تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، في بعض الأحيان يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم ، والذي يتم علاجه عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم ، وفي هذه المقالة من خلال موقعنا ، سيتم توضيح هذه الحالة ، وما هي الأعراض التي تظهر عند الإصابة ، وكيف يتم تشخيصها ، وسيتم أيضًا توضيح أفضل مكملات المغنيسيوم ، في بالإضافة إلى ذلك ، سيتم شرح الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
نقص المغنيسيوم في الجسم
يمكن أن يصاب الناس بهذه الحالة بسبب عدم تناول كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا أو بسبب الامتصاص المعوي المفرط للمغنيسيوم ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص المغنيسيوم يرتبط عادةً بنقص الكالسيوم والبوتاسيوم ، ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تقلصات في عضلات اليدين أو القدمين وكذلك التشنجات في الحنجرة ، ويجب توضيح أن الجسم يحتاج يومياً إلى 420 ملليجرام من المغنيسيوم للرجال و 320 ملليجرام للسيدات ، ويمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول أطعمة معينة أو من الماء أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. ، وبعد ذلك سيتم توضيح تجربتي مع مكملات المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
في معظم الأحيان ، قد لا يكون نقص المغنيسيوم خطيرًا. تظهر العلامات والأعراض عادةً فقط عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة جدًا. يمكن أن يكون سبب هذا النقص مرض السكري أو سوء الامتصاص المعوي. في ضوء تجربتي مع مكملات المغنيسيوم ، سيتم شرح أعراض نقص المغنيسيوم. ، وتشمل ما يلي:
- تشنجات العضلات وتشنجاتها: يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نوبات من التشنجات العضلية ، كما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم يساعد في علاج هذه التشنجات والتشنجات.
- الاضطرابات العقلية: أيضًا ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى خلل وظيفي في الأعصاب ، مما يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل اللامبالاة أو الهذيان أو الغيبوبة.
- هشاشة العظام: يمكن أن يحدث هذا المرض لعدة أسباب ، مثل الشيخوخة وقلة ممارسة الرياضة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب نقص المغنيسيوم ، حيث تعد هذه الحالة أحد الأسباب الرئيسية لضعف العظام وفقدانها ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
- يعب وضعف العضلات: يمكن أن يكون التعب الشديد والمستمر علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم ، والوهن العضلي الوبيل هو علامة أكثر وضوحًا على نقص المغنيسيوم.
- ارتفاع ضغط الدم: يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الربو: عندما يكون مستوى المغنيسيوم منخفضًا ، يمكن أن يصاب الناس بالربو الحاد ، وتجدر الإشارة إلى أن السبب لم يتم اكتشافه بعد.
- عدم انتظام ضربات القلب: يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التي تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.
شاهد أيضًا: ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للإنسان وكيف يتم قياسه؟
تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم
المستوى الطبيعي للمغنيسيوم في الجسم هو 1.8 إلى 2.2 ملليغرام لكل ديسيلتر. عندما يكون مستوى المغنيسيوم أعلى من 2.2 ، هناك زيادة مفرطة في مستوى المغنيسيوم. عندما يكون أقل من 1.8 ، يكون مستوى المغنيسيوم في الدم منخفضًا ويحتاج إلى علاج. سيقوم الطبيب بتشخيص المريض من خلال إجراء. فحص جسدي كامل ، وسؤاله عن الأعراض التي ظهرت عليه ، كما سيجري فحص تحليل الدم ، والذي يسمح بمعرفة مستوى المغنيسيوم في الجسم ، لكن هذا الاختبار لا يسمح بمعرفة كميات المغنيسيوم أن الجسم يخزن في العظام والعضلات ، وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة حدوث نقص في مستوى المغنيسيوم في الجسم ، يقوم الطبيب بإجراء فحوصات لتشخيص الكالسيوم والبوتاسيوم.
مضاعفات نقص المغنيسيوم في الجسم
إذا لم يتم علاج نقص المغنيسيوم في الجسم ، يمكن أن يحدث انخفاض شديد للغاية ، وفي هذه الحالة يمكن أن تظهر العديد من المضاعفات الخطيرة ، بما في ذلك:
- نوبات الصرع.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تشنج الشريان التاجي.
- الموت المفاجئ.
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
كانت فترة صعبة في حياتي ، منذ أن كنت طفلة صغيرة كنت هادئة بطبيعتي ، لكن في مرحلة ما من حياتي بدأت أشعر بتغيرات كبيرة في مزاجي ، لأنني لم أعد أستطيع تحمل أصوات مثل أصوات التلفاز أو أصوات الأطفال ، وعندما غادرت المنزل شعرت بانهيار عصبي بسبب الضوضاء ، بدأت أشعر أيضًا أن عضلاتي تعاني من تقلصات مفاجئة ومتكررة ، وأصبح الألم الناتج عن الدورة الشهرية أقل حدة. . شديد في كل مرة ، بعد ذلك أجريت فحوصات أثبتت أنني أعاني من نقص في المغنيسيوم ، وبعد تناول مكملات المغنيسيوم شعرت بتحسن ، اختفت اضطرابات المزاج والحساسية للأصوات بما في ذلك عانيت من الاختفاء ، لذلك أنصح النساء اللواتي يعانين من هذه الأعراض التي ذكرتها لهن. اذهب وتحقق من مستوى المغنيسيوم في الجسم. انظر أيضًا: تجربتي مع ورق الغار لفقدان الوزن
أفضل مكملات المغنيسيوم
يجب تجنب تناول جرعات عالية من المغنيسيوم لأنه يمكن أن يؤدي إلى التسمم ، كما أنه قبل تناوله يفضل استشارة الطبيب لأنه يمكن أن يتفاعل مع العديد من الأدوية مثل المضادات الحيوية ، وهناك العديد من مكملات المغنيسيوم التي يمكن استخدامها . ومن أفضلها ما يلي:
مركب المغنيسيوم الثلاثي BioEmblem Triple Magnesium Complex
يساعد في علاج الصداع النصفي والقلق والتشنجات العضلية. كما أنه يساعد في النوم. يحتوي هذا المركب على مزيج من ثلاثة أنواع من المغنيسيوم ، وهي السترات والجليسينات والمالات. كل هذه الأنواع سهلة الامتصاص. الجرعة الموصى بها هي كبسولتان في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 300 ملليغرام من المادة الفعالة توفر 71٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
كبسولات المغنيسيوم لايف إكستنشن Life Extension Magnesium Caps
هذه الكبسولات ليست معدلة وراثيا وتحتوي على أكسيد المغنيسيوم ، والسيترات ، والسكسينات ، والجليسينات. وهي آمنة للاستخدام والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة في اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 500 ملليجرام من المادة الفعالة ، وتوفر 119٪ من القيمة اليومية اللازمة ، ويجب توضيح أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الكبسولات ، حيث أنها تحتوي على أكثر من 100٪ من القيمة اليومية الضرورية.
مسحوق ثورن المغنيسيوم بيسجليسينات Thorne Magnesium Bisglycinate Powder
هذا المسحوق خالٍ من السكريات المضافة والمكثفات والنكهات الصناعية والألوان ، ومذاقه رائع ، كما أنه سهل الهضم ويمتصه الجسم بسهولة ، والجرعة الموصى بها هي ملعقة واحدة في اليوم تحتوي على 4 جرام من البودرة ، وتجدر الإشارة إلى أن تحتوي كل مغرفة على 200 ملليجرام من المادة الفعالة ، وتوفر 48٪ من القيمة اليومية اللازمة.
جليسينات المغنيسيوم المتداخلية Nested Magnesium Glycinate
يساعد على تحسين جودة النوم ، كما يساعد في تخفيف متلازمة تململ الساقين وتقلصات الساق الليلية ، هذا المكمل عبارة عن مزيج من المغنيسيوم والجليسين وهو حمض أميني ، والجرعة الموصى بها هي كبسولتان يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 200 مليغرامات من المادة الفعالة توفر 48٪ من القيمة اليومية الضرورية.
جليسينات المغنيسيوم التابعة لمختبرات كلاير Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم ، فهو يساعد أيضًا في تخفيف القلق ، حيث أنه له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويحتوي هذا المكمل على جلايسينات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم ، والجرعة الموصى بها هي من كبسولة إلى ثلاث كبسولات يوميًا ، يجب أن تكون وأشار إلى أن كل كبسولة تحتوي على 100 ملليغرام من المادة الفعالة ، وتوفر 24 إلى 71٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
ميغافود الماغنيسيوم MegaFood Magnesium
يساعد هذا المكمل في تقليل تقلصات عضلات الساقين ، وعلى عكس العديد من المكملات الغذائية الأخرى ، يمكن تناوله بدون طعام وعلى معدة فارغة ، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 50 ملليجرام من المادة الفعالة. المادة ، وتوفر 12٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
أكسيد المغنيسيوم التابع لمختبرات دوغلاس Douglas Laboratories Magnesium Oxide
يعتبر من أفضل مكملات المغنيسيوم التي تساعد في علاج الصداع النصفي ، كما يساعد في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم ، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 300 ملليجرام من المادة الفعالة وتوفر 71٪ من القيمة اليومية الضرورية.
المغنيسيوم السائل مع المعادن النادرة NOW Foods Liquid Magnesium with Trace Minerals
يستخدم من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بلع الكبسولات ، ويعتبر من أفضل مكملات المغنيسيوم لأنه لا يحتوي على مكونات صناعية وسكريات مضافة ، والجرعة الموصى بها هي ربع ملعقة صغيرة تحتوي على 1.33 مليلتر من السائل تؤخذ ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن خلطها مع العصير أو الماء ولتقليل حدة الطعم يجب ملاحظة أن كل ربع ملعقة تحتوي على 400 ملليغرام من المادة الفعالة توفر 95٪ من القيمة اليومية اللازمة.
مغلفات سيترات المغنيسيوم النقية Pure Encapsulations Magnesium Citrate
يعتبر الخيار الأمثل لعلاج الإمساك ، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة إلى أربع كبسولات يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 150 ملليجرام من المادة الفعالة وتوفر 36-143٪ من القيمة اليومية المطلوبة.