كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا، أصبح تحقيق الوزن المثالي هاجسًا للكثيرين. إن عملية فقدان الوزن الزائد من الجسم عملية طويلة وقد يصاب الشخص بالإحباط إذا لم يتمكن من الحصول على النتائج المرجوة. يجب مراعاة أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤثر على فقدان الوزن. يقترح معظم الأطباء أن خسارة الوزن لا يجب أن تتجاوز النصف إلى 1 كجم فقط في الأسبوع ، وبفضل موقعنا سنتعرف على معنى السعرات الحرارية وبعض الحيل لفقدانها ، بالإضافة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلو في الاسبوع.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة الموجودة في الطعام. يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام لمواصلة العمل. الطاقة المستمدة من السعرات الحرارية تزود كل نشاط بالطاقة ، من القلق إلى الجري في سباق الماراثون. الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية وهي المصادر الرئيسية للطاقة. بغض النظر عن مصدرها ، يتم تحويل السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص إما إلى طاقة بدنية أو تخزينها في الجسم على شكل دهون. ستبقى هذه السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون ما لم تستهلكها ، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بحيث يتعين على الجسم الاعتماد على مخزون الطاقة ، أو عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أسباب الإصابة بالسمنة
السمنة هي زيادة في كتلة الدهون في الجسم نتيجة عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. هناك أسباب عديدة منها:
- الجينات الوراثية: كالعادة فإن العامل الوراثي هو السبب الرئيسي لأي مرض. السمنة لن تكون محصنة ضد هذا. وفقًا للدراسات ، فإن 80٪ من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يولدون لأبوين يعانون من السمنة المفرطة.
- النّظام الغذائي: ييلعب النظام الغذائي السيئ دورًا رئيسيًا في ظهور السمنة ، حيث تعمل بعض العوامل على زيادتها ، وهي:
- الاستهلاك المفرط للسكريات والأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك الوجبات الجاهزة عالية السعرات الحرارية ، علاوة على أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية.
- تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم فتكون الوجبات كبيرة ومشبعة بالدهون والسكريات مما يؤدي إلى زيادة مستوى الأنسولين في الدم. يجب استبدال هذه العادة بخمس أو ست وجبات صغيرة ، وبالتالي تحقيق مستوى ثابت من الأنسولين.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات الغازية والحلويات ضار لأن إفراز الأنسولين يزيد أكثر مما يفرز بعد تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.
- تناول بعض الأدوية: يؤدي تناول بعض الأدوية إلى السمنة ، بما في ذلك أدوية الاكتئاب والأنسولين ومضادات الاختلاج وموانع الحمل الفموية وأدوية ضغط الدم.
- قلة الحركة: يجب زيادة كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الفرد ، ولا يمكن القيام بذلك إلا عن طريق ممارسة الرياضة.
- الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات: تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، وتناول الحلويات والسكريات ، والاستهلاك المفرط للكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة ، من العوامل الرئيسية المساهمة في زيادة الوزن والسمنة ، واستهلاك المشروبات الغازية. المشروبات وفائضها يزيد من خطر الإصابة بعدوى السمنة.
- اضطرابات النوم: يساعد الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم الجيد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد الشهية وهو هرمون الجريلين.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
على الرغم من جميع استراتيجيات النظام الغذائي ، لا تزال إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل السعرات الحرارية التي تحرقها. من أجل خسارة كيلوغرام واحد أسبوعياً من الوزن الزائد ، من الضروري حرق حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم ، وبالتالي يجب حرق حوالي 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع.
المضاعفات الناتجة عن السمنة
يعتبر الوزن الزائد غير مرغوب فيه ليس فقط من الناحية الجمالية ولكن أيضا بسبب الأمراض التي يسببها والتي تجعل الناس يتوقون لفقدان الوزن الزائد ومعرفة السعرات الحرارية اللازمة التي تجعلهم يفقدون الوزن. بدانة:
- أمراض القلب: كما يؤدي ارتفاع مستويات الدهون في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. وبالتالي ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع 2: تؤدي السمنة إلى ارتفاع تركيز السكر في الدم إلى ما هو أبعد من الحدود الطبيعية ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر تلف الأعصاب أو السكتة الدماغية ، كما تسبب مشاكل في الرؤية.
- أمراض الكلى: ترتبط السمنة أيضًا بأمراض الكلى ، وذلك بسبب زيادة تركيز السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي المزمن.
- توقف التنفس أثناء النوم: تزيد السمنة من تقلص الشعب الهوائية وتمنعها من التوسّع بسبب الدهون حول الرقبة. وهذا يؤدي إلى صعوبة في التنفس أو إيقافه للحظات ، كما أنه يسبب ظاهرة الشخير.
- العقم: في الواقع ، يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وضعف الانتصاب عند الرجال.
- أنواع معينة من السرطان: يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم أو بطانة الرحم والثدي والقولون.
- مرض الكبد الدّهني: يؤدي تراكم الدهون في الكبد إلى تليف الكبد أو تلف الكبد ، وتجد أنه لا توجد أعراض لزيادة نسبة الدهون على الكبد مما قد يؤدي إلى فشلها المفاجئ.
- التهاب المفاصل: تتحمل المفاصل والعظام عبء حمل الوزن الزائد ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي.
- المشاكل النّفسية: تؤدي السمنة إلى انخفاض ثقة المريض بنفسه ويمكن أن يدفعه الموقف إلى الانعزال عن العالم.
طرق التخلص من الوزن الزائد
هناك العديد من الطرق والعادات الصحية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وتحقيق الوزن المثالي الذي نحلم به ، ومنها:
النّظام الغذائي
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على السعرات الحرارية المنخفضة والكثير من الخضروات الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، وتجنب الأطعمة المصنعة أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والدهون. تناول زيوت صحية مثل زيت الزيتون ، وتجنب الملح والسكر ، واشرب الكثير من الماء البارد لأن ذلك يساعد على زيادة معدل الحرق ، ويفضل تناول السمك مرتين في الأسبوع.
ممارسة الرّياضة
للرياضة فوائد عديدة ، فبالإضافة إلى دورها في إنقاص الوزن ، فهي تحافظ على خسارة الوزن لفترة طويلة ، وتساعد في بناء كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى حرق الدهون. .
اتباع حميات غذائية
في بعض حالات السمنة يحتاج الشخص إلى إنقاص وزنه في وقت قصير بسبب مضاعفات السمنة ، وفي هذه الحالة يجب استخدام نظام غذائي مدروس جيداً يحتوي على سعرات حرارية وقيم غذائية بالتزامن مع التمرين للتحسن نتائج أسرع.
تناول أدوية تساعد على فقدان الوزن
هناك نوعان من الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد:
- أدوية فقدان الشهية.
- الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص الدهون.
كلا النوعين لهما آثار جانبية ضارة جدًا ، لذا يجب استخدامهما بحذر. وعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب للتأكد من مصادقة وزارة الصحة عليه.
طرق الوقاية من البدانة
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف وتجنب الدهون والسكريات.
- تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب التوتر والتوتر.
- شرب المزيد من الماء.
- استبدال السكر الأبيض ببدائله إذا لم يكن بالإمكان إلغاؤه.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة ست ساعات على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك في الليل.
- انتبه إلى وجبة الإفطار ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
- مراقبة الوزن على أساس أسبوعي.
بهذا القدر من المعلومات ، وصلنا إلى نهاية مقال اليوم الذي أجبنا فيه على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لفقد رطل واحد في الأسبوع؟ هناك تحدثنا عن معنى السعرات الحرارية وأدرجنا أيضًا بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.