جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

جدول وجبات نظام الكيتو الغذائييلجأ الكثير من الناس إلى رجيم الكيتو ، أو كما هو معروف في كثير من المجتمعات ، حمية الكيتو ، للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أهمية هذا النظام الفعال ، والتي تظهر نتائجها بعد شهر واحد فقط من العلاج المستمر للعديد من الأمراض وخاصة مرض السكري المزمن ، ومن خلال موقعنا سنبرز جدول وجبات نظام كيتو دايت مع شرح للأنظمة الغذائية التي تناسبه.

ما هو نظام الكيتو دايت

تعتمد حمية الكيتو على تزويد الجسم بكمية كافية من الدهون مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كمية متوسطة من البروتين ، مما يساعد الجسم في الحصول على كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية من الدهون ، والتي يتم من خلالها الحصول على كمية كبيرة في الجسم ، تجدر الإشارة إلى قدرة هذا النظام على إمداد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات ، وهي السبب الرئيسي في زيادة الوزن لكثير من الناس ، لأن الجسم قادر على إنتاج عدد كبير من الكربوهيدرات. جزيئات صغيرة نسبيًا تسمى الكيتونات التي تحرق الدهون وتفقد الوزن الزائد.

شاهدي أيضاً: هل المعكرونة المسلوقة تسمين؟

جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

يعتبر نظام كيتو دايت من الأنظمة المناسبة لجميع الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم الزائد ، لأنه يمكن اتباع هذا النظام ، مما يعكس مجموعة من النتائج الفعالة في أسرع وقت ممكن ، ويظهر هذا الجدول في الآتي:

التخطيط لاتباع الكيتو دايت

تتطلب حمية الكيتو الصبر والتركيز لفترة حتى تظهر نتائجها الفعالة في إنقاص الوزن ، حيث تعتمد على استبدال جميع الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بأطعمة أخرى تحتوي على كميات قليلة من الدهون والبروتينات ، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى يتغذى بكمية صغيرة أو أقل من 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم يعوض الجسم بأطعمة أخرى خالية تمامًا من هذا المكون الغذائي الذي يؤثر على وزن الجسم ، لا يحتاج نظام كيتو الغذائي إلى التخطيط للمدة التي يستغرقها تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم يوميًا. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن؟

أغذية تتناسب مع نظام الكيتو دايت

يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول الكثير من الأطعمة المغذية التي لا تحتويها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، وتظهر هذه الأطعمة أو الأنظمة الغذائية في ما يلي:

• Les fruits de mer, en particulier ceux qui contiennent un pourcentage élevé de potassium, sont l’un des aliments spéciaux qui peuvent être consommés avec le régime céto, car il est permis de manger du saumon, des fruits de mer, des huîtres de mer وأشياء أخرى.
• جميع أنواع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حيث يمكنك تناول الأفوكادو والبروكلي والملفوف والعديد من الخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
• يعتبر الجبن من أي نوع من الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت لأن الجبن لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يحظرها هذا النظام الغذائي ، حيث يُسمح بتناول جبن الشيدر والجبن القريش وجبن الفيتا وجبن الماعز وغيرها الكثير. أنواع أخرى.
• تسمح لك حمية الكيتو بتناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم لأن هذه الفاكهة تحتوي فقط على 9 جرام من الكربوهيدرات وهي نسبة قليلة جدًا ولا تضر الجسم أو تؤثر على الوزن ، كما توفر هذه الفاكهة للجسم كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ما تحتاجه.
• اللحوم والدواجن بأنواعها ، خاصة وأن هذه الأطعمة الغذائية تمد الجسم بكمية البروتين التي يحتاجها ، وبالتالي فإن حمية الكيتو تعتمد على اللحوم والدواجن بشكل منتظم ويومي.
• يعتبر البيض من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى 1 جرام فقط ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
• زيت جوز الهند ، لأن هذا الزيت الطبيعي يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وكمية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع؟

تحميل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المفيدة ليس فقط لفقدان الوزن الزائد ولكن يمكن استخدام هذا النظام الغذائي المميز للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة خاصة أنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤثر سلبًا على جميع أجهزة وأعضاء الجسم. الجسم ، لأن حمية الكيتو تهدف إلى تحويل الإدمان إلى الجسم كله يحول الكربوهيدرات إلى دهون أو بروتينات ، مما يؤدي إلى ضبط معدل الأنسولين في الدم ، مما يساعد بشكل مباشر على التحكم في معدل الإصابة بمرض السكري. يتم تنزيله “من هنا” ، وتظهر أهمية هذا النظام المميز في الآتي:

• تخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم في أسرع وقت ممكن.
• يساهم في علاج مرض السكري وخاصة المرحلة الأولى.
• يساعد في علاج العديد من أمراض السرطان الخطيرة.
• يرفع مستوى الكولسترول المفيد في الجسم.
• يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• يحل مشكلة كيس المبيض الذي يستمر لفترة طويلة.
• تعتبر حمية الكيتو وسيلة فعالة لعلاج حب الشباب.
• يوصي به العديد من الأطباء لقدرته الفائقة على علاج مرض الزهايمر الحاد.
• يمد الجسم بكمية مناسبة من البروتينات والدهون التي تعالج الصرع بأنواعه.

انظر أيضًا: هل يُسمح بالحمص في الكيتو؟

الأطعمة الممنوعة من نظام الكيتو

بالرغم من أن حمية الكيتو تقدم العديد من الأطعمة الغذائية المتنوعة ، إلا أنها تمنع أيضًا الكثير من الأطعمة ، كما أن الابتعاد عن هذه الأطعمة الغذائية يساعد في تحقيق الجسم المثالي في وقت قصير ، وتظهر هذه الأطعمة في الآتي:

• الخبز: تمنع حمية الكيتو جميع أنواع الخبز وخاصة الخبز الأبيض.
• من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند اتباع حمية الكيتو.
• تجنب جميع المشروبات السكرية ، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر غير الطازجة.
• جميع أنواع المكرونة.
• جميع أنواع الحبوب لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• جميع أنواع الخضروات وخاصة النشوية منها البطاطس والكوسا والقلقاس وغيرها الكثير.
• البقوليات بأنواعها كالعدس والفول والحمص.
• الصلصات بأنواعها.
• جميع الزيوت النباتية.
• الدهون غير الصحية

شاهد أيضًا: كيف اعرف ان الدهون تخرج من جسدي

أضرار نظام الكيتو

يوفر اتباع حمية الكيتو العديد من الفوائد التي يصعب تحقيقها أو تحقيقها باتباع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، ومع ذلك فهي تسبب الكثير من الضرر ، منها:

• أمراض الكلى الحادة.
• نقص فيتامينات كثيرة بالجسم.
• تراكم نسبة كبيرة من الدهون في الكبد.
• الإمساك لفترة طويلة.
• الشعور بالتعب المستمر.
• انخفاض نسبة السكر في الدم.

الأشخاص الممنوعين من نظام الكيتو

هناك مجموعة من الأشخاص ممنوعون من إتباع حمية الكيتو لأن هذا النظام يؤثر عليهم بشكل سلبي ، ويظهر هؤلاء الأشخاص فيما يلي:

• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وخاصة المرحلة الثانية منه.
• جميع المصابين بالتهاب البنكرياس.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الخطيرة.
• النساء أثناء الحمل والرضاعة.
• جميع مرضى القصور الكلوي.

بنهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا جدول الوجبات لنظام كيتو الغذائي ، وسنكون قد عرفنا أيضًا إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي الذي يتبعه كثير من الناس.