رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون إنه شيء يبحث عنه كل من يريد إنقاص الوزن ، رجالاً ونساءً ، مع قدوم الشتاء ، لأنه الموسم المثالي لفقدان الوزن ، لأنه يزيد من معدل الحرق ويسهل اتباع نظام غذائي. يشرح موقعنا النظام الغذائي الشتوي السريع لإنقاص الوزن وحرق الدهون والنظام الغذائي الصحي وطرق إنقاص الوزن لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فهم يستغلون فصل الشتاء لفقدان الوزن ويصبحون أجسامًا جميلة ورشيقة ومثالية. .
حرق الدهون والتخسيس في الشتاء
بالرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن إنقاص الوزن في الصيف أسهل من إنقاصه في الشتاء ، إلا أن الواقع يؤكد أن هذا ليس صحيحًا ، لأن البرد يزيد بشكل كبير من معدل الاحتراق في الجسم ويحفز الكثير من التمارين ، مما غالبًا ما يؤدي إلى فقدان الوزن في الشتاء أكثر منه في الصيف.الوزن في الشتاء ، ونجيب عليه لتقديم كل المعلومات الصحيحة عن الخسارة في فصل الشتاء لمن يبحث عنها:
أيهما أفضل ريجيم الشتاء أم الصيف؟
على الرغم من أن حرق الشتاء يكون في الغالب أسرع وأفضل ، إلا أن كل من الأنظمة الغذائية الشتوية والصيفية لها مزاياها وعيوبها.الشتاء أكثر تنوعًا وأكبر. بالكمية لأن الجسم يحتاج إلى طعام أكثر في الشتاء منه في الصيف ، ولكن من يعاني من زيادة الوزن يجب ألا ينتظر الشتاء حتى لا يكتسب وزنًا أكبر ، بل يجب عليه البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، بغض النظر عن الموسم المعاصر ، بحيث الانتظار لموسم معين لانقاص الوزن لا يسبب مشاكل صحية للمريض الذي يعاني من زيادة الوزن.
هل يزداد معدل الحرق في الشتاء؟ وما أسباب ذلك؟
في الواقع ، يزداد معدل الحرق في الشتاء بشكل ملحوظ ، وذلك لأن الجسم يستهلك المزيد من الدهون والطاقة من أجل الحفاظ على درجة حرارته الداخلية بسبب البرد ، لذلك يستهلك الجسم في الشتاء سعرات حرارية أكثر مما لا يستهلكها في الشتاء. صيف. أن الجسم يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم في الصيف ، وفي الشتاء يحتاج إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فإن فقدان الوزن في الشتاء غالبًا ما يكون أسرع وأسهل.
كيف أخسر الوزن في الشتاء عن طريق الرياضة؟
عادة ما يضطر الأشخاص ذوو الوزن المرتفع إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في الشتاء ، بالإضافة إلى ممارسة أحد أنواع الرياضات ، ولكن إذا كانت زيادة الوزن منخفضة ، فيمكن لمن يريد إنقاص الوزن أن يفلت منه. ممارسة الرياضة فقط وعدم تناول الكثير من الدهون والنشويات ، وسيسهل اكتساب الوزن الذي يريده ، وهناك العديد من العادات اليومية التي تعتبر رياضة ، ويجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن اتباعها ، وهي:
- تجنب استخدام المصعد والصعود والنزول على الدرج.
- لا تأخذ السيارة إذا كان الشخص يقترب منها واستبدلها بالمشي أو الجري.
- قم بزيادة الحركة حول المنزل وحاول القيام بالأعمال المنزلية دون الاعتماد على الآخرين قدر الإمكان.
كيف أخسر الوزن في الشتاء عن طريق الريجيم؟
إذا كان وزن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن كبيرًا ، فغالبًا ما يتعين عليه اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة أحد أنواع الرياضة ، ويجب على النظام الغذائي اتباع التعليمات التالية:
- يجب أن يحتوي الإفطار على نوع من البروتين ونوع من الخضار أو الفاكهة.
- يجب أن يحتوي الغداء على لحوم أو دجاج أو سمك مع الخضار أو نسبة منخفضة من النشويات.
- يجب أن يكون العشاء نوعًا من الفاكهة أو الزبادي.
شاهد ايضا: تجربتي مع رجيم اتكنز واهم الاطعمة الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
كيف أتعامل مع الجوع في الشتاء؟
يعاني معظم الناس عادة من الجوع الشديد خلال فصل الشتاء. ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم الإحماء من البرد القارس عن طريق تناول الطعام ، مما يتسبب في إرسال إشارات جوع غير حقيقية إلى الدماغ. يمكن علاج هذا الشعور بالجوع الكاذب باتباع النصائح الثلاث التالية:
- لا تستسلم للحافز لتناول الطعام وتدفئة الجسم من خلال ممارسة الرياضة بدلاً من تناول الأطعمة التي لا يحتاجها الجسم.
- اشرب المشروبات العشبية الطبيعية مثل الينسون والزنجبيل.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والتي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الخضار والفواكه.
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
المحافظة على وزنك خلال فصل الشتاء أمر سهل للغاية ، حيث أنه لا يتطلب اتباع نظام غذائي أو تمارين بدنية شاقة ، وكل ما عليك فعله هو اتباع التعليمات التالية:
- لا تكن كسولًا ، وتحرك طوال اليوم وقم بالأعمال المنزلية يدويًا.
- حاول المشي قدر الإمكان.
- اشرب الماء بتدفق متوسط.
- لا تفرط في الأكل ولا تأكل إلا ما يحتاجه الجسم.
رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون
يبحث الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بسرعة في فصل الشتاء ، لذلك في السطور التالية نوضح خطوات أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن في شتاء:
- الإفطار: يجب تناول الفطور باكراً ، في موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة صباحاً ، لزيادة معدل الحرق. للإفطار يمكنك الاختيار من بين عدة خيارات: بيض مسلوق وبعض أنواع الفاكهة أو الخضار ، 4 تمرات وكوب لبن ، بيض مسلوق وبطاطس ، خضروات مسلوقة مع قليل من البيض ، كوب لبن أو زبادي مع فاكهة.
- الغداء: بشكل عام ، يجب أن يعتمد الغداء على البروتين وبعض الكربوهيدرات والخضروات وملعقة من الدهون الصحية. بالنسبة للغداء ، يمكنك الاختيار من بين العديد من الخيارات: نصف دجاجة مع ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز ، وملعقتان كبيرتان من الخضار المطبوخة بالدهون الصحية. سمكة مشوية مع ربع خبز 100 جرام لحم مع ثلاث ملاعق أرز وثلاث ملاعق خضار مطبوخة بالدهون الصحية نصف دجاجة أو 200 جرام لحم مع طبق كبير من حساء الخضار.
- العشاء: يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومبكرًا لزيادة معدل الحرق ، لذلك من الأفضل أن يتكون العشاء من الفاكهة أو الخضار ، أو كوب من اللبن أو اللبن ، أو ربع رغيف بالجبن منزوع الدسم.
- الوجبات الخفيفة: عادة ما يتم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لتحفيز الحرق والقضاء على آلام الجوع. يمكن أن تتكون هذه الوجبات من بيض مسلوق أو ذرة مسلوقة أو خيار أو خس أو فاكهة.
شاهد أيضًا: حمية شوربة لحرق الدهون لمدة 7 أيام
الأطعمة التي يجب تجنبها في الريجيم والأطعمة التي يجب تناولها في الريجيم
بشكل عام يجب تجنب جميع الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على السكر أو العسل أو أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات بشكل عام يجب تناول الخضار والفواكه والحبوب بجميع أشكالها وأنواعها لأنها تقوي الجسم وتحافظ عليه. مناعة وإمداد الإنسان بما يحتاجه من سكر غير ضار ، كما أنه يزيد من معدل الحرق في الجسم. أنظر أيضا: صيدلية حبوب مثبطات الشهية وأسعارها
نصائح طبية يجب الالتزام بها أثناء خسارة الوزن في الشتاء
ينصح أطباء السمنة الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن باتباع الكثير من الإرشادات والنصائح الطبية لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء بشكل خاص ، حيث تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتدفئة الجسم وزيادة معدل الحرق مما يؤدي إلى فقدان المتابعين. وزن أكبر من غيرهم ممن لا يتبعونها ، وهذه النصائح هي:
النوم بشكل منتظم
النوم المنتظم من أهم الأشياء التي يجب على كل من يرغب في إنقاص الوزن الالتزام بها ، حيث أنه يزيد من معدل الحرق ، ويتحكم في الشهية ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، لذلك يجب على الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن أن يتحددوا. أوقات معينة من اليوم للنوم وهي في المساء والاستيقاظ في وقت محدد لضبط الهرمونات وزيادة معدل الحرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
تناول الخضروات الموسمية
يتميز جسم الإنسان بتغير احتياجاته الغذائية مع تغير الفصول ، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية التي يتم إنتاجها كل موسم في الوقت المناسب للحفاظ على الصحة ، لذلك يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه تناول الفواكه والخضروات الموسمية. للمحافظة على الصحة مما يسرع من عملية إنقاص الوزن يتم إنتاج العديد من أنواع الخضار والفواكه الموسمية خاصة في فصل الشتاء ، ويفضل تناولها لمن يريد إنقاص الوزن. و الثمار هي:
- القرع.
- الفواكه الحمضية بأنواعها مثل البرتقال والجريب فروت والكلمنتين.
- الملفوف بأنواعه مثل الملفوف.
- الكراث.
- تفاحة.
تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم والماغنسيوم
يجب على كل من يريد إنقاص وزنه التأكد من أن نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في أجسامهم لا تنخفض عن النسبة الطبيعية.