هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطواتمن أكثر الأسئلة شيوعًا التي تخطر ببال الراغبين في إنقاص الوزن ، لأن رياضة المشي من أسهل التمارين وأكثرها شيوعًا ، لأنها أيضًا تمرين كامل ومتكامل ومفيد ، وتعتبر من أسهل أنواع الرياضات ، ولا يحتاج إلى مجهود كبير ، وبفضل موقعنا سنتعرف إذا كان المشي يجهد الجسم ، وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات؟
رياضة المشي
يعتبر المشي من أنواع الرياضات ذات الشدة المعتدلة ، ويسهل القيام به بانتظام ، لذلك فهو مناسب لمعظم الناس ويمكن اعتباره روتينًا يوميًا ، حيث أنه صحي وآمن ، ولا يتطلب كل شيء إضافي تعتبر التكاليف أو المعدات أو النفقات والمشي عنصرًا أساسيًا في التمرين. الرياضة التي يمارسها أولئك الذين يلتزمون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومتكررة ، وبشكل عام ، تساعد التمارين المنتظمة الشخص في الحفاظ على صحة جسمه ووزنه ، و كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان ، ناهيك عن أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب والسكري وغيرها.
شاهد أيضاً: فوائد الرياضة للجسم والعقل
هل المشي يشد الجسم
بالتأكيدَ فإنّ المشي يشدُّ الجسملأن المشي يساعد على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم ، ولكنه لن يؤثر على المعدة دون أي تمرين آخر ، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن للكشف بشكل أفضل عن دهون عضلات البطن ، وهو يأتي بوتيرة ذلك رياضة المشي تقوي عضلات الجسم وتحديداً تزيد من قدرة الجسم على التحمل والرجلين مما يؤدي إلى تناسق وشد الجزأين السفلي والوسطى من الجسم حيث يكون مبدأ حركة الجسم والتنسيق مع كل خطوة. بطريقة تشارك فيها عدة عضلات في كل خطوة ، لأن عضلات الفخذ تنقبض عند نقطة ارتكاز الكعب لمنع الراحة تلامس القدم الأرض بسرعة كبيرة ، وبمجرد أن تكون القدم على الأرض ، يحدث تقلص في الألوية تحدث الأوتار الوسطى والصغرى وأوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض ، كما تنقبض العضلات الجانبية للجذع في الجزء الأوسط للحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر ، بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام ، تظل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة للحفاظ على الوضع الصحيح للجسم ، وللتمتع بفوائد المشي ، يوصى بالمشي لفترات طويلة تبلغ حوالي ساعة أو أكثر ، والجمع بينها مع الجري للحصول على الفوائد.
شاهد أيضًا: كم عدد خطوات المشي الصحية في اليوم
كيفية ممارسة رياضة المشي
من أجل الحصول على أفضل النتائج من ممارسة المشي ، يوصى بممارسة المشي بكثافة بين المتوسطة والعالية ، والعامل الرئيسي في إنقاص الوزن أثناء التمرين هو شدة التمرين. التمرين ومدة التمرين ، لذلك كلما زادت كثافة التمرين كلما طالت مدة ممارسته ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ، واكتشاف الدهون المخزنة في الجسم ، وفي رياضة المشي ، ممارسة الرياضة بسرعة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم تحرق حوالي 150 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الجسم للحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد نصف كيلوغرام في الأسبوع.عند المشي ، يوصى بالبدء تدريجياً ، أي الانتقال من مستوى خفيف إلى متوسط إلى مستوى أكثر كثافة ، وذلك للحماية من التعب والإرهاق. ومضاعفات ذلك. شاهدي أيضاً: عندما تنزل القدم إلى الأرض في مهارة المشي ، فإن أول ما يلمس أرض القدم
كيف يشد المشي البطن
المشي المنتظم من أكثر الأشياء فعالية للتخلص من دهون البطن لأن تراكم الدهون حول البطن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، والمشي يساعد على حرق الكثير من دهون البطن ، لكنه لا يفيد. لشد محيط البطن ، لذلك يجب التركيز على عضلات القلب من خلال التمارين التي تستهدف البطن وعضلاته ، وهذه التمارين هي كالتالي:
- الجلوس في وضع الدفع ، ووضع يديك تحت كتفيك ، والحفاظ على رجليك ممدودتين للخلف والبقاء في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة ، لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحصول على الجسم المثالي المطاطي.
- نم على ظهرك ، ضع ذراعيك على صدرك ، ارفع ساقيك إلى الحائط بزاوية قائمة 90 درجة ، ثم ارفع رأسك وكتفيك للأمام ، واستنشق الهواء 3 مرات قبل العودة إلى السرير ، واستيقظ لتكرار ذلك تمرن عدة مرات.
- ممارسة أنواع معينة من الرياضات ، مثل اليوجا ، مع الحفاظ على التمارين لشد عضلات الجسم الأساسية.
فوائد رياضة المشي
للمشي المنتظم فوائد عديدة منها:
- ممارسة الرياضة بخفة لمدة ستين دقيقة وخمس مرات في الأسبوع يساعد على تعزيز مناعة الجسم.
- المشي لمدة ثلاث دقائق من المشي منخفض الكثافة أو ممارسة تمارين المقاومة البسيطة كل ثلاثين دقيقة يساعد على خفض مستويات السكر والأنسولين لدى مرضى السكري.
- يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأن سرعة المشي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، بغض النظر عن عدد الساعات.
- ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة المشي ، لأنه يساعد في تخفيف آلام المفاصل ، ويحسن الصحة ، ولا يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- يساعد المشي المنتظم في تخفيف آلام الظهر ويعزز أيضًا صحة العظام.
- يعد المشي خيارًا مفيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى البالغين ، كما أن المشي 3 كيلومترات يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم.
- يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية ويقلل أيضًا من الاكتئاب.
- يساعد المشي السريع المنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- تساعد الفتيات اللاتي يمشين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل آلام الدورة الشهرية المعتادة.
- يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
- يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة في أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في منع توسع الأوردة.
تطبيقات لحساب عدد الخطوات
تسهل بعض التطبيقات حساب الخطوات باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي المدمج في الهاتف المحمول ، وإليك أفضل تطبيقات عداد الخطى التي يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:
- Charity Miles: أحد تطبيقات عد الخطوات المجانية ، حيث يحسب خطوات متزامنة مع الهاتف أو Strava’s Health Kit ، ويسمح لأي شخص يستخدمه بالتبرع بالمال بناءً على عدد الخطوات المتخذة لصالح مؤسسة خيرية ، وتشمل هذه المؤسسات الخيرية: ASPCA و “هابيتات فور هيومانيتي” و “سانت جود لأبحاث الأطفال” ، ويمكن تحميل التطبيق “من هنا”.
- GOOGLE FIT: يعتبر تطبيق Google Fit من أفضل التطبيقات التي أتاحها نظام Android لمستخدميه ، حيث لا يقتصر عمله على حساب عدد الخطوات فقط ، بل يحدد أهداف اللياقة بالعمل مع التطبيقات الصحية الأخرى على الهواتف المحمولة ، كما أنه يراقب أي نشاط بدني تقوم به. معه ويبقى في حالة تطوير مستمر من قبل جوجل ، ويمكن تحميل التطبيق “من هنا”.
- FITBITهو تطبيق لحساب عدد الخطوات التي اتخذتها ، بالإضافة إلى إدارة أهداف الصحة واللياقة ، وتسجيل كمية الطعام المستهلكة ودرجة ترطيب الجسم. يمكن تنزيل التطبيق “من هنا”.
- AppleHealth: يعد تطبيق Apple Health أحد أفضل خطوات حساب التطبيقات المتوفرة في App Store لجميع أجهزة iPhone ، ويمكن تنزيل التطبيق “من هنا”.
لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا. هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطواتحيث قمنا بتسليط الضوء على العديد من فوائد المشي ، وتطبيقات لحساب عدد الخطوات في App Store أو Google Play.