل الحرق ، لأن الجينات تؤثر على قدرة العضلات على النمو وحجمها.
• تأثير هذه العوامل على سرعة عملية الاحتراق أو التمثيل الغذائي هو العمر والجنس والطول والجينات.

شاهد أيضًا: ما هو السائل الخالي من السعرات الحرارية؟

كيفية تحفيز الأيض

الأيض ، أو ما يسمى بالاستقلاب ، يؤخذ في الاعتبار لأنه جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم من أجل بقائه ، ويساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح وطبيعي ، مثل: التنفس وهضم الطعام و الإصلاح هنا كيف يمكن للفرد زيادة التمثيل الغذائي:

• تحسين التمثيل الغذائي مع بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل: الشاي الأخضر ، والتوابل ، ومشروبات الطاقة ، والقهوة.
• مساهمة النشاط البدني في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كلما زاد النشاط البدني ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
• استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحرق مما يساهم في زيادة الوزن ، في هذه الحالة عليك الذهاب إلى الطبيب لاستشارة وتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
• بعض الناس لديهم معدل حرق و التمثيل الغذائي أعلى مما يساهم في أن يكونوا أكثر نشاطًا من غيرهم.

انظر أيضًا: السعرات الحرارية في قهوة أرابيكا

حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة

السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة المتاح للإنسان من خلال الأكل والشرب. يحتاج الجسم إلى المغذيات الكبيرة للحفاظ على الأداء الأفضل لوظائفه أو ممارسة أنشطته اليومية. وتنقسم هذه العناصر الغذائية إلى ثلاثة أنواع رئيسية هي: الدهون ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، وهناك مفهومان أساسيان يجب معرفتهما قبل شرح كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وهي: معدل الأيض الأساسي ، ويسمى BMR ، وهو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الرئيسية ، ومعدل الأيض أثناء الراحة ، والمعروف باسم RMR ، وهو كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في الراحة ، ولحساب السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام Mifflin-St. وتعتبر معادلات جورج من أكثر المعادلات دقة ودقة ، وذلك لاعتمادها على عدة عناصر: العمر والوزن والطول والجنس. فيما يلي توضيح الصيغة الرياضية لحساب معدل التمثيل الغذائي للإناث. والرجال:[7][8]

• معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوجرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5
• معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161

حيث نقوم بعد حساب معدل التمثيل الغذائي للرجال والنساء بضرب الناتج في معامل النشاط البدني والذي سيتم شرحه في الجدول التالي: ناتج معدل التمثيل الغذائي (للرجال أو النساء) × معامل النشاط البدني د = إجمالي السعرات الحرارية

أسباب الصعوبة في فقدان الوزن

يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن لأنه يصعب على البعض بسبب نمط حياتهم السيء تجنب ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى عدم الاعتماد على نظام غذائي صحي يساعدهم على إنقاص الوزن بسهولة ، لكن بعض الأشخاص لا يستطيعون إنقاص الوزن لعدة أسباب سيتم شرحها في النقاط التالية:[9][10]

• تناول ما يكفي من البروتين: كما …