الصيام المتقطع كم ساعه، أصبح الصيام المتقطع شائعًا جدًا مؤخرًا. يعتمد هذا النظام على الصيام لعدة ساعات خلال النهار ، ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة ، ولا يمكن اعتبار الصيام المتقطع حمية يجب اتباعها لفترة زمنية معينة ، حتى يصل إلى هدفه و ثم تعود إلى نظامك الطبيعي ، إنها طريقة لتناول الطعام والتخطيط لتحقيق أقصى استفادة منه. من خلال موقعنا سنتعرف على الصيام المتقطع ، كم ساعة؟ ومعنى الصوم المتقطع مضافاً إليه فوائده وأضراره.
ما هو الصيام المتقطع
يتضمن الصيام المتقطع اختيار أوقات منتظمة لتناول الطعام والصيام. يتم ذلك عن طريق الأكل في أوقات محددة من اليوم والصيام بقية الوقت. أو يمكنك اختيار تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، مرتين في الأسبوع.هناك أوقات مختلفة للصيام المتقطع. يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة الفترة بعد أن يحرق جسمك السعرات الحرارية التي استهلكها في الوجبة الأخيرة واستنفادها ، ليبدأ بعدها في حرق الدهون ، وبهذه الطريقة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن “الكرش” بشرط أن تقوم بذلك. لا تأكل كمية كبيرة من الطعام وقت الأكل.
اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع وكم ساعة وكم يوم في الأسبوع وماهي مزاياه وعيوبه
الصيام المتقطع كم ساعه
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع ، ويختلف كل نظام في عدد ساعات الصيام ، مما يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك ، وأوقات الصيام كالتالي:
- نظام (٨: ١٦) ساعة: عدد ساعات الصيام المتقطع حوالي 16 ساعة في اليوم.
- ساعات النظام (2: 5): خلالها يصوم الفرد يومين في الأسبوع ويفقد ما يقرب من 500: 600 جرام من وزنه.
- صيام اليوم الكامل (٢٤) ساعة: وفيه يصوم الفرد يوماً كاملاً في الأسبوع أو يومين يمتنع فيهما عن الأكل بالكلية.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن
لا توجد دراسات مثبتة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستخسره إذا اتبعت نظام الصيام المتقطع. لذلك نذكر أثر معظم أنظمة إنقاص الوزن المعروفة ، بحسب تجارب متابعيها بعد الالتزام بها سواء أسبوعيًا أو شهريًا:
- خلال الأسبوع: بفضل فاعلية النظام الرائع للصيام المتقطع فهو يساعد على خسارة حوالي 2-3 كيلو جرام في الأسبوع أي ما يعادل 10 كيلو في الشهر ، وهو معدل ممتاز مقارنة بالأنظمة الأخرى. لا توجد دراسات محددة تؤكد هذا المعدل ، لكن هذه المعلومات مبنية على تجارب متابعيها.
- في الشهر: من الممكن أن تفقد 10 إلى 12 كيلوجرامًا بعد شهر ، لكن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل منها: اتباع أوقات الصيام بشكل صحيح ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء فترة الإفطار ، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع. .
شاهدي أيضاً: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع آثار وفوائد عديدة على صحة الإنسان بشكل عام ، وإليك الفوائد الصحية الرئيسية للصيام المتقطع:
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي أو تقييد السعرات الحرارية.
- خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 3-6٪.
- خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31٪ مما يقي من مرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل الالتهابات التي تعد السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
- تقليل الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وعوامل الخطر الأخرى على صحة القلب.
- للوقاية من السرطان.
- تقليل الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض ، مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك العديد من الأشياء التي يمارسها الإنسان أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع دون أن يدرك أنها ممارسات سيئة ، وفيما يلي سنقوم بإدراج أهم هذه الأخطاء:
- الإفراط في الأكل خلال الفترة المسموح بها.
- عدم التركيز على جودة الطعام.
- إهمال شرب الماء.
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
- الكثير من الكافيين.
- عدم اتباع أسلوب حياة صحي.
اقرأ أيضا: أثبتت طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
أضرار الصيام المتقطع
يمكن أن يسبب الصيام المتقطع أضرارًا محتملة ، بما في ذلك:
- الإفراط في الأكل نتيجة مشاكل التمثيل الغذائي الناتجة عن انخفاض معدل الأيض وزيادة الشهية.
- انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب قضاء وقت طويل دون تناول أي طعام. يمكن أن يسبب انخفاض السكر في الدم التعب والدوخة.
- يسبب الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو أعراض انسحاب الكافيين التي تحدث بعد 18 ساعة من آخر تناول للكافيين.
- الشعور بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على الطاقة من الطعام بالطريقة المعتادة.
- فقدان الوزن المفرط ، والذي يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة.
- الإمساك ، وهو أحد الأضرار المحتملة للصيام المتقطع ، ناتج عن التغيير في حركات الأمعاء الناتج عن تغير أوقات تناول الطعام.
- التأثيرات السلبية على صحة العظام.
نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع
قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:
- شرب شاي القرفة خلال فترة الصيام يمكن أن يثبط شهيتك.
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- قلل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون والإنترنت لتقليل التعرض لصور الطعام ، والتي يمكن أن تحفز الشعور بالجوع.
- تمرن قبل نافذة الأكل أو خلالها مباشرة ، لأن التمارين الرياضية قد تجعلك تشعر بالجوع.
- تدرب على الأكل الواعي في أوقات الوجبات.
بهذا القدر من المعلومات نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الصوم المتقطع كم ساعة ، والذي تحدثنا فيه عن معنى الصيام المتقطع بالإضافة إلى مزاياه وعيوبه ، وبعض الأخطاء الشائعة في الممارسة.