متى تظهر نتائج الصيام المتقطع C’est l’une des méthodes les plus courantes qui aident à perdre du poids, car elle réduit quotidiennement le nombre de calories dans le corps, et il est courant qu’elle soit très bénéfique en termes de modifications de la structure corporelle pendant le الوزن. الخسارة ، وسنشرح من خلال موقعنا متى تظهر نتائج الصيام متقطعة.
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع (IF) هو نمط الأكل الذي يعمل على الانتقال بين فترات الصيام والأكل ، حيث أنه لا يحدد أنواع الأطعمة التي يجب على الفرد تناولها ، بل يحدد متى ومتى يأكلها ، وبالتالي فهو ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الحرفي للكلمة ، في حين أنه يمكن وصفه بشكل أكثر دقة بأنه نمط من الأكل ، وغالبًا ما تشمل طرقه الشائعة الصيام لمدة 16 ساعة واحدة ، وبعضها يعتمد على الصيام لمدة 24 ساعة ، وهو يتم تطبيقه مرتين لمدة أسبوع.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
قد تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد حوالي 10 أيام ، حتى يلاحظ اختلاف في شكل الجسم ، بينما قد يستغرق ما بين 2 إلى 10 أسابيع حتى يبدأ الجسم في فقدان الكثير من الوزن ، لأن من يتبع هذا النظام يمكن أن يفقد الوزن. حوالي نصف كيلوغرام من الوزن كل أسبوع ، وغالبًا ما تكون العلامات الأولى التي تظهر هي أن منطقة الوسط أصبحت أرق خلال الأسبوع الأول من الصيام المتقطع ، ولكن يمكن أن تكون خسارة صغيرة في الوزن في البداية لأن الجسم لم يتكيف بعد مع هذا النظام.
شاهد أيضًا: أثبتت طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
فعالية الصيام المتقطع
قالت الدكتورة ديبورا ويكسلر ، مديرة مركز السكري في مستشفى ماساتشوستس العام ، إن هناك أدلة كثيرة تؤكد أن نظام الصيام المتقطع اليومي فعال بشكل واضح ، حيث أن الوجبات تستغرق 8-10 ساعات فقط خلال اليوم. يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا ، بالإضافة إلى نمط حياة صحي ، سيصبح فعالًا بشكل خاص في إنقاص الوزن.
تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات
للصيام المتقطع فوائد عديدة على صحة الإنسان ، ولكنه يرتبط أيضًا ببعض حالات اختلال التوازن الهرموني عند النساء ، حيث يمكن أن يسبب نوعًا من عدم التوازن في أحد الأنظمة الهرمونية بالجسم إلى بعض الاختلالات الهرمونية الأخرى ، مثل الهرمونات التي يمكن أن تكون غير متوازنة هي الكورتيزول وهرمون التوتر وهرمون الغدة الدرقية ، وتشمل أعراض ذلك ما يلي:
- قلة طاقة الجسم.
- ضعف الوظائف المعرفية.
- ضعف عضلي.
- تدهور صحة الجلد والشعر.
- اعتلال صحة الأوعية الدموية والقلب.
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع ، حيث تختلف طرق الصيام من حيث عدد أيام الصيام ، بالإضافة إلى مقدار النقص في السعرات الحرارية ، كما يشمل الصيام المتقطع الامتناع الكلي أو الجزئي عن الطعام لفترة زمنية معينة. العودة إلى الأكل بانتظام ، وإليكم بعض أنواع الصيام المتقطع:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
تعتمد قواعد هذا النظام الغذائي على بضع خطوات بسيطة ، حيث يجب على الشخص أن يصوم لمدة 12 ساعة كل يوم ، ويجب عليه احترامها ، بالإضافة إلى ذلك ، وبحسب آراء مجموعة من الباحثين ، فإن الصيام لمدة 12 ساعة يمكن أن يؤدي. يعمل الجسم على تحويل مخازن الدهون إلى طاقة ، مما يؤدي إلى إطلاق الكيتونات في مجرى الدم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم
يعتمد هذا النظام على صيام 16 ساعة ، مع ترك 8 ساعات لتناول الطعام ، كما ينصح بعض الخبراء الرجال بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، بينما تصوم النساء لمدة 14 ساعة في اليوم ، وغالبًا ما يتم استخدام هذا النوع من الصيام المتقطع عندما حاول الفرد الصيام لمدة 12 ساعة ولكن لم تظهر نتائج جيدة.
الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع
يُعرف الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع بنظام Eat-Stop-Eat ، وهذا يشمل عدم تناول الطعام ليوم كامل في الأسبوع ، حيث يبدأ الكثير من الناس في التوقف عن تناول الطعام من الإفطار إلى الإفطار. – الغداء أو الغداء ، فقط مثل شرب الماء. يُسمح بالشاي أو المشروبات غير المحتوية على سعرات حرارية خلال فترة الصيام.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
يستمر الأشخاص الذين يعتمدون على هذا النظام في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام ، ثم يبدأون في خفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين ، وبشكل عام خلال فترة الصيام ، يستهلك الرجال حوالي 600 سعر حراري ، بينما تستهلك النساء حوالي 500 سعر حراري.
مميزات الصيام المتقطع
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات أن نمط الصيام المتقطع غالبًا ما يكون له العديد من الفوائد والفوائد على صحة الجسم والعقل ، ونذكر أدناه مجموعة من فوائد الصيام المتقطع:
فقدان الوزن والدهون
من الممكن أن يساعد تناول الطعام لفترة معينة من الوقت على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها ، كما قد يساعد أيضًا في زيادة معدل الأيض ، حيث تشير دراسة عام 2017 م إلى أن الصيام المتقطع يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الدهون لدى الأفراد. من يعانون من السمنة.
منع الأمراض
اقترح الخبراء أن الصيام المتقطع يساعد في تقليل العديد من الأمراض ، بما في ذلك ما يلي:
- داء السكري من النوع 2.
- مرض قلبي.
- مرض السرطان.
- أمراض عصبية معينة.
شاهد ايضا: تجربتي مع رجيم اتكنز واهم الاطعمة الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
أفضل الطرق لفقدان الوزن
في حال احتاج الشخص إلى إنقاص وزنه ، فهناك العديد من الطرق التي تساعد في ذلك ، وينصح الأطباء باتباع نظام يؤدي إلى خسارة ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع ، ليكون أكثر فاعلية على المدى الطويل ، و فيما يلي أفضل الطرق لفقدان الوزن.[7]
تقليل الكربوهيدرات المكررة
يعد تقليل السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات من الطرق الفعالة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، حيث يمكن القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو ، على سبيل المثال ، عن طريق استبدال الحبوب الكاملة ، حيث يساعد ذلك في تقليل مستويات الجوع في الجسم. مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية.
تناول البروتين والدهون والخضروات
إن تناول كمية جيدة من البروتين ضروري للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وصحتها أثناء فقدان الوزن ، حيث أن الخضروات ذات الأوراق الخضراء مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكن للفرد تناول كميات كبيرة منها دون زيادة الوزن بشكل ملحوظ السعرات الحرارية والكربوهيدرات. أما الدهون ، فلا خوف على الجسم ، لاحتياجها لأنواع صحية من الدهون ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد.
تحريك الجسم
L’exercice aérobique peut contribuer à une perte de poids importante, et l’haltérophilie présente de nombreux avantages, car la personne brûlera de nombreuses calories, en plus de réduire le ralentissement du métabolisme, qui est l’un des effets secondaires courants de la خسارة الوزن. وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي شرحنا فيه ما هو الصيام المتقطع وأيضاً متى تظهر نتائج الصيام المتقطعإلى جانب فاعلية الصيام المتقطع ، تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات ، وكذلك أنواع الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، بالإضافة إلى أفضل طرق إنقاص الوزن.