اسباب الم الجنب عند الركضيعاني الكثير من الأشخاص من آلام شديدة في الجانب أثناء ممارسة الرياضة أو عند الجري لمسافات طويلة نسبيًا ، ويظهر هذا الألم في منطقة أسفل البطن ، خاصة من جانب واحد ، لأن هؤلاء الأشخاص يتوقفون عن هذا النشاط البدني في أسرع وقت ممكن ، و هذا الألم عادة كبار السن ، من خلال موقعنا ، سنقوم بتسليط الضوء على أسباب آلام الجانب عند الجري ، مع شرح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.
اسباب الم الجنب عند الركض
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالألم في المنطقة الجانبية خاصة عند الجري ، وكل هذه الأسباب تظهر فيما يلي:
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الركض أو قبل وقت قصير جدًا من ممارسة الرياضة.
- عدم وصول ما يكفي من الدم إلى الكبد والطحال وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.
- عدم قدرة الجسم على ضخ الكمية المناسبة من الدم لأعضاء وأنظمة الجسم مما يزيد من الإحساس بالألم.
- سرعة التنفس وضغط الحجاب الحاجز الناتج على أجهزة الجسم ، خاصة تلك الموجودة على كلا الجانبين.
- إصابة أجهزة الجسم مثل الكبد والأمعاء والمعدة بخلل شديد وتشنجات يصعب السيطرة عليها.
- اشرب الكثير من السوائل أثناء الركض أو ممارسة الرياضة.
- لا يوجد أكسجين كافٍ للحجاب الحاجز.
شاهدي أيضاً: أفضل مقبلات بدون فوضى
كيفية التغلب على ألم الجنب أثناء الركض
هناك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي تساعد في التغلب على الآلام الشديدة التي تصيب الجانب وخاصة عند الجري أو التمرين ، وهذه الطرق موضحة في الآتي:
- يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الركض أو القيام بأي تمرين آخر.
- من المهم أن تتم عملية التنفس أثناء السباق بشكل صحيح ، لأن الرياضي يستنشق من رقبته ويزفر ببطء شديد.
- يجب تدليك الجانب أو الجزء المصاب لبعض الوقت حتى يقل الألم أو يختفي تمامًا.
- من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل الجري مباشرة ، فهذه التمارين تساعد في تقليل الألم الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
- شد عضلات البطن مع الانحناء قليلاً حتى يتم السيطرة على الألم الشديد في تلك المنطقة من الجسم.
- من الضروري استشارة الطبيب المعالج في أسرع وقت ممكن في حالة وجود ألم شديد في هذه المنطقة.
- تناول المسكنات المعروفة بعد استشارة الطبيب المعالج.
طرق للتخفيف من آلام الجنب عند الركض
هناك عدد من الطرق التي تعمل على تخفيف الآلام الشديدة التي تصيب المنطقة الجانبية عند الجري ، وكل هذه العوامل تظهر فيما يلي:
- استخدام الثلج كثلج يساعد في تقليل شدة الالتهاب أو الألم الشديد الذي يتراكم في منطقة الخاصرة عند أداء التمارين من أي نوع ، خاصة أثناء الركض والمشي لمسافات طويلة.
- استراحة. الراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الآلام الشديدة في الجانب أو أسفل المعدة. يساعد الاسترخاء والجلوس لفترة مناسبة من الوقت على تخفيف هذا الألم ، لكن يحتاج الرياضي إلى إيجاد توازن بين وقت الجري ووقت الراحة حتى لا يؤثر ذلك سلبًا عليهما لاحقًا. .
- التخرج من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الآلام الشديدة في منطقة الخاصرة لأن التمرين وخاصة الركض يتم بشكل تدريجي حتى يختفي هذا الألم تمامًا.
شاهد أيضًا: طرق علاج التهاب اللثة الحاد في المنزل
نصائح للتغلب على ألم الجنب الناتج أثناء الركض
هناك مجموعة بسيطة من النصائح التي تساعد في تقليل الألم الذي يشعر به كثير من الناس في المنطقة الجانبية ، خاصة عند الجري ، وكل هذه النصائح تظهر فيما يلي:
- من الضروري تجنب تناول وجبات دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل الركض مباشرة لأن هذه الوجبات يمكن تناولها ولكن قبل ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
- من المهم للرياضي أن يبقى رطبًا طوال السباق.
- من الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات خاصة أثناء فترة الركض.
- من الضروري ارتداء ملابس فضفاضة مناسبة للركض ، لأن الملابس الضيقة تؤثر سلبًا وتزيد أحيانًا من الشعور بالألم.
- من الضروري تناول كمية كافية وكبيرة من الخضار والفواكه ، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء الجري.
- ضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة لبعض الوقت حتى يزول الألم تمامًا.
- من الضروري تدليك المنطقة الجانبية أو الأماكن المصابة الأخرى بكمية مناسبة من ملح إبسوم لأنه يقلل من الإحساس بالألم.
- – أخذ حمام دافئ حيث أنه يساعد على زيادة استرخاء الجسم وحماية المنطقة الجانبية من الآلام الشديدة الناتجة عن تمارين الركض.
شاهدي أيضاً: التخلص من الندبات الموجودة على الوجه
أسباب ألم عضلات البطن عند الركض
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من آلام عضلات البطن أثناء تمارين الركض ، وتظهر هذه الأسباب في ما يلي:
- يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن خاصة أثناء الجري ، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى النشاط البدني لديهم مما يؤثر عليهم بشكل سلبي.
- الجري هو تمرين مكثف يؤثر على عضلات البطن ، لذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة هذه التمارين الهامة للغاية.
- الجري في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تقلصات وتشنجات البطن.
شاهد أيضًا: علاج السعال عند الرضع بالطرق الطبيعية في نهاية هذا المقال اكتشفنا اسباب الام الجانب عند الجري وعرفنا ايضا مجموعة من الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على الالم الشديد الناتج عن ممارسة الركض. تمارين. لفترة من الزمن.