أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس

لقد أصبح الناس على دراية بأضرار نقص فيتامين د ، ويريدون أن يعرفوا عنها بالتفصيل لتجنب الوقوع في هذا الفخ. يطالب كثير من الأطباء بضرورة تجنب نقص هذا الفيتامين المهم المشار إليه في لبنان ، ويعزون سبب ظهور عدد من الأمراض إلى نقصه في الدم ، ويحيلون المريض فوراً إلى معمل التحليل للبت في ذلك ، وبناءً على هذا السؤال ، سنقوم بالتفصيل في موقعنا بأضرار نقص فيتامين د ، والأساس هو ما هي أعراض ظهوره ، وكيف ترتبط الشمس به بشكل مهم جدًا. العلاقة ، هو ما سنناقشه.

أعراض نقص فيتامين د

يمكن أن تظهر الأعراض السيئة على الإنسان وتكون علامة على نقص فيتامين (د) ويسمى هذا الفيتامين المهم بفيتامين أشعة الشمس لأنه نشط في وجوده ولا يمكن لأحد أن يتحمل نقصه في الجسم سواء كان صغيرا أو كبيرا. اذكر أعراض نقص الفيتامينات كالتالي:

• الشعور المستمر بالإرهاق والتعب الشديد من أدنى مجهود وعدم القدرة على إنجاز المهام البسيطة.
• الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم ، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
• هشاشة العظام والكسر السهل.
• التهاب المفاصل وكذلك التصلب المتعدد.

أضرار نقص فيتامين د

أشارت الدراسات التي أجريت على تلف فيتامين د إلى أن نقص فيتامين د يؤثر على الجسم كله ، ونذكرها على النحو التالي:

اضطرابات القلب والأوعية الدموية

من بين أهم أضرار نقص فيتامين (د) زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب واضطراب الأوعية الدموية ، وكذلك زيادة حدوث النوبات والنوبات القلبية ، وكذلك التعرض للسكتات الدماغية ، ولكن هذه الدراسة مرتبطة بتحقيق مستويات طبيعية من فيتامين (د) في الجسم. الدم؛ لأن تجاوز الحد الطبيعي لفيتامين د يؤدي إلى عواقب سلبية وخطيرة على المريض قد تفوق نقصه.

ظهور بعض أنواع السرطان

هناك علاقة عكسية بين كمية فيتامين د في الجسم وخطر الاصابة بالسرطان. حيث أثبتت الدراسات الطبية أن النسبة المتوازنة لفيتامين د تحمي الإنسان من عدد من أنواع السرطان وتطور الخلايا السرطانية في الجسم ، وعلى الرغم من دعم عدد من الأطباء لهذه الدراسات إلا أن العديد من الباحثين ليس لديهم أدلة كافية بسبب الطبيعة الحديثة لهذه التجارب.

زيادة احتمالية الإصابة بالسكر

أوصى عدد من الدراسات بوجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا توجد تجارب كافية على أن زيادة فيتامين (د) تحمي من داء السكري من النوع 2.

زيادة إمكانية الإصابة بمرض التصلب المتعدد

يعد التصلب المتعدد (مرض مناعي) أحد أهم آثار نقص فيتامين د ، وقد اكتشف العلماء علاقة بين خلل في جين نادر (هذا الجين هو الذي يسبب نقص فيتامين د فيتامين د) وزيادة خطر الإصابة. تصلب. الإصابة بهذا المرض وزيادة مستوى فيتامين د في الدم.

الإصابة بالسمنة

ربط الأطباء السمنة بنقص فيتامين (د) في الجسم ، وتعتبر السمنة من أكبر العوائق التي تحول دون امتصاص فيتامين (د) ، لأنها تمنعه ​​وتؤثر عليه ، بل إن العديد من الأطباء يستثمرون هذه الميزة في مرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص وزنهم. نظام غذائي لذلك. يجمع الطبيب بين الأطعمة المدعمة بفيتامين د والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

الإصابة بالكساح ومرض هشاشة العظام

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لتكوين العظام والحفاظ على قوتها. بالإضافة إلى أن فيتامين (د) له أهمية كبيرة في امتصاص الكالسيوم الذي يدعم ويحافظ على صحة الإنسان ، ونقصه في الدم يمكن أن يسبب هشاشة العظام ، وكذلك الكساح عند الأطفال الصغار.

دراسة حول أضرار نقص فيتامين د لدى الأطفال

أثبتت دراسة أجريت في أمريكا وتحديداً في جامعة ميشيغان ونُشرت على موقع (NDTV) أن أحد أهم أضرار نقص فيتامين د لدى الأطفال هو ظهور الانفعالات المفرطة والغضب الشديد وظهور عدوان. السلوك على الطفل. وبالفعل أظهرت نتائج أخرى أن المراهقين معرضون بشدة لعدد من الأمراض العقلية ، مثل: الاكتئاب والفصام ، كما أنهم سجلوا اضطرابات في جهاز المناعة. كما أظهرت دراسات أخرى أن الأطفال معرضون لخطر الإصابة بالربو الحاد. من أهم أضرار نقص فيتامين د تأثيره على نمو الأطفال ، وهو أمر خطير للغاية ، لذلك يجب على الأم أن تولي هذا الأمر اهتمامًا كبيرًا.

ما السبب في ظهور أعراض نقص فيتامين د

قد لا يتعرض بعض الناس للشمس جيدًا ؛ إما أن يستيقظ متأخر بعد الظهيرة فيفوت على نفسه فرصة الاستفادة من أشعة الشمس التي تمده بفيتامين د، أو لا يحب التعرض للشمس ويظل ماكثًا في بيته حتى غروب الشمس، وهذا ما يسبب لديه ظهور أضرار نقص فيتامين د، أيضًا هناك أسباب أخرى لنقص فيتامين د ونفردها كالتالي:

• أن المدينة التي يعيش فيها المريض هي أرض خصبة للتلوث.
• يمكن أن تكون السمنة وزيادة الوزن أحد أسباب نقص فيتامين د.
• قديم جدا؛ حيث تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
• لا تأكل جيدا.
• حمل و رضاعة.
• تصل إلى سن اليأس.
• لديك فشل كلوي.
• مرض الكبد.
• التعرض لمرض وراثي يمنع تكوين فيتامين د.
• درجة الحرارة الباردة؛ حيث أن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن شديدة البرودة معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
• اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
• لديك حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
• تؤدي أوجه القصور في وظائف معينة في الجهاز الهضمي إلى منع امتصاص فيتامين د.

سبب نقص فيتامين د لدى النساء

لسوء الحظ ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهن. خلال هذه الفترة ، يفرز الجسم كمية أقل من هرمون الاستروجين ، مما يؤثر سلبًا على إنتاج فيتامين د ، وهو ما يفسر أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.

كيف يمكن تلافي أضرار نقص فيتامين د

هناك عدد من الأمور التي يمكن اتباعها لتقليل الضرر الناتج عن نقص فيتامين د ، أو لمنع حدوثه في المقام الأول وتمييزه على النحو التالي:

تجنب الدهون في الطعام

إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون يعرض الشخص لخطر السمنة ، وكما قلنا ، فإن السمنة تفتح الباب أمام التعرض لمضاعفات وأضرار نقص الفيتامينات.د ، لذلك يجب تناول الطعام باعتدال والتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب الكاملة ، للاستفادة من جميع الفيتامينات ، وعدم مضاعفة عناصر معينة ؛ ومع ذلك ، فإن الفائض يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة ستحقق كفاءة الدورة الدموية وتقليل السمنة والتخلص من الدهون ، ويوصي الأطباء بشدة بها للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د).

التأكد من توفير العناصر الغذائية للأطفال

يتعرض الأطفال لخطر كبير وأذى بسبب نقص فيتامين (د) ، لأنهم ما زالوا في طور النمو ويحتاجون بشكل عاجل إلى مستويات معتدلة من فيتامين (د) من أجل نمو العظام ونموها بشكل سليم ، وعمل أنظمة حيوية بكفاءة عالية. لذلك من الضروري التأكد من تعرضهم لأشعة الشمس بشكل مناسب ، وتناول الطعام بشكل مناسب ، والغذاء المثالي غني بالفيتامينات والمعادن ، يليه الفحص الدوري للطفل ، والتأكد من حصوله على العلامات المناسبة ، واختبار الأعراض والأضرار التي يسببها. عن طريق نقص فيتامين د وما إذا كان الطبيب سيوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.

تناول الطعام الغني بفيتامين د

مصدر آخر لتلافي ضرر نقص فيتامين د هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي نميزها كالتالي:

الأسماك

تحتوي الأسماك على مستويات جيدة من فيتامين د ولها العديد من الفوائد التي تجعل كل المجموعات تتزاحم على تناولها. ومنها سهولة المضغ والهضم ، وتعدد الأنواع ، وكذلك سهولة الإتاحة والوصول ، على سبيل المثال:

• سمك السلمون أو سيمون فيمي كما يحب البعض الاتصال بها.
• سمك أبو سيف.
• يحتوي السردين على فيتامين د أقل من سمك السلمون وسمك أبو سيف.
• التونة لها نفس نسب السردين.

يتركز فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة التي نتميز بها بالنسبة لك كالآتي:

• الكبد واللحوم الحمراء.
• صفار البيض.
• حبوب الإفطار المدعمة بكمية جيدة من فيتامين د.

علاقة فيتامين د بالتعرض للشمس

يحتاج الجسم إلى التعرض اليومي الكافي للشمس للحصول على نصيبه من الأشعة المفيدة التي تفرز فيتامين د في الجسم ، وتعتبر طريقة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د. يوصي الأطباء بضرورة تعريض النفس للشمس عند بشكل منتظم. يوميًا لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق ، ولكن قد لا تكون هذه الكمية كافية ، فهي كافية للبعض ، وهناك عوائق تمنع حدوث ذلك ، أو يتم تقليل تأثير امتصاص الأشعة ، مثل أن يكون الطقس غائمًا أو استخدام واقي من الشمس . الحديث عن الاستفادة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د ؛ من المرجح أن ينتج الأشخاص ذوو البشرة البيضاء مستويات عالية من فيتامين (د) وكذلك الأشخاص الأصغر سنًا. على العكس من ذلك ، يقل إنتاج الجسم لفيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس عند كبار السن وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، لذلك قد لا يكون التعرض للشمس كافياً بالنسبة للبعض.

تجنب نقص فيتامين د لدى الرضع

من المهم أن تتخذ الأم خطوات استباقية وتحمي طفلها لتفادي الأذى الناجم عن نقص فيتامين د ، والبدء بإعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د ، …