كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزنيعد حساب السعرات الحرارية من أسهل الطرق لفقدان الوزن. من خلال تناول وجبات مقيدة في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، يجب على الشخص أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأكل. لذلك ، من خلال موقعنا سوف نجيب على السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة الموجودة في الطعام والشراب ، وغالبًا ما تتم طباعة السعرات الحرارية على جميع عبوات الأطعمة والمشروبات تقريبًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن. وعندما تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من الكمية التي نستهلكها عادة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. في المتوسط ​​، يحتاج الجسم من 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الموز

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا

لفقدان 1 كيلو في الأسبوع، يحتاج الإنسان إلى تناول أقل ب 3500 سعرة حرارية ما يأكله عادة كل أسبوع يعادل تناول 500 سعر حراري أقل في اليوم. وهذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن وزنهم. بينما إذا كنت تريد خسارة 2 كيلوغرام في الأسبوع ، فيجب مضاعفة الرقم السابق. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري في اليوم أيضًا في إنقاص الوزن.

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

لا يقتصر فقدان 1 كجم يوميًا على تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم فحسب ، بل يجب أن يكون مزيجًا من التمارين الرياضية وتناول السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها للحفاظ على الصحة العامة. بشكل عام ، لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا. بمعنى آخر ، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أقل من طاقة الإخراج. لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن ، يجب على الشخص أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الجنس والعمر من أهم العوامل التي تحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا:

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء

تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر والوزن ومستوى النشاط.

لاحظ أن هذه التقديرات لا تنطبق على النساء الحوامل أو المرضعات ، لأن النساء الحوامل أو المرضعات يحتجن إلى سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال

كما هو الحال مع النساء ، يمكن أن تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مثل الطول والوزن. يحتاج الرجال النشيطون للغاية أو الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى مزيد من السعرات الحرارية.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للأطفال

تختلف احتياجات الأطفال والمراهقين من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا بشكل عام لنمو الأطفال والمراهقين.

انظر أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

طرق تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

على الرغم من أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا لفترة معينة من الوقت يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن ، إلا أنه لا يكفي. يجب أن يكون مصحوبًا بتغييرات في نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في خفض السعرات الحرارية:

• تناول المزيد من البروتين: هذا يساعد على محاربة الرغبة الشديدة ويحسن الشعور بالشبع. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والبقوليات.
• التقليل من المشروبات السكرية: مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة السكرية والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة أو السكر.
• شرب المزيد من الماء: لأن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح يساعد على إدارة وزن الجسم وتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى. يمكن لشرب الماء قبل الأكل أن يقلل الجوع ويساعد في تقليل السعرات الحرارية.
• التمرين: مثل المشي والسباحة والركض وتمارين الضغط سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
• شرب الشاي الأخضر: لأن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. كما أنه يساعد على حرق دهون الجسم بسرعة ، حيث أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الصحة وتساعد على استعادة الرشاقة.

انظر أيضًا: ما هو السائل الخالي من السعرات الحرارية؟ بذلك ، أجبنا على سؤال كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، انتبه إلى عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا ، أي لا ينبغي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لأن هذا يسبب نقصًا في التغذية.